8 årsaker til utilsiktet vektøkning
Å få vekt når du ikke vil være så vanlig i vestlige samfunn at det er nesten regelen i stedet for unntaket. Og for det meste er årsaken hva du tror det er - å spise mer kalorier enn vi trenger, og lagre overflødigheten som fett - det er andre mulige årsaker til utilsiktet vektøkning.
Hvis du går ned i vekt og du virkelig ikke vet hvorfor, her er åtte årsaker til vektøkning du burde være oppmerksom på.
1 - Kosthold og kosthold
Dette er selvsagt det store. Og mens det er sant at antall kalorier vi lagrer som fett, kan reduseres til en enkel ekvation (nemlig kalorier som forbrukes minus kalorier som er brent, er lik lagrede eller tapte kalorier), gjør menneskelig fysiologi noe som gjør det vanskeligere å miste vekt.
Til kroppene representerer mat ikke bare kalorier og ernæring; mat er også data. Den typen mat vi spiser forteller kroppene noe om miljøet, og som svar på den informasjonen endrer kroppen vår måten maten håndteres og lagres på, og justerer om lystene våre stimuleres eller undertrykkes, og til slutt senker eller øker hastigheten vårt stoffskifte. Så hvamat vi spiser har også innvirkning på vår vekt, bortsett fra hvor mange kalorier vi spiser.
For eksempel vurdere hva som skjer når vi spiser mye karbohydrater med høy glykemisk indeks. Vi øker våre insulinnivåer. Vi kan tenke på insulin som fettfanger - det låser opp fett i våre fettceller, og nekter å slippe det slik at vi kan brenne det av. Ved å unngå karbohydrater (spesielt den høye glykemiske typen) kan vi redusere våre insulinnivåer, og bidra til å mobilisere vår "fanger" fett.
Spiser mønstre kan også påvirke vektøkning. Å spise fem mindre måltider om dagen, i stedet for to eller tre større måltider, har vært assosiert med redusert risiko for overvekt. Å spise frokost regelmessig tenker også å redusere risikoen for vektøkning. På den annen side har spise om natten før sengetid vært forbundet med fedme (og søvnforstyrrelser).
Husk at når vi alder, måten kroppene våre håndterer kalorier forandrer seg, og vi har en tendens til å oppveie langt lettere enn vi gjorde i vår bekymringsløse ungdom. Denne vektøkningen oppstår ofte uten noen merkbar forandring i våre dietter eller aktivitetsnivåer - så det er "uforklarlig".
Hvis du ønsker å miste vekten du utilsiktet har fått, er det viktig å slå på riktig kaloribalanse. Skriv inn informasjonen din i kalorimålkalkulatoren for vekttap under for å lære hvor mange kalorier du bør spise for vekttap.
2 - Utilstrekkelig fysisk aktivitet
Å leve en stillesittende livsstil er sterkt forbundet med vektøkning. Og forbruker mange elektroniske og sosiale medier er stillesittende atferd som synes å mest øke risikoen for diabetes og fedme. Regelmessig trening brenner ikke bare kalorier direkte, men det kan også jazz opp stoffskiftet vårt, slik at vi brenner mer kalorier i mellom treningsøkter. Les om hvor mye trening du virkelig trenger.
3 -Sleep Deprivation
Å få mindre enn 7 timers søvn per natt er forbundet med å øke vekten. Årsaken til dette, i hvert fall delvis, er at begrensning av søvn øker appetitten som undertrykker hormon leptin, og øker appetittstimulerende hormon ghrelin. Så, når vi er søvnberøvet, er vi sultenere og vi spiser mer.
4-røyking opphør
Røykeavbrudd, mens en stor velsignelse til helse, kan føre til vektøkning. Faktisk foreslår eksperter at røykesluttprogrammer alltid bør inkludere kostholds- og treningskomponenter for å forhindre overflødig vektøkning.
5 - Narkotika
Flere reseptbelagte medisiner har vært assosiert med vektøkning, inkludert:
- Flere stoffer som brukes til å behandle psykiatriske lidelser som skizofreni, depresjon og bipolar lidelse
- steroider
- P-piller
- Noen diabetes narkotika
- Noen stoffer brukes til anfallssykdommer
Hvis du blir behandlet for noen av disse problemene med reseptbelagte medisiner, snakk med legen din om hvorvidt legemidlet kan bidra til vektøkning.
6 - endokrine lidelser
Flere forstyrrelser i det endokrine systemet fører ofte til vektøkning. Disse inkluderer:
- Cushing syndrom
- hypotyreose
- Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
- Veksthormonmangel
Du kan sjekke med legen din for å se om du bør evalueres for noen av disse problemene.
7 - hjertesykdom
Hjertesvikt er et resultat av flere typer hjertesykdom, og det er forbundet med vektøkning på grunn av væskeretensjon. Mens klassisk mennesker med hjertesvikt utvikler ødem i beina, så mange som 10-12 pounds av væske kan beholdes i kroppen uten å produsere synlig ødem.
8 - Andre medisinske problemer
Flere andre medisinske problemer kan gi vektøkning ved å forårsake væskeretensjon. For eksempel kan nyresykdommer, spesielt nefrotisk syndrom, føre til betydelig vektøkning fra ødem. På samme måte kan leverproblemer som skrumplever produsere væskeretensjon, spesielt i magen (en tilstand som kalles ascites). Lymphedem, væskeretensjon forårsaket av blokkering i lymfesystemet, kan også forårsake vektøkning.
Et ord fra Verywell
For folk som har uforklarlig vektøkning, er den vanligste årsaken langt fra relatert til dårlige kostvaner og suboptimal fysisk aktivitet.
Men hvis du ikke kommer i vekt uten tilsynelatende grunn, og du tror at du spiser rimelig og får en god fysisk aktivitet, bør du kontakte legen din om du kan ha en av de andre potensielle årsakene til vektøkning.
