4-ukers Avansert vekttapsprogram

Hvis du ønsker å miste alvorlig vekt, vet du at du må gjøre to viktige ting: trene og spis et sunt, kaloridiet diett.

Men, hvor mye trening trenger du virkelig å gå ned i vekt? Vanligvis er det mer enn du tror. For vekttap anbefaler The American College of Sports Medicine å samle 200-300 minutters trening hver uke for å gå ned i vekt, og det er uten å endre dine vaner, noe som oversetter til omtrent 30-60 minutters trening hver dag.

Det er en ganske bred definisjon, så du kan lure på hva disse treningsøktene egentlig ser ut som. Det er spørsmålet om disse 4 ukers avanserte vekttapsprogramsvarene, noe som gir deg fire uker verdt av høy intensitet, avanserte treningsøktene som vil hjelpe deg å bygge styrke og utholdenhet og gå ned i vekt.

Dette navnet på dette programmet sier det er alt-veldig tøft, høy intensitet cardio treningsøkter, styrketrening og krets trening.

Hvis du gjør dette programmet, bør du være velbevandret i trening og ha minst en god seks måneders konsekvent trening under beltet ditt. Hvis du er nybegynner, oppfordrer jeg deg til å lette deg til et mer grunnleggende treningsprogram for å la kroppen din bli vant til å trene før du prøver disse intense treningsøktene.

Hva trenger du

• En kardio-maskin eller en favorittaktivitet du kan gjøre i opptil 30-45 minutter
• Noen få sett med dumbbells-5-40 lbs.
• En øvelse ball
• Et motstandsbånd 
• En matte 
• En BOSU balanse trener. Du kan også erstatte et trinn eller gjøre bevegelsene på gulvet.
• En medisin Ball
• Seks dager og 30-60 minutter på hver av disse dagene for å fullføre treningsøktene

Oversikt

• Uke 1: Din første uke starter med seks dagers trening med en blanding av stabil kardio, total kroppsopplæring, høy intensitet cardio og kjerne, og fleksibilitet treningsøkter.
• Uke 2: Denne uken introduserer litt av en annen tidsplan med et par nye treninger å prøve. Lytt til kroppen din og ta ekstra hviledager etter behov.
• Uke 3: Denne uken er den samme som i forrige uke, så det er ingenting helt annerledes ... bare tøffe treningsøktene for å hjelpe deg med å komme i form og brenne kalorier. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg denne uken siden for mange treningsøkter med høy intensitet kan føre til utbrenthet eller overtraining.
• Uke 4: I løpet av uken har du en ny treningsøkt, pluss du får en ekstra hviledag denne uken, noe som er fortjent hvis du er ferdig med alle treningsøktene. Uansett hvor mange du er ferdig, gi deg selv en belønning for å jobbe så hardt.

Tips for bedre trening

• Få det til å fungere for deg: Dette er en veldig tøff treningsplan, så ta ekstra hviledager og hopp over treningsøkter hvis du trenger det. Det er helt greit å være på en uke en stund i stedet for å gå videre hvis det er det du trenger for å perfeksjonere øvelsene. Gjør denne timeplanen arbeid med livet ditt og treningsnivået ditt
• Se legen din hvis du har noen medisinske tilstander, sykdommer eller skader
• Erstatt dine egne treningsøkter hvis du har andre aktiviteter du liker