Yoga Poses

Yoga poses (også kalt asanas) er hjertet av den fysiske øvelsen av yoga. Selv om det finnes mange forskjellige typer yoga, knytter den samme gruppen sammen nesten alle sammen. Imidlertid ekspanderer yoga pose canon alltid. Det er bare en håndfull poser som kommer fra de tidligste overlevende yogakildene, og de er stort sett sittende for meditasjon. Faktisk ordet asana betyr sete.

Yoga utvikler seg kontinuerlig og har plukket opp mange poser underveis, spesielt i det siste århundre. Selv om hver yoga pose har et bestemt fokus, er det virkelig en konsekvent praksis for et bredt spekter av stillinger som bygger en godt avrundet praksis, som igjen gir de største fysiske og mentale fordelene.

Stillingene kan kategoriseres på forskjellige måter: etter type pose, etter vanskelighetsgrad, eller ved anatomisk fokus.

Typer poser

De store typene poser er som følger, og det er selvfølgelig mye overlapping blant dem. For eksempel, en pose som konge danser (natarajasana) er en stående, balanserende backbend. Generelt er jo flere elementer som kombineres i en enkelt stilling, jo vanskeligere blir det.

• Stående Poser
  Stående poser, som styrker beina og kjerne, er noen av de første grunnlagene du vil lære, inkludert yoga mest kjente poser, nedovervendt hund. Andre grunnleggende stående poser inkluderer fjellposisjon, krigerposer, utvidet sidevinkel, trekant og halvmåneposisjon, som alle er inkludert i denne åtte klassiske stående posissjonsstrømssekvensen.
• Sitteplasser
  Sitteplasser er fokusert på dyp strekking og inkluderer ofte fremoverbøyninger. Den første sitteposisjonen du vil lære, inkluderer stab, pose, skomakerposisjon og lett pose, som bare er en komfortabel kryssbent stilling. For mer, sjekk ut på vårt bibliotek med 20 sitteplasser.
• Supine Poses
  Supine (Supta i sanskrit) er gjort ferdig på ryggen. Det er en ideell posisjon til å jobbe med benstrekninger (supta padangustasana for hamstringene, supta virasana for quads) og for å la tyngdekraften gjøre sitt arbeid i de tilbakevendte vendingene som ofte slutter seg. Korpsposisjon eller endelig avslapning er den ultimative stillingen.
• Prone Poses
  Det motsatte av ryggen er en utsatt stilling som ligger på magen. Dette er en god posisjon for å strekke og styrke ryggen din i poser som kobra, johannesbrød, sfinx og bue.

• Balanseposisjoner
  Balanseposisjoner inkluderer stående balanser, hvorav noen er gjort på ett ben, og armbalanser, hvor bare hendene dine er på bakken. Alle balanseringsposisjoner krever kjernestyrke for å holde kroppen stabil. Forbedre balansen din er spesielt viktig når du blir eldre.
• Fremoverbøyninger
  Fremoverbøyninger bringer ryggraden til fleksibilitetsposisjonen. De kan gjøres i stående eller sittende stilling. Uttanasana er den klassiske stående foroverbøyningen med beina sammen, prasarita paddottanasana er mye det samme med beina bredt fra hverandre. Tilsvarende sitteposer er paschimottonasana (ben sammen) og upavistha konasana (benene fra hverandre). Nesten enhver sittestilling kan tas inn i en foroverbøyningsposisjon.
• backbends:
  Backbends er der hvor ryggraden er i forlengelse. Selv om du kan lage en dyp tilbakekopling (som kalles hjulposisjon i yoga), inneholder vår backbends-bibliotek mange alternativer som er mindre intense, for eksempel bro pose og kamel poser.
• vendinger
  Twists er en fantastisk måte å dyrke spinalmobilitet, som bidrar til å holde tilbake smerte i sjakk. Twists kan gjøres i stående, sittende eller liggende stillinger. Sanskritordet parivrtta, noe som betyr revolusjonert, i navnet på en pose hentyder deg til at det kommer til å bli en vri. Sittende spinal twist er et populært alternativ, som er revolusjonert trekant og revolvert sidevinkel.

• inversjoner
  Inversjoner står der hvor hodet ligger under hjertet. Disse inkluderer balansering utgjør som hodestøtte og håndstand, men nedovervendt hund kan også betraktes som en inversjon. Ben-up-the-wall er en mild inversjon som passer for nybegynnere. 

