Hva er metabolisme?

Metabolisme er en kombinasjon av biokjemiske prosesser som kroppen bruker til å konvertere mat til energi. Disse metabolske prosessene inkluderer puste, spise og fordøye mat, levering av næringsstoffer til cellene dine gjennom blodet, bruk av energi ved musklene, nerver og celler, og til slutt eliminering av avfallsprodukter fra kroppen din.

Hva er metabolisme?

Når dieters snakker om metabolisme, snakker de vanligvis ikke om en lang liste over fysiske og kjemiske prosesser, som er den faktiske definisjonen av metabolisme. Vi bruker ofte ordet "metabolisme" for å beskrive hastigheten der kroppene våre brenner kalorier. Dette er hvor mye kroppen din omdanner mat til energi (kalorier), og bruker deretter energien til å utføre viktige og ikke-essensielle daglige funksjoner. Hastigheten der vi brenner kalorier eller brenner energi kalles metabolsk nivå.

Metabolismen din kan endres fra dag til dag, avhengig av aktivitetsnivået ditt, men din basal metabolsk hastighet forblir ganske stabil. Din basale metabolske hastighet er antall kalorier som trengs for å brenne kroppens viktige funksjoner, som å puste og sirkulere blod. Basal metabolisk hastighet er den viktigste komponenten av total metabolsk hastighet.

Hva er Metabolic Rate?

For å bestemme stoffskiftet, må du først beregne din basale metaboliske hastighet (BMR). Det er flere forskjellige måter å bestemme BMR på. Den mest nøyaktige måten å måle BMR på er å få den testet i et laboratorium. Noen helseklubber gjør også metabolisk testing mot et gebyr. Men du kan beregne din metabolske hastighet ved hjelp av en online kalkulator.

Hvis du liker å gjøre matte, kan du også bruke Harris-Benedict-ligningen å beregne din basale metabolske hastighet:

menn: BMR = 88.362 + (13.397 x vekt i kg) + (4.799 x høyde i cm) - (5.677 x alder i år)

kvinner: BMR = 447.593 + (9.247 x vekt i kg) + (3.098 x høyde i cm) - (4.330 x alder i år)

Nå som du har din BMR, kan du finne ut din totale metabolske hastighet. Din totale metabolisme eller metabolske hastighet er en kombinasjon av BMR og andre variable metabolske prosesser som å spise, mosjon og annen daglig bevegelse.

Å bruke en treningssporing er den enkleste måten å legge til nummeret for disse andre prosessene. For eksempel kan du brenne 700 kalorier fra daglig trening og ikke-trening bevegelse. Hvis din basale metabolske hastighet er 1200 kalorier, så vil ditt totale energiforbruk (metabolismen) være ca 1900 kalorier.

Du kan også bruke en online kalkulator for å få ditt totale nummer.

Hvorfor er Min Metabolisme Sakte?

Alle stoffets metabolske hastighet er forskjellig. Du lurer kanskje på hvorfor andre mennesker synes å ha en rask metabolisme, og du har en sakte metabolisme. Det kan være flere grunner til hvorfor. Det er mange forskjellige faktorer som påvirker metabolismen

Alder. Metabolisme bremser når vi alder.
Kjønn. Menn har generelt høyere metabolisme enn kvinner.
Kroppsstørrelse. Større legemer brenner mer kalorier.
Kroppstemperatur. Metabolisme øker når kroppen blir utsatt for ekstreme temperaturer.
Koffein eller stimulantinntak. Metabolismen din kan øke hvis du spiser en stimulant som koffein.
hormoner. Hvis skjoldbruskhormoner ikke produseres riktig av kroppen din, kan stoffskiftet øke eller redusere avhengig av hormonnivået.
Svangerskap. Kvinner som er gravide har en raskere metabolisme.
Matinntak. Hvis du ikke spiser nok mat, reduseres stoffskiftet.
Kroppsammensetning. Lean muskelmasse brenner mer kalorier enn fett, selv når kroppen din er i ro.
Aktivitetsnivå. Når du beveger deg mer om dagen, enten gjennom trening eller rutinemessige daglige bevegelser (som å gå eller stående), brenner kroppen din mer kalorier.

Hvordan kan jeg endre metabolismen min til å miste vekt?

Det er noen ting du kan forandre om stoffskiftet og noen ting du ikke kan. For eksempel kan du ikke endre alder eller kjønn. Men det er noen ting du kan endre for å øke stoffskiftet ditt og gå ned i vekt. Disse inkluderer:

Trening. Du brenner mer kalorier når du trener. Selv en enkel trening øker stoffskiftet. Hardere treningsøktene brenner imidlertid mer kalorier.
Daglig bevegelse. Ingen tid til å trene? Flytt deretter mer om dagen. Økende daglig bevegelse er den beste måten å øke stoffskiftet. Enkle daglige oppgaver som å gå, klatre trapper, hagearbeid og husarbeid krever at kroppen din jobber hardere og brenner mer kalorier.
Bygge muskler. Du kan forbedre kroppens sammensetning for å brenne flere kalorier. Gjør styrke trening øvelser for å bygge muskler og brenne flere kalorier selv når kroppen din hviler.
Spis riktig antall kalorier. Å spise for mange kalorier kan forårsake vektøkning. Men å spise for få kalorier kan føre til at stoffskiftet reduseres. Pass på at du spiser nok kalorier for å opprettholde en sunn metabolisme.

Metabolismen din vil endres litt fra dag til dag. Men hvis du kan lære å håndtere og vedlikeholde en sunn metabolisme med jevne mellomrom, vil vekttap og vektvedlikehold være lettere.