Helsefordelene til Chitosan
Chitosan er et kosttilskudd laget av skalldyr av krepsdyr som krabber, reker og hummer. Ofte markedsføres som et naturlig vekttap hjelpemiddel, suppler produsenter hevder at chitosan kan bekjempe fett absorpsjon. Det er imidlertid lite vitenskapelig støtte til vekttap fordelene av chitosan.
Helsefordeler
Den mest fremmende helsemessige fordelen av chitosan er å øke fett tap. Supplement beslutningstakere hevder ofte at chitosan binder seg til fett i kroppen og lar deg skille ut mer av det, og dermed redusere mengden av fett kroppen din butikker.
Men bevisene for å støtte denne påstanden mangler.
For en rapport publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews i 2008 gjennomgikk forskere 15 kliniske studier (med totalt 1.219 deltakere) som testet effekten av chitosan på voksne som var overvektige eller overvektige. Sammenliknet med deltakere som fikk placebo, syntes studiekandidater behandlet med chitosan å miste betydelig mer vekt og oppleve fordelaktige endringer i kolesterolnivå og blodtrykk. Men rapportens forfattere bemerker at mange av de gjennomgåtte forsøkene var av dårlig kvalitet. Videre tyder på funn fra høykvalitetsforsøk at chitosan kan ha en minimal, ubetydelig effekt på vekt.
En større rapport (publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2004) indikerer også at chitosan kanskje ikke er nyttig for vekttap. Når man ser på fem tidligere publiserte anmeldelser og meta-analyser (samt 25 andre kliniske studier), fant rapportens forfattere "ingen bevis utover en rimelig tvil om at et bestemt kosttilskudd er effektivt for å redusere kroppsvekt." Kosttilskudd fremhevet i rapporten, inkludert chitosan og yerba mate.
Mulige bivirkninger
Noen undersøkelser viser at chitosan kan forårsake visse bivirkninger, inkludert forstoppelse og opprørt mage. Chitosan kan også redusere absorpsjonen av essensielle næringsstoffer som kalsium og vitaminer A, D, E og K. I tillegg kan chitosan forårsake allergiske reaksjoner hos mennesker med skalldyrallergi.
På grunn av mangel på forskning er lite kjent med sikkerheten til regelmessig eller langvarig bruk av kitosan.
Dosering og forberedelse
Det er ikke nok vitenskapelig data for å gi en anbefalt dose av kitosan. I kliniske studier har ulike doser blitt studert.
For eksempel, i studier som studerte effekten av kitosan på vekttap tok fagpersonene ett gram 2-4 ganger daglig med en kaloribegrenset diett. I andre forsøk har en dose på fire fibertilskuddstabletter som inneholder chitosan, guarmel, askorbinsyre og andre mikronæringsstoffer blitt brukt to ganger daglig i fire uker.
Den aktuelle dosen for deg kan avhenge av faktorer, inkludert alder, kjønn og medisinsk historie. Snakk med helsepersonell for å få personlig råd.
Hva skal du se etter
På grunn av mangel på vitenskapelig støtte til bruk, kan chitosan ikke anbefales for vekttap. For å gå ned i vekt er det viktig å følge et sunt kosthold (inkludert et stort utvalg av grønnsaker og frukt) og holde fast i et treningsprogram som kombinerer aerob aktivitet med styrketrening. Forbedre din søvnhygiene og administrere stressnivåene dine kan også bidra til å fremme vekttap.
Det er også viktig å huske på at kosttilskudd ikke er testet for sikkerhet og kosttilskudd er stort sett uregulert. I enkelte tilfeller kan produktet levere doser som avviger fra spesifisert mengde for hver urte. I andre tilfeller kan produktet være forurenset med andre stoffer som metaller.
Til slutt er sikkerheten til kosttilskudd hos gravide kvinner, ammende mødre, barn og personer med medisinske tilstander eller som tar medisiner ikke blitt fastslått. Du kan få flere tips om bruk av kosttilskudd, men det er viktig å merke seg at selvbehandling av en tilstand og å unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser. Hvis du vurderer å bruke chitosan, må du først konsultere legen din.
