Trening Boredom Busters

Syk for å gå på treningsstudioet? Trøtt av den samme gamle treningsrutinen? Hvis du prøver å gå ned i vekt med trening, betyr konsistens mer enn noe annet. En enkelt rumpebrytende treningsøkt er flott, men det kommer ingen rolle i slutten hvis du ikke regelmessig fullfører øktene dine.

For å recommit, re-energize og se vekttap resultater, bruk disse trening kjedsomhet busters å legge til litt krydder i din rutine. Ikke bare vil du gjøre treningene mer morsomme, men når du prøver nye treningsformater, bruker du nye muskler, øker treningsnivået ditt og potensielt brenner flere kalorier.

Måter å slå treningsøkt

1. Sett sammen en ny spilleliste.  Bruk en av disse populære sangene fra 2013 eller last ned sangene på min favoritt spilleliste. Bruk populære nettsteder som Run Hundred eller podcasts fra DJs som Gareth Emery for å finne ny musikk som får hjertet til å pumpe.
2. Bruk nytt utstyr. Alltid på elliptisk? Prøv tredemølle. Syk av jogging? Gjør en sykkel trening. Hvis du ikke er kjent med en kardio maskin på treningsstudioet, spør en trener hvordan du bruker den. Du kan bli overrasket over hvor raskt en ny maskin kan øke hjertefrekvensen.
3. Gjør en hjertekrets. Når du er kjent med alt utstyr i helseklubben, kan du kombinere tid på hver maskin for en kardio krets. Velg 3 eller 4 maskiner, og bruk 10 til 15 minutter på hver enkelt. Flytt raskt mellom maskiner for å holde hjertefrekvensen forhøyet.
4. Utfordre balansen din. Prøv funksjonell trening for å gå ned i vekt. Denne treningsformen utfordrer stabiliteten din og forbereder deg til å være mer effektiv under dine daglige kaloriforbrenningsaktiviteter. 
5. Gjør en kardiostyrkekrets.  Brenn mer kalorier på kort tid ved å sprute en eller to treningsøvelser mellom 7-10 minutters økter på kardio. En 45-minutters kardiostyrkekrets kan effektivt virke hele kroppen din.

1. Bruk din kroppsvekt.  Kan ikke gjøre det til treningsstudioet? Tren kroppsvekt hjemme. Kroppsviktstrening øker hjertefrekvensen og bygger muskler samtidig.
2. Spill tredemølle spill. Det er dusinvis for å få tredemølle å gå eller løpe på plass mer moro. Favoritten min? En treningsøkt jeg oppfant kalt The Game of Ten.  Etter oppvarming må du endre hastigheten og høyden på tredemølle hvert 2. minutt slik at den samlede summen alltid er 10. For eksempel, gå i et tempo på 3 km / t og en høyde på 7. Hvis du når nummeret 10, er det for vanskelig , start med et lavere nummer og utfordre deg selv til å heve det hver gang du spiller spillet.
3. Spill Simon Says. Ta en venn og gjør dem til hverandres favorittøvelser. Inkluder både kardio- og styrketrening i minst 40 minutter.
4. Løft mer vekt.  Det er lett å komme i en rute når du løfter vekter. Hvis du kan gjøre 10-12 gjentakelser av din nåværende styrkeøvelse, reduser du antall repetisjoner og legg til mer vekt.   
5. Gjør en housecleaning trening. Er huset ditt litt rotete? Brenn kalorier mens du rydder opp med en hygienisk trening. Få flattere abs, strammere lår og brenne kalorier uten å forlate hjemmet ditt.

1. Ta en klasse.  Lær en ny ferdighet, møt nye mennesker, gå ut av din komfortsone og prøv en ny form for trening!
2. Gå i trapper.  Har du ikke tilgang til hjerteutstyr i ditt hjem eller kontor? Det er ingen unnskyldning å hoppe over treningen din. Gå i trapper. Du vil brenne megakalorier og forme en fast rump i prosessen.
3. Lag en Tabata-serie. Har ikke hørt om det? Det er del matematikk problem, del høy intensitet intervall trening. Prøv den super korte Tabata treningen for gode fettforbrenningsresultater. 
4. Lag en ny venn. Finn trenings kompis som kan tilby støtte og holde deg ansvarlig hvis du ikke kommer opp. Tilnær deg noen som du ser under din normale trenings tid, slik at du kan koordinere tidsplaner.
5. Lei en trener. Mange treningsstudioer tilbyr en gratis økt. Men selv om du må betale for det, kan en enkelt økt med en kvalifisert trener være en smart investering. Bruk økten til å få ideer for måter å forbedre rutinen på. På et budsjett? Lær å være din egen personlige trener og bruk samme treningsteknikker som proffene bruker.

1. Tøye ut! Selv de smarteste trenerne glemmer å strekke seg. Fleksibilitetstrening er viktig hvis du vil holde kroppen din smidig og fri for skade. Ta en matte og ta 20 minutter for å flytte leddene dine gjennom et komplett spekter av bevegelser. Ikke sikker på hva du skal gjøre? Bruk økten med treneren til å få ideer.

Husk at konsistens er nøkkelen, men det er heller ikke bra å komme seg inn i en rut. Hold kroppen din i god form ved å blande ting opp i treningsstudioet. Utfordre deg selv med nye klasseformater, nytt utstyr og nye venner å gå ned i vekt og holde den av.