10 største treningsfeil laget av menn
Gutter, er du klar til å lene seg og få treningsvinduer? Du har sikkert allerede funnet ut at det tar mer enn noen ganger å dukke opp i vektrommet hvis du vil egentlig forandre kroppen din. For å lære å få gevinster som varer, må du utvikle og holde fast ved en plan for alvorlig vekttap og muskelutvikling.
Som en del av Komplett Menns Guide til Vekttap, et panel av trenings- og ernæringseksperter delte sine tips om vanlige treningsfeil som gutta ofte gjør. Ifølge gym-proffene er disse blunders som mest sannsynlig vil stoppe deg fra å se gevinster på treningsstudioet og på skalaen
10 feil å endre (akkurat nå) for å øke din Gym gevinster
Det spiller ingen rolle om du er et treningsstudio nybegynner eller en erfaren proff, noen kan bli offer for trening feil som kan gjøre få gevinster vanskeligere. Målet er å miste fett og få muskler, ikke sant? Se om noen av disse blunders ser kjent ut. Deretter bruker pro tips for å komme tilbake på sporet.
1. Å gjøre for mye for kort tid
Et av de vanligste vekttap utfordringene som menn står overfor, er presset til å være tøft. "Menn er macho, så de kan presse for hardt, gå for tungt eller gjøre for mye for fort og deretter brenne ut eller bli skadet," sier fettforsøkssjef Tom Venuto. Venuto er bestselgende forfatter av Brenn fettet, mate muskelen. Han har en grad i treningsvitenskap og har jobbet i treningsindustrien siden 1989, inkludert fjorten år som personlig trener. Han anbefaler konsistens og jevn forbedring for langsiktige resultater. Blir skadet ofte? Det er på tide å gå tilbake. Skal ned og finn en vanlig plan som du kan holde fast i for virkelige resultater.
2. Lytt til feil råd
Jason Corrie i verdensklasse trener anbefaler at gutter som vil ha reelle resultater, bør jobbe med en profesjonell profesjonell. Corrie har trent på seniornivå i over ni år på noen av Londons og New Yorks mest prestisjefylte treningssentre. I 2011 ble han valgt av Virgin Active i London for å bli den høyeste elitenivåkategori av "World Class Personal Trainer." Han sier at menn ofte lytter til feil råd - fra venner eller kolleger - og ikke får de resultatene de vil ha Selvfølgelig er det morsomt å bytte tips med de andre gutta på treningsstudioet ... og det kan bidra til å bygge kameratskap. Men du vil sannsynligvis se resultater raskere hvis du får resultater fra noen som har tilbrakt karriere på banen.
3. Stole på kardio
Mange gutter som ønsker å miste fett, går til fettforbrenningskort, som tredemølleprints eller stabil syklus for å gå ned i vekt. Men hvis det betyr å forsømme vektrommet, så gjør de en feil. "Muskelbygging gjør deg til en fettforbrenningsmaskin," sier Jason. Ekspert Tony Schober er enig. Schober er en sertifisert personlig trener og grunnleggeren av Coach Calorie. Han ser at menn gjør for mye kardio for tidlig. "Lagre kardioen for når du trenger det. Hvis du starter med fire til fem kardio-økter i begynnelsen, vil du ikke få plass til å legge til i mer kardio når ditt vekttap er stående. "
4. Løft for mye vekt
Vekt trening er bra, men for mye kan også være en feil. New York City-trener Matt Griffin ser ofte på gutta på treningsløftet sitt for å løfte for mye vekt. Griffin er også en parkour og treningsinstruktør på Barrys Bootcamp på Manhattan. Mens det er imponerende å ta tak i den tyngste håndveksten på racket, sier han at det er en myte som tyngre er bedre. "Lettere vekt med riktig form vil være mye mer effektivt når man får de ønskede resultatene."
5. Hopp over funksjonell vurdering
En god trener vil utføre en funksjonell vurdering og deretter gi et program med funksjonelle treningsøvelser. Dette gjør at du kan identifisere områder med svakhet eller begrensninger i ditt bevegelsesområde som kan påvirke ytelsen din på treningsstudioet og hindre deg i å miste fett og få muskler effektivt.
6. Ikke-å gjøre sammensatte øvelser
Trener du bare én muskelgruppe om gangen? Ikke, sier Jason. Han anbefaler sammensatte styrke øvelser som krever muskelgrupper å jobbe sammen for å bygge styrke. Sammensatte øvelser er mer effektive og trener kroppen mer effektivt. Sammensatte øvelser krever større koordinering og stabilitet, men den ekstra tiden det tar å perfeksjonere dem, er verdt innsatsen. "Grunnleggende som benkpressen, knebøyene, deadlifts og rader skal være stifter i treningsprogrammet ditt," sier Tony.
7. Neglering av ernæring
Hvor ofte tar du en burger og en øl etter en tøff trening. Eller bestiller du et høyt sukker, høyprotein smoothie på juicebaren? "Så mange mennesker tror at det å gjøre et høyt treningsvolum er alt som trengs for å gå ned i vekt," sier Venuto. Han sier at trening og ernæring går hånd i hånd. Det tar begge elementene å gå ned i vekt med suksess og få en god mager kropp. Hvis du er seriøs med å vinne på treningsstudioet, invester deg i en økt med en spesialist som spesialiserer seg på sportsernæring.
8. Stole for mye på kosttilskudd
Proteinpulver og andre produkter er populære, men de er ikke nødvendigvis den raskeste veien til fett tap og muskeløkning. "Pulver har sin plass, men hvis du prøver å bli magert, liker jeg å se folk som spiser så mye solid mat som mulig. Ikke bare er næringsmidler mer næringsstoffer tette, men de fyller deg bedre, noe som er så viktig i et hypokalorisk miljø, sier Tony. Hollywood stuntman Bobby Holland Hanton er enig. En av hans diett tips for menn er å spise ekte mat i stedet for kosttilskudd eller pulver.
9. For mye stabil tilstandskort.
Moderat aerob aktivitet er bra for hjertes helse, men gutter som ønsker å miste fett, bør jobbe på ulike intensitetsnivåer, inkludert høyintensitetsintervaller. Dette kan inkludere sprintintervaller på tredemølle, en hoppetøysession, innendørs sykling med høye hastigheter eller enkle hoppekontakter. Jason sier at folk ofte bruker for mye tid i "hjertefrekvenssonene" på deres kardioutstyr.
10. Fremhever kvantitet over kvalitet
Bare å sette inn en viss tid på treningsstudioet, garanterer ikke fettutslipp og muskeløkning. Tiden du bruker trener må være kvalitet tid. "Hva garanterer at treningsvinduene bruker tiden din effektivt, og det betyr tre ting, sier Tom Venuto," trening smart (et godt designet program), trening hardt, som vi kan kalle intensitet og trene gradvis, hvor du presser deg ut av din komfortsone. "
