De riktige skoene for å gå råd fra en ekspert

Hva er riktig sko for å gå? "Skoen # 1 er den som passer til din # 1 fot", er hymnen til John Olsen fra Pacesetter Athletic, en teknisk sportsskobutikk i Portland, Oregon. Vandrere bør tenke seg passform, flate, flex når man velger en walking sko.

Walking Skostørrelse og Fit teller

Atletisk sko har alle en tendens til å gå kort, sier Olsen. Hvis skoene dine er for korte, vil du få blærer og forverre bunioner. Din atletiske skostørrelse vil kjøre 1 til 1 1/2 størrelser større enn det du har på deg på dress sko.

Din fot sveller når du går og som du står rundt om dagen. For å få den riktige skoen, om morgenen bør det være en miniatyrs bredde mellom enden av din lengste tå og skoen. Om ettermiddagen eller etter å ha gått, bør den fortsatt være halvparten av et miniatyrbilde.

Ikke knip skoene dine veldig stramt, du kan forverre fotproblemer når føttene ekspanderer under turgåing.

Mer: Har du behov for større sko?

Roll med det - Overpronasjon

De fleste prater med hvert trinn de treffer med hælen og deretter fotrullene innover. Overpronasjon oppstår når du ruller for langt innover og "ruller av" skoen. For å korrigere for overpronasjon, blir sko laget med forskjellige varer - selve skoen buet innover eller ikke.

• Krumme siste sko har uttalt innoverkrumning for å forbedre den innadvendte rotasjonen de fleste har med hvert trinn.
• Halvbøyde varer har ofte et område av sålen med dobbelt tetthetsmateriale som stopper innadrotasjonen for å forhindre overpronasjon.
• Rett varer har ingen innvendig krumning og er best for de som overpronerer.

Manglende støtte

Atletisk sko har ingen bue støtte. Noen ser ut til å ha det ved å underkaste sålen på buen, så det føles som det støttes, men det er faktisk ikke. Resultatet er en epidemi av plantar fasciitt og hælsporer, ettersom bunnen av foten er såret, blåst og forkalket..

Hvis du har en høy bue, beskytter du den ved å kjøpe en innersåle med bue støtte til din sko.

Racewalkers bør ikke trene i racingplattformer da de har null støtte og kan føre til skade. Lagre dem for løpet.

Fleksibel Nødvendig for Walking Sko

Walking "sko og crosstrainers som designet av skoindustrien er for stive og er ennå ikke designet med bevegelseskontrollfunksjoner som finnes i løpesko. Disse bevegelseskontrollfunksjonene forhindrer overpronasjon og skader som shin splinter, plantar fasciitis, iliotibial band syndrom, bursitt og senebetennelse.

Skoindustrien legger til bevegelseskontrollfunksjoner til turgåingsko og vandringssko, men for tiden er det best å ha god kvalitet på løpesko som passer til foten din.

Din fot må rulle gjennom hvert trinn, slår med hælen og ruller i stedet for å bare klamre seg ned eller slå og flappe ned med en smekk. Stiv solede sko hindrer denne naturlige bevegelsen.

Flat Sko Best for Walking

Løpesko har ofte en hevet hæl eller en med en bred hælteller for å møte bevegelsesbehovene til en løpende skritt. Walkers trenger ikke disse funksjonene. Den flattere hælen bedre - se på den i forhold til sålen under fotens fot og velg en sko med minst høydeforskjell.

Snarere enn å ha en hæl som blusser ut på hver side og på baksiden, vil du ha en vanlig hæl eller en som er kuttet inn på baksiden slik at du kan rulle når du slår med hælen og ruller gjennom trinnet.

Livet til en sko

Sko, generelt, har en levetid på 500 kilometer. Gamle sko som har vært på lageret, fyller seg selv. Limet tørker ut og herdes. Sålene forsvinne. De varer ikke så lenge som nye sko. Det er derfor de var på salg! Ikke lager din favorittsko, kjøp nye ferske etter behov.

Roter skoene dine ved å kjøpe et nytt par fire til seks uker etter ditt nåværende par, med samme stabilitet, men en annen modell. Bytt dem hver gang du går.

Du vil kunne gjenkjenne dem når det eldre paret løsner - det vil ikke føles så godt som det nyere paret. Når du skal bytte sko

Du bør bruke forskjellige sko for å gå, aerobic og arbeid. Ulike stiler vil fungere forskjellige bein og muskler, så du vil være mindre sannsynlig å ha en skade.

Hvordan finne riktig butikk for din # 1 fot

Å finne en butikk hvor foten din kan passe ordentlig, er en utfordring. Store sportsbutikker og de fleste kjedebutikker har ikke passende eksperter. Barnet prøver å selge deg stilige sko som jobbet på McDonalds siste uke. Du vil ikke ha den nyeste, beste stilen - du vil ha en sko som passer til foten din og vil holde deg glad og uten blærer.

Det du trenger kalles en teknisk skohandel. Det er en hvor seriøse løpere og vandrere kjøper seriøse sko, ikke dyre eller stilige. Der vil du være i form av en ekte ekspert som studerer dine føtter og gang for å sette deg i riktig sko. Hvert annet nummer av Runner's World lister opp tekniske skoforretninger over hele USA Finn en kopi på aviskiosken eller i biblioteket ditt eller sjekk deres nettsted. En annen kilde er å finne den lokale løperens publikasjon i ditt område - se etter det på atletiske butikker - og se hva skobutikker annonserer i det.

Hvis du har Walking Company i et lokalt kjøpesenter, vil de gjøre en gratis digital fotanalyse og hjelpe deg med å styre deg til riktig type sko og innleggssåler.