Hva å gjøre når du jukser på kostholdet ditt
Vi vedder på at vi vet hva du føler akkurat nå. Du hadde vært trofast fulgt ditt sunne kosthold i uker (eller måneder), og du følte deg godt om deg selv og fremgangen du gjorde. Din vekt var nærmer seg målet ditt, og alt var bra til du ble utro på kostholdet ditt.
Kanskje det snuck på deg. Det lille stykket sjokolade ble til to eller tre større biter hver dag. Kanskje det var mer plutselig, som å pigge ut under en stor bursdag eller feriefest. I begge tilfeller føler du deg nå skyldig (og kanskje oppblåst og groggy også), og du vet ikke hva du skal gjøre med det.
Først av, vær så snill, ikke vær slem. Nesten alle av oss faller av kostholdsvognen noen ganger. Det er vanlig oppførsel. Godta det, tilgi deg selv, og la oss hjelpe deg med å komme tilbake til ditt sunne kosthold.
Ikke hopp over måltider
Det er fristende å hoppe over måltider fordi du vil kutte ned på kaloriene. Problemet med å hoppe over måltider er at ved å ikke spise nå, kommer du til å bli hungere senere, og det øker sjansene du vil overeat på ditt neste måltid.
Hold styr på noe og tilbakestill dine mål
Folk som holder styr på kalorier i en dagbok for mat pleier å være mer vellykket med vekttap. Kanskje du trenger å holde styr på din natrium, fett eller karbohydrater.
Lag en plan
Planlegg måltider basert på din daglige kalori-, karb-, fett- eller natriumtelling. Velg frokostmat som er bra for deg, som en høyfibret frokostblanding eller havregryn, bær eller frukt og melk. Lag (eller bestil) en grønn salat med mange grønnsaker til lunsj, men gå lett på dressingen. Middagen din kan inkludere en fettfattig proteinkilde som bakt fisk eller kyllingbryst med mange grønne og fargerike grønnsaker (for eksempel broccoli, gulrøtter, squash eller grønne bønner).
Gi kroppen din en pause fra høyt behandlet og søppelmat
Hurtigmat og behandlet næringsmiddel er vanligvis høyt i kalorier fra fett og karbohydrater, og lite i fiber, vitaminer og mineraler. Velg fersk (eller frosset) frukt og grønnsaker, og velg fersk, magert fjærfe, fisk og kjøtt i stedet for bearbeidet pølse, pølser og lunsj kjøtt.
Dump de sukkerholdige drikkene
Søte drinker gir deg kalorier, men ingen andre ernæringsmessige fordeler. Sjekk ditt alkoholinntak. Alkohol legger til kalorier, pluss søte blandere kan legge til enda mer. Drikk vanlig eller glitrende vann som kan etterfylle kroppens behov for væsker uten å legge til kalorier. Legg til et stykke sitron, lime eller agurk for et snev av smak. Mager melk og 100 prosent frukt eller grønnsaksjuice er også sunne drikker. Ikke glem å holde orden på kalorier eller natrium.
Bli aktiv igjen
Har du gitt opp treningene dine? Du kan gi kostholdet ditt litt økning ved å trykke på treningsstudioet (eller gaten hvis du er en rulleskytter eller en løper) igjen. Trene hjelpemidler vekttap ved å brenne ekstra kalorier, og det kan forbedre humøret ditt, som kan hjelpe deg med å håndtere cravings.
Har noen wiggle rom
La deg et lite wiggle-rom for en godbit nå og da. Dietter er av natur restriktivt; bare tanken på å si nei til is eller kaker kan få deg til å føle deg grouchy. Fordel 100-150 kalorier per dag for godbidder eller snacks. Du må se porsjonsstørrelsene dine fordi en typisk candy bar har 250 til 400 kalorier, og en pose med chips kan ha opptil 200 kalorier.
