Er Vekt svingning Normal?
Er en daglig vektfluktuering normal? Hvis du veier deg hver morgen, merker du sannsynligvis at tallet på skalaen kan endre seg betydelig fra en dag til den neste. Noen ganger er årsaken til den daglige vektfluktuasjonen åpenbar. Kanskje du indulged i et stort måltid før sengetid som resulterte i vektøkning eller hadde en veldig svett treningsøkt som resulterte i vekttap. Men det er andre grunner til at vektfluktuasjoner oppstår fra dag til dag.
Hvis du prøver å miste vekt eller endre kroppssammensetningen, kan du bli fristet til å tro at den daglige vekslingen i veksten skyldes tap av fett eller fettforsterkning. Og det er en mulighet.
Det er mange andre faktorer som påvirker din vekt fra dag til dag.
Normal Vekt svingning
I et nylig intervju om hvordan du mister vannvekt, sa Dr. Kathleen Wyne, en styremedisinsk endokrinolog, at et fem-pounds vektskifte er typisk for de fleste daglige, men at tallet på skalaen kan forandre seg med så mye som 20 pund avhengig av kroppens størrelse. Så hvorfor den store swing? Og hva forårsaker disse frustrerende vektfluktuasjonene fra dag til dag? Disse faktorene bidrar til en økning eller reduksjon på skalaen.
Vekt svingning fra natrium
Høyt salt mat kan forårsake vannretensjon. Det ekstra vannet legger opp til pund på skalaen. Noen mennesker er svært natriumfølsomme og kan beholde mer vann og andre er mindre.
Så hva hvis du ikke tror du bruker mye natrium? Mange av oss bruker ikke saltskakeren på måltidstid. Men natrium kan gjemme seg på uventede steder. Kjøttpålegg, frosne måltider og salte sauser er ofte høye i natrium. Hermetisert suppe er en annen vanlig synder. Mange varianter av kaloribesuppe er veldig høye i natrium. Men selv hjemmelagde supper kan ha mye tilsatt salt. Hvis du er dieter som prøver å kutte på store måltider, kan du merke en økning i skalaen når du erstatter et stort måltid med kaloribesuppe - selv om vekten bare er vannholding.
Vekt svingning fra karbohydrater
Hvis du liker brød, pasta, ris og andre stivelsesholdige karbohydrater, vil vektøkningen du ser på skalaen være relatert til karbinntaket ditt.
For hvert gram karbohydrat du spiser, beholder kroppen din omtrent tre gram vann for å lagre drivstoffkilden.
Av den grunn, hvis du spiser et veldig høyt karbohydratmåltid, vil kroppens vekt sannsynligvis øke på grunn av vannvekten, ikke på grunn av økt fett. I tillegg er mange raffinerte karbohydratmatvarer også høye i natrium. For eksempel kan et spaghetti og kjøttbollen måltid med parmesanost føre til at du beholder vann på grunn av karbohydratinntaket og på grunn av høyt saltinnhold.
Vekt svingning fra matvekt
Matinntaket vil selvsagt føre til at vekten øker noe som den behandles av kroppen din. Maten du spiser, kan veie noen gram pr måltid til noen få pund per dag. Vannet i mat kan føre til at vekten øker også, og mange ganger etter at du har spist mye, er denne vannvekten det som får tallet på skalaen til å stige.
Ifølge noen eksperter, spiser to kopper vann - fra drikkevarer eller vann i mat - øker vekten med ett pund.
Så hva skjer med all den vekten? Det holder ikke automatisk på lårene dine. Kaloriene i mat brukes enten til å brenne kroppens naturlige prosesser eller energien lagres for senere bruk. Avfallsprodukter blir behandlet og utskilt av kroppen din i form av urin og avføring (avføring).
Vekt svingning fra tarm bevegelser
Du vil sannsynligvis se noen svingninger på skalaen på grunn av avføring. Hvor mye koster kutten din? I en undersøkelse fant forskerne at du kan produsere 125 til nesten 170 gram avføring per dag. Det er mindre enn et halvt pund av poop. Imidlertid rapporterer andre studier gjennomsnittlig daglig avføring vekt til å være omtrent 106 gram per dag-mindre enn en fjerdedel pund. Likevel rapporterer andre kilder at du kan kutte opp til en unse per dag for hver 12 pounds kroppsvekt. Bunnlinjen?
Normale tarmvaner varierer, men du vil ikke se store vektfluktuasjoner fra tarmbevegelser alene.
Faktisk, selv når du mister avføring, vil det fortsatt være fordøyelig materiale i transitt. Normal fysiologisk fekal transittid er estimert å variere mellom 40 og 60 timer med en optimal helterktidstransittid på 24-48 timer. Transittiden er bedre hvis du spiser mer kostfiber.
