Tips for å endre hvordan du spiser og mister vekt

Når det kommer til måter å gå ned i vekt, har de fleste av oss en tendens til å tenke i form av "hva", ikke "hvordan", noe som betyr at vi rammer vekttap når det gjelder hva vi skal spise og ikke bør spise i stedet for hvordan vi spiser. Mens det vi spiser er ekstremt viktig for vår generelle helse og vedlikehold av en sunn vekt, kan hvordan vi spiser være en utrolig innflytelsesrik faktor i vår evne til å gå ned i vekt også.

Ved å gjøre enkle endringer i måten du spiser, kan du unngå hundrevis av tankeløse kalorier om dagen. Disse ti vekttapstipsene kan føles litt rart først, men fortsett å gjøre dem til de blir vane, og du vil begynne å se fordelene.

1

Ro ned

Det er veldig typisk i vår hurtigmatskultur og skyndte hverdags lunsjer for å spise for fort. Selv om det kan være en tidsbesparende, vil det ikke spare midjen din. Det tar opptil 20 minutter før magen kan fortelle hjernen at den er full, men gjennomsnittlig måltid varer bare om lag 10 minutter. Det uheldige resultatet er at vi spiser langt mer enn vi trenger, noe som setter oss i fare for å være overvektige eller overvektige. Hvis bremse ned kan spare 100 kalorier om dagen, som kan legge opp til et pund vekttap i måneden.

2

Små tallerkener

En skje med potetmos ser liten ut på våre overmålte tallerkener. Sett maten på små, 9-tommers plater, og serveringsstørrelsene dine blir mer nøyaktige. Dette enkle trikset kan overbevise hjernen din om å tro at du har "spist nok", og sparer deg et par hundre kalorier om dagen.

3

Sitt ved bordet

Vi kan konsumere hundrevis av kalorier av småkaker og sjetonger mens du surfer i pantryet eller tar en rask matbit. Disse kaloriene legges til. Spis hver bit av mat mens du sitter ved bordet. Den ekstra innsatsen vil skremme av svake trengsler og tillate deg å virkelig vurdere hvor mye du spiser.

4

Bare spis fra en tallerken

Løs å bare spise fra en tallerken. Spise fra poser, delte retter (som chips eller popcornboller), eller rett fra beholderen, skjuler hvor mye vi egentlig spiser. Ta deg tid til å plassere all maten du spiser på en tallerken for å bidra til å regulere porsjonsstørrelser.

5

Flytt serveringsrettene

Ikke legg servering på bordet. Å gjøre det gjør det altfor lett å ha en andre eller tredje scoop før du lar hjernen ta opp i magen din. La serveringsrettene stå på kjøkkenet. Du kan fortsatt ha sekunder, du må bare stå opp for å få dem.

6

Spis bedre desserter

Bli en dessert gourmand. Spis bare de fineste, dyreste desserter du kan finne og ha råd til. Du vil spise mindre og nyte dem mer. Kaken og godterien i dagligvarebutikken er fylt med sukkerholdige ting som egentlig ikke smaker så bra. Hvis du trenger å mate din søte tann, finn noen $ 4 trøfler og nyt dem (i moderasjon).

7

Spis ofte

Spis mindre til måltider, men fortell deg at du kan gå tilbake om noen timer for mer mat hvis du trenger det. Ha sti blanding, nøtter, yoghurt og andre snacks hendig. Prøv å redusere mengden mat du trenger for å føle seg fornøyd med et måltid. Mange ernæringseksperter sverger ved en spiseplan nærmere følgende:

• Frokost
• Mid-morning snack
• Lunsj
• Mid-afternoon snack
• Middag

8

Spis når du spiser

Når du spiser, spis. Ikke se på TV, les avis, snakk på telefonen eller kjør bil. Bare spis. Vær oppmerksom på maten din. Overvåk dine porsjoner. Distraksjon vil bare føre til automatisk spising. Når det er sagt, å sitte ned til et måltid med en venn eller et familiemedlem å chatte med, kan være et godt verktøy for å bremse ned, så vær ikke sjenert bort fra sunne lunsjdatoer.

9

Flytende kalorier

Undersøk antall kalorier du drikker. Du kan vanligvis kutte ut hundrevis av kalorier om dagen ved å eliminere brus, juice, søte kaffedrikker og alkohol. Hold en logg over alt du drikker og legg deretter til kaloriene. Du kan bli overrasket over hvor mange av kaloriene dine hver dag er flytende.

Prøv å erstatte med vann. Hvis du har behov for litt koffein eller smak, kan du prøve en kopp varm eller iste. Du kan også vurdere å hoppe over diett brus og drikke også. Mens de har liten eller ingen kalorier, gjør den søte smaken bare hjernen din og kroppen krever mer sukker. Gjør deg selv en tjeneste og drikke vann i stedet.

10

Krev fra platen din ved bordet

Når du har trang, prøv først å vente minst 5 minutter. Hvis du fortsatt er ute etter maten, gjør du følgende: få en liten tallerken, legg noen biter av det craved-elementet på tallerkenen (ikke mer enn en servering - les etiketten!). Deretter legger du pakken bort, tar tallerkenen til bordet og spiser maten uten forstyrrelse. Spør deg selv om det er verdt det.

Du kan også prøve å finne noen sunnere substitusjoner for visse krav. Du kan bli overrasket over hvor tilfredsstillende søtheten av Medjool-datoer kan være når din søte tann virker opp.