Slik bruker du Interval Walking for vekttap
Les mer
Hvordan gå for vekttap
- Forbered deg på å gå
- Hva skal jeg ha på meg
- Finn de riktige skoene
- Bestem din gåhastighet
- Hvor lang tid å gå
- Lag en plan
- Perfekt din gåteknikk
- Spis bra
- Vurder intervallene
- Unngå vanlige feil
- Arbeid gjennom platåer
- Spor dine turer
- Hold motivasjon
Å gå å gå ned i vekt er effektiv, praktisk og bra for kroppen din. Men hvis du vil slanke seg raskere, bør du bruke intervallet å gå for vekttap. Et intervallsporingsprogram kan øke kalori og fettforbrenningspotensial uten å legge for mye stress eller belastning på kroppen din.
Hva går i gang med?
Et intervallsporingsprogram for vekttap er nesten det samme som alle andre walking-programmer for å gå ned i vekt, men det utnytter korte brister med raskere gange for å hjelpe deg å brenne mer fett. Hvert intervall er tidsbestemt slik at det ikke er for lenge, og du vil ikke bli utmattet. Etter hver rask spasertur er det en kort gjenoppretting, slik at du kan ta pusten og gjenopprette. Intervallvandring er en av de beste måtene å forbedre treningsnivået ditt, brenne flere kalorier, og til og med overgang til et jogging eller løpende program.
Slik setter du opp Interval Walking for vekttap
Før du starter et treningsprogram Det er viktig å sjekke med legen din for å sikre at du er sunn nok til en kraftig trening. Deretter bør du sørge for at du er ordentlig utstyrt med gode gående sko og stoppeklokke. Mange treningssporere og aktivitetsmonitorer har en klokkefunksjon som du kan bruke til å tidsintervallene dine. Du kan også bruke noen sportsur med en annen hånd eller til og med mp3-spilleren din hvis den har en timer.
Deretter vil du sette opp intervaller. Begynn hver trening med en 5-minutters oppvarming. Under oppvarmingen, start med et lett gangtak og gradvis arbeid deg opp til et moderat gangtak. Hvis du overvåker trinnene dine per minutt, kan et moderat tempo være omtrent 100 trinn per minutt. Men du kan også bruke oppfattet anstrengelse som din guide. Når du går i et moderat tempo, bør du puste dypt, men komfortabelt.
Etter oppvarmingen, start ditt første intervall. Hvis du er ny på denne treningsstilen, begynner du med et kort intervall på 30 sekunder. I løpet av denne bursten bør du forlenge din skritt og hente tempoet. Pusten din vil bli dypere også. Etter 30 sekunder, gå tilbake til moderat gangtid i 2 minutter og 30 sekunder. Du har nettopp fullført ditt første intervallsett!
Gjenta intervallsettet (30 sekunder med en rask briste etterfulgt av to minutter og 30 sekunder med moderat tempo) fire ganger for totalt fem intervallsett. Fullfør treningen med en 5-minutters nedkjøling.
Avansert Interval Walking Program for vekttap
Etter hvert som treningsnivået ditt forbedrer, kan du gjøre intervallprogrammet ditt mer avansert. Det er fire enkle måter å legge til en utfordring.
- Forkort resten av perioden. Etter hver 30-sekunders burst, gi deg mindre tid til å gjenopprette. Bare sørg for at du opprettholder et moderat tempo i gjenopprettingsfasen.
- Forleng intervallet. Gjør hvert intervall burst vare lenger. Prøv et 40 sekunders intervall, et 50 sekunders intervall eller et 60 sekunders intervall for å brenne mer fett mens du går.
- Legg til åser. Du kan gjøre intervall på en bakke for å gjøre det vanskeligere. Bruk en enkelt, kort ås og gå opp under bris og gå ned for å bli frisk, eller gjør hele treningsøkten din på en stigning.
- Legg til fart. Noen løpere lærer faktisk å kjøre ved å bruke et enkelt intervallsporingsprogram. Hvorfor ikke prøve det? Under din raske burst, jogge sakte. Deretter sakte til en rask tur under utvinningen. Gradvis øke tiden du bruker jogging og redusere tiden du bruker til å gå. Snart nok vil du jogge under hele treningen!
Du vil sikkert finne ut at ditt intervallsporingsprogram flyr raskere enn jevnt tempo. Å telle hver utbrudd og utvinning hjelper deg med å ta deg av arbeidet ditt. Men husk at konsistens betyr mest når du vil gå ned i vekt. Så uansett hvilket walking-program du bruker til å gå ned i vekt, hold deg til det for å få virkelige resultater.
10 ting å slutte å gjøre hvis du vil gå av vekt
