Topp 10 grunner til å begynne å gå

Hvorfor skal du begynne å gå? Å vandre i 30 til 60 minutter hver dag er en av de beste tingene du kan gjøre for kropp, sinn og ånd. Her er gode grunner til å snøre opp joggeskoene dine og komme i gang.

1

Vandrere leve lenger

Honolulu Heart Study av 8000 menn fant at det gikk bare to miles om dagen, kuttet risikoen for død nesten i halvparten. Turgåerens dødsrisiko var spesielt lavere fra kreft. Andre studier har hatt lignende funn. Hvis du fortsetter å gå, forbedrer du sjansene for et lengre og sunnere liv.

2

Walking hjelper forhindre vektøkning

Hvis du legger til bare 2.000 flere trinn om dagen til dine vanlige aktiviteter, kan du aldri få enda et pund. Så sier forskning ved Dr. James O. Hill av Center for Human Nutrition ved University of Colorado Health Sciences Center. For å gå ned i vekt, legg inn flere trinn.

3

Du kan gå av med vekt

Øvelse som å gå er en viktig del av et vekttapsprogram. Du må fortsatt se hvor mye du spiser for å gå ned i vekt. Men turgåing hjelper deg med å bygge en sunn magert muskel, miste tommer fett og pumpe opp stoffskiftet. Av langsiktige vellykkede vekttapere holder nesten alle et program for å gå eller andre øvelser.

4

Walking reduserer risikoen for kreft

Studier etter studier har vist at gåing og trening reduserer risikoen for brystkreft og kolonkreft. Vandring er også bra for de som gjennomgår kreftbehandling, og forbedrer sjansene for utvinning og overlevelse.

5

Walking reduserer risikoen for hjertesykdom og slag

Hjertesykdom og hjerneslag er blant de øverste drapsmennene til både menn og kvinner. Du kan kutte risikoen for både i halv ved å gå i 30-60 minutter om dagen. Få blodet ditt i bevegelse!

6

Walking reduserer diabetesrisiko

Gå ut og gå i 30 minutter om dagen som ditt minste daglige krav til helse og for å unngå type 2 diabetes. En studie fra Graduate School of Public Health, University of Pittsburgh, oppdaget at gå i 30 minutter om dagen kutte diabetesrisikoen for overvekt og ikke-overviktige menn og kvinner. Walking bidrar også til å opprettholde blodsukkerbalansen for de med diabetes.

7

Walking øker din hjernekraft

En studie av personer over 60 finansiert av National Council on Aging, publisert i 29. juli 1999, utgave av Natur, fant at det å gå 45 minutter om dagen med 16 minutters mil takt økte tenkemessige ferdigheter hos de over 60 år. Deltakeren startet på 15 minutters gange og bygget opp sin tid og fart. Resultatet var at de samme menneskene var mentalt skarpere etter å ha tatt opp dette walking-programmet.

8

Walking forbedrer humør og lindrer stress

Turgåing og annen trening fører til utgivelsen av kroppens naturlige, lykkelige medikament-endorfiner. De fleste oppdager en forbedring av humøret. En 9. november 1999 studie publisert i Annals of Behavioral Medicine viste at universitetsstuderende som gikk og gjorde annen lett til moderat trening regelmessig hadde lavere stressnivåer enn sofa poteter eller de som utøvde anstrengende.

9

Turgåing kan forhindre erektil dysfunksjon

Hvilken bedre grunn til at menn skal ta en rask to-mils tur hver dag, en redusert risiko for impotens fra midtlivet fremover.

10

Det er lett å komme i gang

Alt du trenger er et par komfortable sko og å komme deg ut av døren eller på tredemølle. Du kan høste fordelene med å gå fra å gjøre flere kortere turer eller en lengre spasertur i løpet av dagen. For å få deg på høyre fot, viser disse opplæringsprogrammene hvordan du skal gå med god holdning og hvordan du kan bygge en turplan for å møte dine behov.