11 tips for å hjelpe deg med å få sunn vekt

Føler du at du er for tynn? I så fall må du øke kaloriinntaket ditt hvis du vil gå ned i vekt. Det virker lett nok, men ikke hvis du er for opptatt av å spise, er du bare naturlig tynn, eller hvis du har en helsetilstand som påvirker din appetitt.

Hva om å ta appetittstimulerende midler for å få vekt?

Leger kan ordinere medisiner som vil bidra til å forbedre appetitten. De inkluderer noen anti-depressiva, steroid medisiner, og narkotika relatert til marihuana. Disse medisinene kan hjelpe, men du må jobbe med legen din for å finne ut hva som passer best for deg. Det finnes flere naturlige produkter som hevder å være appetittstimulerende midler, men de synes ikke å ha noen bevis for å sikkerhetskopiere disse påstandene. Zinktilskudd kan imidlertid hjelpe hvis du har en sinkmangel. Igjen, det er noe du bør se legen din om.

Lager opp på sunn vektøkende mat

Hvis du ikke har mye appetitt, vil du sannsynligvis gjøre det bedre hvis du nipper til små snacks hele dagen. Hvis det er et tidsoppgave, må du kanskje øke størrelsen på måltidene du allerede spiser. Det spiller ingen rolle om du spiser ekstra måltider eller øker størrelsen på måltidene du vanligvis spiser, det er opp til deg, men faller ikke inn i en junk foodfelle. Velg vektøkende matvarer som er både energidrevne og næringsdrevne. Trenger du noen ideer? Ta en titt på disse 11 enkle tipsene som vil hjelpe deg å få vekt.

Har en ekstra skive med helkornsrøtter med jordnøddesmør på frokost

En måte å øke kaloriene dine er å øke størrelsen på måltidene dine. Begynn med en solid frokost og ha et ekstra stykke eller to fullkornsrøtter med peanøttsmør. Hele korn er viktige for deres fiber og jordnøtt smør er kalori-tett og høyt i fett og protein.

Legg ekstra ost til en omelett og bruk et ekstra egg

Omeletter er vanligvis laget med to eller tre egg, litt ost og et utvalg av tilsatte ingredienser, så de er allerede energidrevne. Legg til ekstra kalorier ved å bruke litt mer ost og et ekstra egg i omelett. Men lagre plass til noen sunne grønnsaker som spinat, paprika og løk, eller kanskje noen sopp og tomater.

Skiv en Apple og server med nøttermørk

De fleste får ikke nok frukt og grønnsaker, og selv om de fleste er lavere i kalorier, vil de ikke gi dem opp. Så øk kaloriene dine med snacktid ved å smøre litt mandel, peanøt eller cashewnøt på appelsnitt. Smaken er fantastisk, og du får mye næringsstoffer sammen med kaloriene dine.

Legg ostesauser til grønne veggies

Moren din fortalte deg å spise veggene dine, og hun var helt riktig. Grønne og fargerike grønnsaker er fulle av vitaminer, mineraler og fibre. Men de er også lavt kalorier. Forbedre ditt energiinntak ved å legge ost eller ostesaus til dine favoritt grønne grønnsaker.

Legg hakkede nøtter, havre, frukt og honning til yoghurt

Her er en av våre favorittideer. Start med en jevn kremaktig gresk yoghurt og legg til en sjenerøs del av valnøtter, mandler eller pekannøtter, samt havre og din favoritt tørkede frukt. Topp det med en skje med honning, og du har den mest delikate og sunne snacken eller desserten. Yoghurten har vennlige bakterier som hjelper med å holde gutten frisk og mutrene har gode fettstoffer og legger til kaloriene du trenger.

Topp dine poteter med surkrem

Poteter er på stivelsessiden, så de er en god kilde til kalorier. Forsterk kaloriene ved å legge til rømme. Poteter får en dårlig rap fordi de har høy karbohydrater, men kroppen din bruker karbohydrater for energi og poteter er rike på vitaminer, mineraler og fibre. Rømme krever litt kalsium sammen med de ekstra kaloriene. Du kan også legge til kalorier med ost eller saus.

Bære en pose med Trail Mix for en praktisk matbit

Trail mix er en blanding av nøtter, frø, frokostblandinger og tørket frukt. Du kan kjøpe trail mix i dagligvarebutikker eller lage din egen. Faktisk kan du legge til noen flere kalorier ved å legge til sjokoladeflis. Hold stien miks i en plastpose eller -beholder og bære dem med deg, så du har noe å nippe på hele dagen.

Du kan øke proteininntaket ditt (og kalorier) med proteinstenger

Proteinbjelker ligner på sti-blanding, men litt mindre rotete. Du kan lage dine protein barer eller kjøpe noen antall barer i hvilken som helst dagligvarebutikk eller nærbutikk. Ta en titt på Ernæringsfakta-etiketten for å se hvor mange kalorier du får per porsjon.

Spis større porsjoner stivelsesholdige grønnsaker som poteter og søt korn

Søt mais og poteter er begge næringsrike grønnsaker, og de er også på stivelsessiden, så de er også høyere i kalorier enn grønne grønnsaker. Så, mens du ikke vil gi opp på spire, brokkoli og kale, kan du gjerne laste opp poteter og søtt mais. Søte poteter er også gode.

Drikk helmelk, 100 prosent frukt eller grønnsaksjuice

Du kommer til å trenge å drikke noen drikker hele dagen. Sukkerholdig brus kan være fristende, og mens de er høyt i kalorier, har de ingenting annet ernæringsmessig. Velg helmelk eller frukt og grønnsaksjuice for å legge til din daglige dose med vitaminer og mineraler.

Velg Creamed Supper Over Clear Soups

Creamed supper er høyere i kalorier enn klare kjøttkraftbaserte supper. En stor bolle med kremet suppe og crusty varmt brød kan gjøre et utmerket energi-tett måltid. Hold kremet supper sunt ved å velge en krem med brokkoli, soppkrem eller lignende typer suppe.