The Long Walks Hazards and Recovery
Ett år på 100 kilometer Bornem døds mars, ble begge deltakere som var 86-90 år ferdig 60-mils gange, men mindre enn halvparten av de 16-35 årene gjorde det. Alderdom og erfaring slår ungdom og energi når det gjelder utholdenhet, da andelen etterbehandlere var høyest blant de i alderen 50 og oppe.
For å overleve en utholdenhet gange, må du håndtere de fryktelige hyposene:
- hypoglykemi: lavt blodsukker. Spis under hendelsen for å holde blodsukkernivået dunkende, noe som resulterer i brekning eller å treffe veggen. Tegn på hypoglykemi inkluderer å bli lett ledet eller svimmel. Stopp eller sakte og ta en matbit.
- hypokalemi: lavt kaliumnivå i kroppen. Dette skyldes dehydrering og svette.
- hyponatremi: lave kroppsnatriumnivåer. Dette er også forårsaket av dehydrering og svette og også av drikkevann og ikke etterfylling av salt. Bruk en sportsdrink for å fylle opp natrium og kalium under hendelsen i stedet for vanlig vann.
- hypoksi: lavt oksygen i blodet. Å gå på høyere høyder kan gi ekte problemer med å ta inn nok oksygen, spesielt mens du stresser kroppen gjennom å gå. Tegn er lightheadedness.
- hypotermi: lav kroppstemperatur. Du avkjøles raskt når du senker eller stopper. Du må være forberedt på å umiddelbart dekke opp med et isolerende plagg når som helst. Ta med et romteppe / varmeblad i pakken din for å bruke om nødvendig. Tegn på hypotermi er kulderystelser, risting og mental forvirring.
Vanlige langdistanse gangskader
blemmer: Behandle hot spots så snart de vises, ikke vent på at de vokser til blærer. Hvordan forebygge og behandle blister
gnaging: Sved pluss friksjon kan gi deg rå på alle de feil stedene - underarm, bryst, lår, lyske. Chafing Prevention
Muskeltrekker, Sprains, Pain: Smerte er måten kroppen din signaler deg for å stoppe - det er skadet. Ikke "jobbe gjennom" en ny skarp smerte i løpet av løpet. Du risikerer lang gjenoppretting eller permanent funksjonshemming ved å gå videre og skade deg selv mer. Suk i din stolthet og signal hendelsen tjenestemenn for førstehjelp og transportere av banen. For å behandle seg selv til videre vurdering, bruk RICE-metoden - hvile, is, kompresjon, høyde. Slik behandler du en spaserturskade
Varmesykdom: Varmesykdom kan finne sted og kan være livstruende. Lær symptomene og behandlingene. Varmestressrisiko og retningslinjer.
dehydrering: Drikk og spis før du er tørst og sulten og fortsett å gjøre det gjennom hele arrangementet. Sportsdrikker kan gi erstatning natrium og kalium for å holde kroppen i balanse på langdistanse hendelser.
Pinlige problemer: Mange vandrere og løpere har problemer med treningsrelatert diaré, ubeleilig behov for urinering, mangel på toaletter når du trenger dem og andre gjenstander som dekkes av følsomme emner.
Gjenoppretting fra en Ultradistance Walk
I 3 til 6 uker etter ultradistance-turen, klipp tilbake til å gå i ikke mer enn 2-4 ganger i uka. I den første uken, gå bare en halv time av gangen. I den andre uken og tredje jobber du opp til en time for en eller to av turdager.
Hvor snart kan du løpe igjen?
Tillate fire til seks uker mellom avstander 50K og mer for å gi kroppen tid til å gjenopprette. Opprettholder din taperbare kilometertal mellom hendelser hvis du planlegger dem som er i nærheten. Ellers kan du bygge opp til de lengre dagene og deretter taper i de fire ukene før neste arrangement.
