Din komplette guide til fitness som går i våren

Tid til å stille opp å gå for å få mest mulig ut av våren. Med lengre dager og varmere vær rett rundt hjørnet, gjør deg klar til å få mest mulig ut av det.

Still opp ditt gående og klær

Du trenger lettere klærlag for våren. Hvis du er ny til å gå, er dette din sjanse til å shoppe for shorts og lysplagg. Hvis du er veteraner, tid til å pakke ut vår- og sommer trenings klær og sjekke for å se hva som skal byttes ut.

• Går du med vårklær fra siste år fortsatt? Kanskje det er mindre av deg nå.
• Også engasjere seg i den store tradisjonen om vårrengjøring og omorganisering - finn et fremtredende sted for turgåing, sko og utstyr slik at du kan være klar til å gå når som helst.
• Topper: Sweat wicking topper holder deg komfortabel i varmere vær.
• Lett lue eller visir: Hatter kan holde solen av hodet og ut av øynene dine.
• Sportsbh: Gjør din nåværende sportsbøtte jobben?
• Shorts: Tid til å la beina ut i luften. Jeg foretrekker hurtigtørkende stoffer.
  • Plus Size Women's Walking Shorts
• Sokker: Er de slitt, er det tid for noen nye par? Tenk også på sommervektsokker hvis du vanligvis har ull eller store sokker.
  • Toppvalg for walking Socks
• sko: hvor mange miles har du satt på dette paret? Hvis du er over 300 miles, er det på tide å kjøpe et annet par for å rotere med ditt nåværende par. Pensjonere det gamle paret med 500 miles.
  • Toppvalg for walking sko
• Vannbærere: Pass på at du har en bærer for vann som er inkludert i ditt walking-utstyr når temperaturene begynner å gå opp.
  • Toppvalgt for Vannbærer Waistpacks

• Regntøy: De ordsomme aprildusjene bør ikke holde deg innendørs. Gjett hva - du vil ikke smelte! Hold en paraply og regn poncho eller vanntett jakke hendig.
  • Gear for å gå i regnet

Spring Walking: Still opp musklene dine

I påvente av sommer og shorts og badetøy, er det på tide å jobbe med muskeltonen i tillegg til musklene bygget ved å gå. Som en bonus vil disse musklene brenne flere kalorier (selv i ro). Tonede muskler, selv om du er overvektig, vil forbedre måten du ser og føler på.

Hvor ofte bør du gjøre styrketrening?

Arbeid i noen øvelser for muskler som ikke går, hver annen dag. Dette kan gjøres etter din tur for bare noen få ekstra minutter. Invester i noen lette håndlister eller elastikk for å legge til motstand, eller bare løft noen bokser bundet i et håndkle (en pint er et pund, en kvart er 2 pounds, en gallon er 8 pund).

Treningsøkt for bena dine

Hvis du er en helsepersonell eller treningsspiller, blir beina dine tonet, men du vil kanskje delta i noen crosstraining som vil bygge motsatte muskelgruppene i bena. Sykkelritt, trappklatring, og å legge til noen åser til din vandringsrute vil oppnå dette. Eller kanskje du vil bruke noen spesifikke øvelser.

• Lower Body Blast: Fungerer deg quads, hamstrings, og balder.

Treninger for overkroppen

Armer og overkropp får ikke mye trening fra å gå, selv om bruk av kraftige armer under turgåing kan gi deg litt tone. Men det er best å tilbringe ekstra få minutter etter at du har gått med lette vekter for å tone armene dine.

• Øvre kroppsøkt

Ab treninger for kjernen din

Sterke magesmerter er avgjørende for god gangstilling. Sit-ups og crunches kan bygge disse musklene.

• Mage

Spring Walking: Still opp dine mål

Tid til å revurdere dine mål. Du kan ha startet denne vinteren som et mål for å kunne gå en kilometer eller to, og nå er det en bris. Eller du kan ha startet med det høye målet om å gjøre en maraton, men nå tror det er utenfor rekkevidde. Tid til å sette nye, realistiske mål.

Viktigheten av et godt treningsmål er:

• realistisk: Målet skal være utfordrende, men realistisk oppnåelig. Ikke sett deg severdigheter for lavt, men sett ikke opp for feil.
• målbare: Målet ditt skal oppgis på en måte som kan måles. Hvor mange kilometer i uken? Hvor mange pund eller tommer å miste? Hvilken 10K avstandstid? Ferdiggjør en maraton etter hvilken dato?
• datert: Angi datoer som du vil oppnå mål og mellommål på veien.
• Skrevet ned: Målet ditt skal gjøres konkret, slik at du kan se gjennom det.
• Følg fremdriften din: Hold målet ditt i sikte og se hvilke skritt du gjør mot å oppnå det.
• Feire suksess: Underveis når du kommer til nye milepæler, er det på tide å feire. Og når du oppnår dine overordnede mål, ikke hold tilbake - belønn deg selv.

Verktøy for å angi gangsmål

• Logger, kalendere og sporere
• Hvordan gå raskere
• Ukentlige treningsøkter

Spring Walking: Still opp dine spisevaner og ernæring

Ferieene og det dystre vintervannet legger ofte opp til uønskede pund. Våren tilbyr et bredere utvalg av frisk frukt og grønnsaker samt flere dagslys timer. Tid til å revurdere kostholdet ditt for å se om du spiser riktig for helse og ernæring.

• Flere grønnsaker og frukt:Ta vare på produksjonsgangen og prøv noe nytt hver uke. Studier mener at det som er galt med det amerikanske dietten, er at de ikke spiser nok variasjon. Gjør deg klar til å forberede nye grønnsaker og frukt på våren.
• Spis fargerike matvarer: Det er mer sunne forbindelser i kraftig fargede rød paprika, tomater, etc. enn i isbergsalat.
• Spis Real Food: Helsekostfirmaer har bare begynt å isolere de fantastiske ernæringsmessige forbindelsene allerede i maten. Ikke gå glipp av - spis den virkelige maten i stedet for å ta en pille.
• Prøv en uke som vegetarianer: Dette er ikke en fad diett, det er en livsstil som du kan finne du liker.
• Form opp Snacks: Kast kaker og godteri og ha frukt til din søte matbit og gulrøtter og selleri for dine knasende snacks.
• Aftenbelønninger: Slapp av om kvelden med urtete i stedet for en alkoholholdig drikke eller søt dessert.
• Hold en kostedagbok: Lurer på hvor pundene kommer fra? Liste alt du spiser hver dag i en uke. Vær ærlig. Du bør være i stand til å få øye på noen av de vanvittige matvaner - for store porsjoner, for mange kalori snacks eller desserter, osv..

• Brokkoli Slaw: Se etter dette bekvemmelighetsproduktet i produksjonsavdelingen din, eller gjør det selv ved å skive eller rist brokkoli-stilker. Legg en halv kopp til en kopp til spaghetti saus, rør stek, gryteretter, eller lag en slaw ved å blande den med lite fett majones. Utmerket kilde til fiber og vitaminer uten bitter smak.

Mer: Ernæringsretningslinjer - Hva å spise, Hva ikke å spise

relaterte artikler

• Hvordan gå for vektkontroll
• Ernæring
• Vekttap