Marathon trening for vekttap

Hvor langt ville du gå for å få kroppen du vil ha? Hvis svaret er 26,2 miles, så er denne artikkelen for deg. Mange trener bruker marathon trening for vekttap. Men å løpe for å gå ned i vekt virker ikke alltid. Du må vite hvordan å gå ned i vekt under trening hvis du ønsker å krysse målstreken med en slankere kropp.

Er Marathon vekttap en myte?

Du kan bli overrasket over å vite at mange nye marathoners ikke mister vekt under treningen. Faktisk, mange mennesker faktisk gevinst vekt når de trener for en maraton.

Et perfekt eksempel er Tara Parker-Pope som skrev om hennes vekttap kamp i "The Fat Trap" for New York Times. I artikkelen diskuterer science writer de mange metabolske og hormonelle faktorene som kommer inn i spill når en overvektig eller overvektig person prøver å gå ned i vekt. Artikkelen antyder at permanent vekttap kan være umulig for noen mennesker. Som bevis viser Tara Parker-Pope at hun "til og med fullførte en maraton" og fortsatt ikke kunne miste vekt.

Mens maraton anekdote var overraskende for mange journalister som senere intervjuet henne om kommentaren, kom Parker Pope's vektstapkamp i marathon trening ikke som en overraskelse for mange mennesker i det løpende samfunnet, inkludert meg selv. Ikke bare fikk jeg vekt i løpet av de tre første maratonene, men de fleste av treningscompisene mine gjorde det også - selv om vi alle prøvde å slanke seg.

Så betyr det at det er umulig å gå ned i vekt under marathon trening? Absolutt ikke. Det betyr ganske enkelt at du må være svært kunnskapsrik i treningsplanen.

Bruke Marathon kjører for å miste vekt

Mister vekt mens du kjører en maraton er mulig. Men det er vanskelig. Pounding fortauet mil etter miles gjør deg sulten og sliten. Hva gjør de fleste når de er sultne og trette? De lå på sofaen og spiser - noe som til slutt gir vektøkning. Nøkkelen til maraton trening vekttap er å balansere aktivitetsnivået ditt med matinntaket.

For å lære mer, snakket jeg med ultramarathoner Dean Karnazes. Utholdenhetsutøveren og bestselgende forfatteren ble kåret til en av de sterkeste mennene på planeten Menns Fitness. Jeg ba ham om å forklare hvordan en ny løper skal trene for å få en lean, passform kropp for løpedag.

Tror du at å kjøre en maraton kan være en rimelig vekttap strategi?

Dekan Karnazes: Ja absolutt. Faktisk, hvis det gjøres riktig, er det et av de mest effektive vekttapstrategiene det er.

Hvis du velger å sette et vekttapsmål for maratonopplæringen, hvordan skal treningen din skille seg fra de fleste vanlige marathon treningsprogrammer?

Dekan Karnazes: Mye av trening bør gjøres i den såkalte "fettforbrenningssonen" (omtrentlig definert som 60% -80% av din maksimale hjertefrekvens). Kroppen din vil bruke fett for energi i dette området. Men ikke alle av treningen din bør gjøres i fettforbrenningsområdet, som noen vil forplikte. Du bør også inkludere høy intensitetsopplæring. Sannt, å trene på høyere intensitetsnivåer bruker primært karbohydrater for drivstoff, men du vil få en ekstra metabolsk boost fra denne intensiteten trening som varer hele dagen.

Er det noen spesifikke tips eller råd du vil tilby for nye løpere som vil gå ned i vekt ved å fullføre en maraton?

Dekan Karnazes: Mange faller inn i fellen av å tro at fordi de brente ytterligere kalorier under marathon trening, kan de øke sin matinntak for å gjøre opp for forskjellen. Kroppen din kan tilstrekkelig gjenopprette uten dette ekstra forbruket, og hele konseptet med å miste vekt er å skape et kaloriunderskudd. Så gjør trening, men ikke spis mer enn du normalt ville.

Hva er det viktigste som nye løpere trenger å vite om å løpe for å gå ned i vekt?

Dekan Karnazes: Calorie restriksjon er nøkkelen til å miste vekten. Å forsøke å matche kaloriinntaket med antall kalorier som er brent, er den underliggende årsaken til at folk ikke klarer å gå ned i vekt, selv når de trener for en maraton.

Opplæring til maraton er en eksepsjonell prestasjon. Å fullføre hverdags kjørelengde til tross for typiske daglige distraksjoner tar mental utholdenhet, selvdisiplin og fokus. Å miste vekt krever en identisk innsats. Hvis du velger å ta på begge utfordringene samtidig, må du fordoble investeringen for å se resultater. Men utbetalingen er ekstraordinær. Bruk disse tipsene under marathon trening for vekttap og en sterk ytelse på løpedag.