Hvordan fett forlater kroppen?
Vi lever i et samfunn som er besatt av kjepphest dietter og vekttap. Du kan til og med prøve å kaste litt kroppsfett. Har du noen gang lurt på hvor fett går når du mister det?
myter
Det er misforståelser om fettfall blant leger, diettister og treningsfagfolk, ifølge fysiker Ruben Meerman. Hans fettmetabolismeforskning ble publisert i British Medical Journal og foreslår at de fleste helsepersonell ikke vet hvordan vekttap fungerer på molekylært nivå.
Følgende er vanlige myter om fettmetabolismen, ifølge Meerman:
- Fett blir til muskel
- Fett omdanner til energi
- Fett rømmer gjennom kolon
Energi og fettmetabolisme
De fleste av oss tror at fett blir til energi og blir brent av under treningen eller når kalorier reduseres. Meerman foreslår at denne troen bryter loven til bevaring av masse. Han mener at "energi i / energi ut" teorien stammer fra universitetsvitenskapelige kurs som bare fokuserer på energiproduksjon. Det som er oversett, ifølge Meerman, er den respiratoriske komponenten nødvendig for å fullstendig metabolisere menneskelig fett.
Det kan være misoppfatninger om biproduktene (CO2 og H20) av energiproduksjon og hvordan de forlater kroppen, ifølge Tony Maloney, en ACSM-sertifisert treningsfysiolog. Meerman klargjør at flertallet utåndes gjennom lungene og forklarer hvordan fett faktisk forlater kroppen, sier Maloney.
Forskningen skaper nytt lys på vanlige myter om fettmetabolismen. Det er fornuftig at fett ikke blir magisk til muskel eller gå ut av kroppen din når du pokker. Også det du har trodd på energi og fett tap er ikke helt feil, vurderer at fett er din sekundære energikilde.
Poenget med forskningen er ikke å argumentere for at fett blir brukt eller omgjort til energi, men mer hvordan det faktisk forlater kroppen, forklarer Maloney. Det er mer å fettutslippsligningen enn bare "energi i / energi ute." Forståelse av fettmetabolismen på mobilnivå vil avklare hvordan og hvor fett går når det blir brent.
Hva er fett?
Det kliniske begrepet for kroppsfett er fettvev. Det finnes to forskjellige typer i menneskekroppen. Det hvite fettvev er primært ansvarlig for energilagring og frigjøring av fettsyrer når drivstoffet er lavt. Kroppen din inneholder for det meste denne typen fett. Det er lagret under huden og omkringliggende organer. Dette er den typen fett som de fleste av oss prøver å miste.
Brunt fettvev anses som godt fett som bidrar til å regulere kroppstemperaturen. Det er avledet fra muskelvev og forbrenner kalorier for å holde deg varm. Brunt fett inneholder også flere kapillærer enn hvitt fett og skyttelbusser verdifulle næringsstoffer og oksygen i hele kroppen.
Fett består av individuelle celler som kalles adipocytter (celler som inneholder fett). Menneskekroppen inneholder millioner av fettceller som varierer i forskjellige størrelser. Hvite fettceller er fylt med en stor fettdråpe omgitt av vann, salter og protein. Fettdråpen består hovedsakelig av triglyserider (glycerol og tre fettsyrer). Høye nivåer av triglyserider i blodet har vist seg å øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
Brune fettceller inneholder flere fettdråper og betydelig mer vann, salt og protein. Disse cellene er også fylt med mange mitokondrier som er ansvarlige for den kjemiske energien som forbrenner kalorier for å produsere varme i kroppen din.
Det hvite fettvev er fettet målt under en kroppsfettvurdering. Hvis du er sunn og ikke overvekt, utgjør hvitt fett ca 20 prosent av kroppsvekten hos menn og 25 prosent hos kvinner.
Hva gjør fett?
Fett består av celler i kroppen som brukes primært til lagret energi og beskyttelse, ifølge Maloney. Kroppen bruker denne lagrede energien til å arbeide med muskler, samt en rekke andre metabolske veier og enzymatiske sammenbrudd.
Når du bruker mer kalorier enn kroppens behov, vil den lagre resten i fettcellene eller adipocytter. Oppbevaringsformen for energi er kjent som triglyserider, en type fett eller lipid samlet inn i individuelle fettceller. I tillegg til å gi energi, hjelper lagret fett også å isolere kroppen og beskytte vitale organer.
