Kan jeg miste fett og få muskel på samme tid?

Brennende fett og bygningsmuskler er ikke nødvendigvis gjensidig eksklusive mål. Dette er imidlertid helt avhengig av hvor du starter fra (når det gjelder din vekt og generelle fitness) der du håper å fullføre. Svaret på vektløftere er for eksempel svært forskjellig fra det for en gjennomsnittlig person som bare ser for å forbedre sin generelle kroppssammensetning.

Fat Loss vs Muscle Gain

Hvis du er en avansert trener eller kroppsbygger som ønsker å få store mengder muskel mens du også mister store mengder fett, vil du finne samtidig vekttap og vekt utfordrende fordi disse målene ofte er i konflikt med hverandre.

Enkelt sagt, å bygge muskler krever å spise mer kalorier enn du brenner. Å miste fett krever å spise færre kalorier enn du brenner. Når du har et kaloriunderskudd, slik at du kan miste fett, får musklene ikke drivstoffet de trenger for å bli større.

Men hvis du er en gjennomsnittlig trener som ønsker å forbedre balansen mellom fett og muskel, så er det du kan miste fett mens du styrker lean kroppsvev over tid. Faktisk, hvis du er en begynner trener, er du sannsynligvis å få de største fordelene med både vekttap og muskeløkning.

En studie fant at unge kvinner som fulgte et kombinert kardio- og styrkeprogram i 12 uker, mistet gjennomsnittlig 10 prosent kroppsfett samtidig som de økte muskelmassen med nesten 9 prosent. En mindre studie av eldre kvinner fant også en nedgang i kroppsfett og en økning i fysisk styrke etter et 12-ukers svømmeprogram.

Forskningen viser at nybegynnere reagerer raskt og effektivt på styrketrening og kardio. Det er en lignende effekt hvis du tidligere har bygget muskler, men har mistet den. Det er lettere for deg å re-bygge den muskelen fordi musklene dine "husker" hvordan det var å være større.

Tips for å miste fett mens du løfter vekter

Hvis målet ditt er å finne den riktige balansen mellom fett og muskeløkning, er det noen tips som kan hjelpe deg med å komme dit.

Ha en topranget tilnærming til opplæring

Nøkkelen er å innlemme både kardio- og styrketrening i treningsrutinen, enten du er nybegynner eller en mer erfaren trener.

Kardiovaskulær trening kan kompromittere muskelmassen din (krympe musklene i stedet for å bygge dem). Men styrketrening uten kardio kan kompromittere ditt fett tap.

Prioritere trening i henhold til målet ditt

Selv om du vil inkludere både kardio og styrkeelementer i trening, trenger du ikke å prioritere begge. Hvis du er maraton, fokuserer på kardiovaskulær utholdenhet. Hvis du er en kroppsbygger, fokus på muskelvekst.

For begynnelsen eller den gjennomsnittlige treneren er det å finne en balanse mellom de to, den beste måten å maksimere vekttap mens muskelmassen opprettholdes. Husk også at du kan miste fett uten å miste vekt, så omfanget ditt kan ikke være en god indikator på fremgang du gjør.

Ikke glem kostholdet ditt

Treningsforhold, men fettfall skjer hovedsakelig på kjøkkenet. Se veiledningen til en kvalifisert ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å oppnå en spiseplan for å møte dine mål. I de fleste tilfeller kan ernæringsprofessoren hjelpe deg med å utarbeide en spiseplan som lar deg spise mat du elsker, men likevel få ernæringen du trenger å miste fett mens vekt trening.