Vekt svingning fra trening
Øvelse kan føre til at du svetter og mister vannvekt. Treningseksperter anslår at den gjennomsnittlige personen taper omtrent 25 til 45 gram væske per time under trening, spesielt intens kardiovaskulær aktivitet. Men selvfølgelig kan tallet variere sterkt på grunn av værforhold og andre faktorer. Og væsker som er tapt fra svette, skal ikke gjøre forskjell på skalaen. Hvorfor? Fordi væsker som går tapt under trening, skal byttes ut.
Hvis du oppdager at du går ned i vekt konsekvent etter trening, vil du kanskje komme opp med en forbedret hydratiseringsplan.
Men andre former for trening kan også forårsake daglige vektfluktuasjoner. Løftevekter eller noen form for styrketrening kan føre til at musklene beholder vann. Hvorfor skjer dette? Når du deltar i styrketrening, lager du små tårer i muskelen. Musklene dine lagrer og bruker vann for å reparere skaden. Når du lager og reparerer disse mikrotårene, blir musklene større og sterkere.
Vekt svingning fra medisinering
Visse medisiner kan føre til at du får vekt. Noen øker appetitten, noen kan føre til at du beholder vann, og ifølge Obesity Action Coalition, "andre kan påvirke hvordan kroppen din absorberer og lagrer glukose, noe som kan føre til fettavsetninger i midseksjonen av kroppen din." Hvis du er På medisiner for å behandle tilstander, inkludert diabetes, høyt blodtrykk, humørsykdommer, anfall eller migrene, kan du se en økning på opptil flere pounds per måned, ifølge OACs medisinske eksperter. "Noen mennesker kan få noen pund i løpet av et år, mens andre kan få 10, 20 eller flere pounds på bare noen få måneder."
Hvis du oppdager en plutselig økning på skalaen etter at du har startet et nytt resept, må du ikke slutte å ta medisinen. I stedet snakk med legen din eller apoteket.
Noen ganger er vektøkningen normal og forventes, men andre ganger kan det være en indikasjon på at noe er galt.
Vekt svingning fra menstruasjonssyklusen
De fleste kvinner merker en viss oppblåsthet fra væskeoppbevaring umiddelbart før og under menstruasjonsperioden. Studier har vist at væskeretensjon toppene på den første dagen i menstruasjonsstrømmen. Den er lavest i midtfollikulærperioden (midtfasen i syklusen) og øker gradvis over de elleve dagene som omgir eggløsning.
Forfatterne av en bred ettårig studie fant at væskeretensjonen ikke var knyttet til eggstoffhormonforandringer. Men andre studier har knyttet sammenhengende svingninger i østradiol og progesteron (dine eggstokkhormoner) til endringer i binge eating og emosjonell spising. Så mens det ikke kan være hormonelle forandringer som forårsaker vektøkning, kan det være at de krever du får før din periode kan føre til at du spiser mer eller spiser forskjellige matvarer enn du normalt ville spise, noe som forårsaker økt væskeretensjon og muligens en økning i vekt fra mat og vanninntak.
Hvis du prøver å gå ned i vekt i løpet av perioden, er det viktig å være oppmerksom på og administrere disse menstruasjonsmønstrene.
Et par dager med høyt kaloriinnhold, høyt fettinnhold, kan lett angre noen få ukens verdi for konsekvent slanking.
Vekt svingning fra alkoholinntak
Alkohol er et vanndrivende middel, så det er mulig at du kan merke en umiddelbar vektreduksjon hvis du slutter å urinere mer enn vanlig mens du drikker. Faktisk har forskere funnet ut at alkohol kan produsere urinstrøm innen 20 minutter av forbruket som fører til tap av urinfluid og mulig væskebalanse. Men ubalansen kan også føre til at kroppen din beholder væsker fra drikkene du spiser og fra mat du spiser. Mange drikker spiser eller overtar, salt mat som forårsaker vannretensjon. Sluttresultatet er at det er veldig mulig å se en vektøkning på skalaen etter å ha drukket.
Når vil vekten min gå tilbake til normal?
Det er mange grunner til at det kan oppstå en daglig vektfluktuasjon. De fleste endringene kan knyttes til endringer i vannvekt og normale kroppsfunksjoner. Så det er egentlig ingen "normal vekt". Du trenger sannsynligvis ikke å bekymre deg hvis du ser et lite skifte fra dag til dag. Du kan til og med kjøpe en kroppsvektskala som måler prosentandelen vann for å se hvordan væskenivåene endres i løpet av måneden.
Når bør du være bekymret for daglige vektendringer?
Hvis tallet på skalaen fortsetter å øke eller forblir forhøyet i mer enn 5-7 dager, kan det være en indikator på en medisinsk bekymring eller bare økt kroppsmasse.
Men husk at både muskler og fett øker massen din, så vektøkningen er ikke nødvendigvis dårlig.
