Enkle vekttap treningsplaner

Prøver du å slanke seg, stramme og tone kroppen din? Du vil miste vekt mer effektivt hvis du lager en ukentlig treningsplan for å gå ned i vekt. Når du oppretter en treningsplan for vekttap, er det ikke noe øyeblikkelig gjetning når det er på tide å trene. Og når treningsøkter er planlagt på forhånd, er det mer sannsynlig at du vil fullføre dem og nå målvekten.

Vekttap treningsplan for nybegynnere

American College of Sports Medicine anbefaler at du får 150-250 minutter per uke med moderat intensitetsøvelse for å gå ned i vekt. Lyder det som for mye? Ikke bekymre deg. Når du først starter treningsplanen din, begynner du på den lave slutten av anbefalingen.

Som en utøvere på begynnelsesnivå, bør hovedmål bare være å fullføre litt mosjon på de fleste dager i uken. Velg aktiviteter du liker, og det er enkelt for deg å gjøre. Vandring er et godt valg for mange nye trenere fordi du kan gjøre det nesten hvor som helst og det krever ikke noe fancy utstyr. Online treningsøkter og treningsøkter i hjemmet er også bra for kroppen din.

Før du starter et ukentlig treningsprogram, bør du sjekke med legen din og følge hans andre retningslinjer eller restriksjoner for å holde deg frisk. Deretter kan du kombinere flere forskjellige aktiviteter for å lage en fullstendig vekttap treningsplan for å miste vekt og brenne fett.

Mandag (30 minutter): Moderat intensitetsgang
Tirsdag (20 minutter): Enkel treningsøkt i hjemmet
Onsdag (30 minutter): Moderat intensitetsgang
Torsdag (20 minutter) Enkel treningsøkt i hjemmet
Fredag: (30) minutter) Moderat intensitetsgang
Lørdag (20 minutter) Online avslapping yoga
Søndag: (30 minutter) Morsom og enkel treningstrening (sykkeltur, svømmetur eller online aerobic klasse)

Totalt ukentlig trening: 180 minutter

Vekttap treningsplan (Intermediate-Advanced)

Når du blir sterkere og mer passform, vil du kunne legge til noen få minutter til hver av dine daglige treningsøkter. Pass på å legge til minutter for å unngå utbrenthet. Til slutt, vil du ha din ukentlige treningsplan å totalt 250 minutter eller mer for effektivt vekttap.

Din treningsplan for vekttap bør også bli vanskeligere når treningsnivået øker. De beste treningsøktene for å brenne fett er vanskeligere å gjøre. Når du blir sterkere, vil du kunne inkludere dem i treningsprogrammet ditt så lenge du er sunn nok til kraftig aktivitet.

Denne prøven på ukentlig treningsrutine inkluderer styrketrening for å bygge muskler, aerob treningsøkt for å forbrenne fett og fleksibilitetstrening for å redusere stress og holde kroppen frisk.

Mandag (45 minutter): Moderat intensitetskrets treningsøkt med vekter
Tirsdag (20 minutter): HIIT-trening hjemme eller ute
Onsdag (30 minutter): Enkel gjenopprettingsdag strekk og gå
Torsdag (45 minutter) Moderat intensitetskrets treningsøkt med vekter
Fredag: (20 minutter) Høy intensitet dag gange / løp intervaller
Lørdag (30 minutter) utvinningsdag avslapping yoga
Søndag: (75 minutter) moderat intensitet jogge, vandre eller gå

Totalt ukentlig trening: 265 minutter

Når du ser resultater for vekttap trening

Mange trenere vil vite hvor lenge de skal holde seg til sin ukentlige treningsplan før de begynner å se vekttapsresultater. Svaret avhenger. Hvis du trener daglig, i løpet av den andre uken, bør du begynne å se forbedringer i hvordan kroppen din ser ut og føles. Selvfølgelig vil mengden vekt du mister også avhenge av at du oppretter riktig energibalanse for vekttap

For å gjøre treningsplanen mer effektiv, sørg for at du kombinerer treningsprogrammet ditt med et sunt kosthold fullt av magert protein, frukt og grønnsaker. En av de vanligste feilene som dieters gjør er å overtale etter trening. Ikke fall inn i den fellen. Øv daglig, følg mengden mat du spiser hver dag og hold deg på sporet for å få resultater.

Hvis du deltar i et komplett og balansert treningsprogram, bør du se betydelige forbedringer i kroppssammensetningen din, din størrelse og vekten din i en til tre måneder. Du kan til og med nå målvekten din i den perioden. Men husk at for å holde vekten av, må du fortsette å trene med jevne mellomrom. Gjør justeringer til din ukentlige treningsplan og finn nye aktiviteter du liker å holde deg frisk og passe.