Under fettforbrenning
Før du forklarer hva som skjer i løpet av fettforbrenningsprosessen, vil det bidra til å forstå hvor all vekten i fettcellen kommer fra.
Meerman indikerer at gjennomsnittlig amerikansk puster i ca 1,5 pounds oksygen daglig. Dette er i tillegg til hva du spiser og drikker hver dag. Ifølge de siste regjeringstallene, bruker den gjennomsnittlige personen omtrent fem til 7,8 pund av mat og drikke daglig. Hva du spiser og hva du puster trenger å gå ut av kroppen din på en eller annen måte hvis du vil gå ned i vekt.
Under fettforbrenningen omdanner kroppen fett til brukbar energi som forårsaker at fettcellen krympes, ifølge Maloney. Denne metabolske energikonverteringen genererer også varme som bidrar til å kontrollere kroppstemperaturen. Samtidig blir oksygen også omgjort til biprodukter.
Mange enzymer og biokjemiske trinn er involvert for å helt nedbryte et enkelt triglyseridmolekyl, ifølge Meerman. Noen av fettet er tilgjengelig for brukbar energi, men karbondioksid (CO2) og vann frigis også fra fettcellen under prosessen. Faktisk er en stor prosentandel karbondioksid (CO2) opprettet og utvist fra kroppen når du brenner fett.
Hvor fett går
De fleste av oss tenker virkelig ikke på hvor fett går når vi taper det. Vi er bare glade skaleren sier at den er borte. Du kan være nysgjerrig på å vite at fett ikke forsvinner magisk etter å ha gått gjennom fettforbrenningen.
Forskningsberegninger viser når fett går tapt, 84 prosent utåndes som karbondioksid. De resterende 16 prosent utskilles som vann. Under konvertering av energi er karbondioksid og vann biprodukter eller avfall, ifølge Maloney. De utskilles via urin, svette og utånding.
Meerman gir en utmerket grafikk på alt du spiser og hvor alt går i hans forskning. Det er oppsummert nedenfor:
| 148 gram i | 148 gram ut | |
| 23oz. oksygen | metabolisert til | 27oz. karbondioksid |
| 15oz. mat | 1oz. urin faststoffer | |
| 10 oz. metabolsk vann | ||
| 110oz. vann | uendret | 110oz. vann |
| matfuktighet | urin | |
| drikkevarer | utåndet damp | |
| vanlig vann | svette | |
| avføring |
Forskningen avslører også lungene som det primære organet som brukes til å fjerne fett fra kroppen din.
Måter å forbedre fett tap
Siden fett forlater kroppen ved å ekspandere karbondioksid, kan du lure på om puste raskere vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Dessverre er dette ikke en effektiv metode. Du vil bare forårsake hyperventilasjon, føle deg svimmel og muligens svak.
Det er sunne måter å øke oksygeninntaket og forbedre vekttapet. Å arbeide for å forbedre stoffskiftet vil være en god start. Dette inkluderer å være mer aktiv generelt og delta i regelmessig trening.
Øvelse øker stoffskiftet eller hastigheten kroppen bruker energi. American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse per uke.
Meerman foreslår at du kan øke utandning av karbondioksid (CO2) ved å utføre fysiske aktiviteter som dobler metabolismen. For eksempel bytter ut en times hvile med mosjon som jogging, fjerner mer CO2 fra kroppen og forbedrer evnen til å miste fett.
Andre grunnleggende forslag til å øke stoffskiftet og kvitte kroppen din er følgende:
- Ta trappen i stedet for heis / rulletrapp.
- Parker bilen langt unna og gå mer.
- Delta i aktiv spilletid med barna dine.
- Stå på datamaskinen din mot å sitte.
- Ta tur og strekk pauser på jobb.
- Hold deg aktiv i helgen og unngå å være en sofa potet.
Kroppen din er også på jobb og fjerner CO2 mens du sover. Faktisk utånder du omtrent syv gram karbondioksid som er 25 prosent av den daglige mengden du trenger å bli kvitt. Dette betyr at du våkner opp dagen din foran spillet.
Et ord fra Veldig bra
Lungene er det primære ekskretjonsorganet for fett, ifølge Meerman. Han foreslår at nøkkelen til vekttap er å låse opp karbon lagret i fettceller. Det som anbefales for vellykket fett tap er å spise mindre og flytte mer. Dette betyr å redusere kaloriinntaket for å forårsake et energiforbruk, men også regelmessig trening. Trening vil naturlig øke hastigheten oksygen brukes og bidra til å fjerne mer karbondioksid fra kroppen din.
