3 matvarer som unngår å miste vekt
Diet eksperter sier ofte at du bør rydde opp pantry, skap, og kjøleskap når du starter et nytt vekttap plan. Hvorfor? Fordi det er mat for å unngå å gå ned i vekt, og det er viktig å sette opp kjøkkenet ditt for å lykkes hvis du er veldig seriøs om slanking. Men ofte har dieters ikke tid til et komplett kjøkkenoverhaling.
Hvis du er kort tid, men forpliktet til å bli slank og passform, er det en hurtigstartplan for opprydding av kjøkken. Ta tak i søppelkassen, åpne kjøleskapsdøren og dump disse tre elementene for å redusere kaloriinntaket og gå ned i vekt raskere.
Mat for å unngå å miste vekt
Selvfølgelig bør du vurdere hele spiseplanen din når du starter vekttapsprogram. Hvis du overvinner noen mat, vil du kanskje bli kvitt den for å oppnå næringsbalanse.
Men det er visse matvarer som folk flest tenker på som sunne, som kan gi en betydelig dugg i energibalansen din. Dessverre er det matvarer som ikke bidrar til essensielle mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler) eller viktige makronæringsstoffer (sunne fettstoffer, hjertevennlige karbohydrater, magert protein). Så hvilke mat er de? Åpne kjøleskapet ditt og sjekk for disse produktene.
Salatdressing
Salat lyder som den perfekte diettmat. Fyll lunsjplaten din med sunne grønnsaker, og du vil gå ned i vekt, ikke sant? Feil! I mange tilfeller er salaten din en diettkatastrofe. Og mange ganger er salatdressingen det som gir mest fett og kalorier.
I små mengder er salatdressing ikke så dårlig. Men når er siste gang du har målt mengden du helles på salaten din? Kaloriene i salatdressing kan ødelegge energibalansen din for dagen.
Selv fettfrie dressinger har en ulempe. Ofte er disse produktene fulle av sukker og fortsatt veldig høyt i kalorier. Et bedre alternativ er å legge til krydret, smakfulle ingredienser som peppers eller reddiker til grønnsakene og gå på dressing-fri. Eller kle deg salaten med sitron.
Et annet smart alternativ er olivenolje. Mens olivenolje er fett, er det en kilde til enumettet fett - som er bedre for hjertet enn mettet fett. Du kan også bruke et alternativ til olivenolje som avokadoolje eller linfrøolje. Bare husk å måle dressingen før du legger den til salaten din. En rimelig serveringsstørrelse er en til to spiseskjeer for en salat med middels størrelse.
Flavored Coffee Creamer
Hvis du leser ernæringsfaktaetiketten, ser ikke kaloriinnholdet og fettinnholdet i flavored creamer ut så ille. Men når du leser mellom linjene, er historien ikke så pen.
Smaksomme creamers er en av de vanligste matene vi overvinner. Vet du hva en servering av creamer er? En enkelt servering av flytende kaffekjøler er bare en spiseskje. De fleste av oss fyller mye mer enn det i hver kaffekopp. Og mange av oss drikker flere kopper kaffe, så hvis du multipliserer din faktiske porsjonsstørrelse ganger kalorien teller og fett per porsjon, du kan bli overrasket ... eller forferdet.
Et annet problem med kaffe creamer er ingrediensene. Du vil se at mange populære merker lister hydrogenert olje som den viktigste ingrediensen. Hydrogenerte oljer er transfett-en type fett som helseeksperter anbefaler at vi unngår.
Dessverre, hvis du tror de fettfrie creamers er bedre? Nei. Ikke-meieri fettfri creamers er en av de vanligste kildene til skjult fett, og mange av dem gir betydelig gram tilsatt sukker til vårt daglige inntak.
Du kan bruke produkter laget av ekte fettfett meieri (i stedet for olje) for å få kremaktig konsistens som du ønsker. Men du vil ikke få en pause på kalori og fett gram hvis du bruker produkter som er mer "naturlige". Et bedre alternativ er å lære å lage sunnere flavored kaffe drinker hjemme. Bruk lite fett meieri, eller nyt det fulle fettet og vær oppmerksom på porsjonsstørrelsen.
Juice
Igjen, det høres ut som om det burde være en del av en sunn kostholdsvennlig frokost. Faktisk gjør noen dieters juice hele måltidet. Men bunnlinjen er at når du drikker fruktjuice drikker du et glass fullt med sukker.
Frisk juice inneholder vitaminer som er bra for deg, men hvorfor ikke bare spise en hel del frukt? Du kan bli overrasket over å finne at når du sammenligner kaloriene i en appelsin til kaloriene i et glass appelsinjuice, går frukten bedre. Og hele maten er mer tilfredsstillende enn å nippe til kaloriene dine gjennom en strå.
Et ord fra Verywell
Den ene tingen som disse matvarene har til felles er at mange dieters mener at de er sunne fordi de inneholder en sunn ingrediens eller fordi de har en sunn, kikket etikett. Vi overvinner ofte matvarer som bærer den "helsehaloen", og vi ender opp med å spise overflødig fett, kalorier og ingredienser som ikke er gode for oss.
Selvfølgelig, hvis du unngår disse matvarene å gå ned i vekt, er vekttap ikke en slam dunk. Dumping disse elementene er bare begynnelsen på en fullstendig opprydding av kjøkkenet. Men hvis du kan ødelegge disse tre tingene, vil du være på vei til et sunnere diett og en slankere kroppsbygning.
