Middle Age Vekttap Tips for suksess
Å bli eldre trenger ikke å bli fetere. Faktisk kan du holde deg i form, lean og sterk som du alder. Ja, det tar litt mer innsats og mye mer kunnskapsrike enn det gjorde da du var yngre, men med middelalder vekttap (og sunt vektvedlikehold) kommer også med ekstra fordeler.
Hvis du holder vekten stabil og reduserer vektøkningen når du blir eldre, kan du redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, type 2 diabetes, høyt blodtrykk og andre forhold som ofte plager menn og kvinner når de alder. I tillegg bidrar du til å holde deg aktiv og lean for å opprettholde sterkere sunnere ledd, slik at du kan nyte fysisk aktivitet med venner, barn og barnebarn.
Det kan føles at oddsen er stablet mot deg, men når du treffer mellomalderen, endres flere livsstilsfaktorer som kan hjelpe deg med å bli og holde deg i form. Dra nytte av denne fasen av livet - med alle sine iboende fordeler og utfordringer - for å få og beholde en sterk, fit, sunn kropp. Bruk disse tipsene fra vekttap eksperter, personlige trener og leger for å øke stoffskiftet ditt, bygge muskler og miste vekt i middelalderen.
Kjenn dine tall
Midaldrende vekttap er mer effektivt hvis du starter med viktige data. Du bør samle viktige helse numre for å vurdere utgangspunktet på veien til bedre helse.
Din helsepersonell kan kanskje hjelpe deg med noen av tallene, men du kan gjøre mange av målingene hjemme. Samle disse tallene og skriv dem i en vekttapskatalog eller matlogg. Når du går videre i vekttapet, må du sjekke inn for å se hvilke tall som har endret seg og hvilke områder som kan bruke mer arbeid.
- Midjeomkrets
- Midje / hofteforhold
- Kroppsfettprosent
- Kroppsmasseindeks
- Daglige kalorier brent
- Kalorier trengs for vekttap
Du kan også få viktig helseinformasjon fra legen din, inkludert blodtrykk, kolesterol og blodsukkerdata. Du vil sannsynligvis se forbedringer i disse områdene med vekttap hvis du for tiden er overvektig eller overvektig.
Behandle vektøkning i overgangsalderen
Forskere har studert de hormonelle endringene som skjer i overgangsalderen, og deres forskning gir nyttig innsikt i at du kan håndtere vektøkningen din i overgangsperioden.
Er det mulig? Ja. Men er det vanskelig? Ja! Mange bivirkninger av overgangsalderen som varmer, nattesmerter og humørsvingninger gjør det vanskelig å holde seg til en aktiv livsstil. Selv de mest dedikerte trenerne er mindre tilbøyelige til å gå på treningsstudioet når de bare har tre eller fire timers søvn.
I tillegg gjør tretthet og humørsvingninger det vanskelig å motstå komfortmat og det ekstra glass vin på nattvaner som gjør vekttap utfordrende.
Finn ut hva du kan og ikke kan gjøre i overgangsalderen for å få vekttap til å skje.
Miste vekt på 50 og 60-tallet
New York City endokrinolog Dr. Florence Comite gir innsikt og tips for å håndtere vekten din og holde deg i form og sterk i 50- og 60-tallet..
Kort sagt, sier hun at fremskritt i målrettet medisin hjelper eldre voksne å oppnå maksimale resultater når de starter eller øker fysisk aktivitet. Men hun sier også at den type trening du gjør, betyr noe mer når du treffer 50- og 60-tallet.
Hennes råd? Bygg muskler ved å legge styrketrening til din ukentlige rutine. I tillegg gjør funksjonell stabilitetsopplæring for å holde kroppen sterk og stabil. Og til slutt sier hun at overvåking av proteininntaket ditt er avgjørende når du blir eldre. Musklene dine trenger essensielle aminosyrer til å bygge og vedlikeholde masse. Lagt muskelmasse bidrar til å holde kroppen sterk og magert og hjelper deg med å holde en sunn metabolisme.
Bruk kosthold, helse og trening for å få og bli magert.
Vekttap tips for menn over 40
De hormonelle forandringene, livsstilsendringer og stress som rammes i middelalderen, påvirker også menn. Et panel av menn - alle vekttapeksperter - for å gi de beste vekttapstipsene for middelaldrende menn som ønsker å holde seg i form og sterke når de alder.
De tilbyr innsikt rettet spesielt for gutter som sliter med ekstra få pounds i middelalderen.
Vekttap for kvinner over 40 år
Når du treffer 40, føler du kanskje ikke mellomaldrende ... ennå. Men du vet at det stadiet i livet er rett rundt hjørnet. Hvis du for tiden er overvektig, eller hvis du merker at tallene på skalaen øker, er det nå på tide å gjøre endringer.
Hvis du er en kvinne som liker en strukturert plan for vekttap, bruk dette programmet for å nå målet ditt. Du vil sette mål, endre kostholdet ditt og målrette treningsøktene for å miste fett og forme kroppen din
Middle Age Vekttap og ekteskap
Hvis du og din ektefelle har vært sammen i lang tid, er det veldig mulig at en av dere har fått vekt. Skulle det være et problem?
En av utfordringene i middelalderen er ikke bare endringer i kroppen din, men også forandringer i forholdene dine. Finn ut hva Dr. Mike Abrams, en styre sertifisert klinisk psykolog og psykologi professor har å si om belastningen det kan sette på ekteskapet ditt.
Middle Age Vekttap-tips fra kjendiser
Har du sett Chris Freytag på tv eller online? Fitness- og helseguruen holder seg svært sterk og lener seg selv i middelalderen. Finn ut hva hun spiser og hvordan hun trener for å beholde hennes kamera-klare kroppsbygning.
Nysgjerrig for andre kjendiser? Få tips fra den olympiske idrettsutøveren Dara Torres for å finne ut hvordan hun opprettholder sin elegante kroppsbygning etter at konkurransen er over. Og hvis du er en fan av Suzanne Somers, tilbyr hun også råd til kvinner i middelalder som vil gå ned i vekt.