Yoga Poses etter nivå

Selv om klassifiseringen skyldes vanskelighetsgrad, gjør yoga til å være målrettet, er det motsatte sant. Når du bygger opp øvelsen, blir flere ting tilgjengelige. Det er morsomt å prøve utfordrende poser, men ikke bli festet til resultatene. I stedet prøver du å tune inn i kroppen din hver gang du kommer på matta. Hver dag er annerledes, så gi slipp på forventningene og opplev virkelig hver holdning. 

• Begynner Poses Bibliotek
  Begynnelsen er yogas byggeklosser; Du kommer tilbake til dem igjen og igjen. Å praktisere disse stillingene begynner å etablere styrke og fleksibilitet gjennom hele kroppen. Stiftelsen består av stående poser, sittende og bakre strekninger, innledende tilbakeslag og balansering. Disse ti grunnleggende stillingene for nybegynnere er et flott sted å starte, spesielt hvis du aldri har gjort yoga før. Og vær sikker på at du også ser på de mest risikable stillingene for nybegynnere, slik at du vet hva du skal unngå.
• Intermediate Poses Library
  På mellomnivået blir fundamentet ytterligere raffinert, og mer utfordrende variasjoner blir introdusert ettersom kroppen blir sterkere og mer fleksibel. Det er et bredt spekter av mellomliggende poser, så vær ikke overrasket hvis du finner noen enkle og andre umulige først. På mellomnivået vil du være klar til å legge til noen armbalanser og inversjoner til din praksis, i tillegg til å øke vanskeligheten med stående poser og backbends.

• Avansert Poses Library 
  Avanserte stillinger krever enda mer styrke og fleksibilitet, vanligvis oppnådd gjennom mange års praksis. Avanserte stillinger fortsetter å utvide grensene for hva kroppen kan gjøre gjennom dype tilbakeslag og intense armbalanser og inversjoner. Når du føler deg komfortabel, prøver disse stillingene å variere sterkt, selv om det ikke er uvanlig eller upassende for dem å bli introdusert i mellomnivåklasser. Når du begynner å prøve dem, kanskje ved hjelp av rekvisitter, lærer kroppen din figurene. En dag kan du overraske deg selv ved å gjøre noe du aldri trodde var mulig. 

Anatomisk fokus

Anatomisk fokus betyr kroppens område som er mest målrettet ved en pose. Dette er en fin måte å finne på hvis du vet at du leter etter hofteåpnere eller hamstringstrenger, for eksempel. Imidlertid, som nevnt ovenfor, har de fleste stillinger flere områder av anatomisk fokus. Selv om du har en bestemt kroppsdel ​​i tankene, jobber du også med andre regioner i kroppen din, noe som resulterer i større styrke og fleksibilitet generelt.

• Hamstring Strekk
  Stramme hamstrings er bane av så mange folk. Folk som tilbringer mye tid sitter ofte plaget, men det er også idrettsutøvere. Yoga er en av de mest effektive måtene for å strekke hamstringene for å unngå ryggsmerter og iskias.
• Hip Openers
  Vår oppfatning av hva som utgjør en hip opener, utvikler seg. Det er mange muskler som interagerer med beina og bekkenet rundt området som vi tenker på som hofter, inkludert hoftefleksorer, hamstrings, glutes, psoas og piriformis. Det er viktig å strekke og styrke disse musklene for større kjernestabilitet.
• Hjerteåpnere
  Hjerteåpnere er ment å frigjøre brystet, ribber og overkrok, motvirker den hakkede stillingen vi utvikler fra å sitte ved bord og kjører biler. De fleste av dem er også tilbakeslag, men nærmet seg med sikte på å forbedre mobiliteten i thorax- og livmorhvirveler, ikke bare lumbale.
• skuldre
  Som ledd er skulderen et veldig vanskelig område av kroppen for å jobbe med. Det primære fokuset på disse stillingene er å løsne spenningen som bygger opp over trapezius muskler, inkludert nakke og øvre del av ryggen, samtidig som man finner trygge måter å arbeide med for å styrke og strekke musklene som støtter skulderbeltet.

• Armstyrke
  Bygg triceps og biceps med yoga poser hvor armene dine bærer mest eller hele kroppens vekt. For en strømningssekvens, prøv disse 10 posene for armstyrke.
• Ab Strength
  En sterk kjerne er avgjørende for mellomliggende og avanserte yoga-stillinger, i tillegg til å støtte ryggen og forbedre atletisk ytelse. Denne abs-sekvensen, som inkluderer balanseringsposer og båtposisjon, vil bygge bukestyrke, men du vil kanskje også prøve disse yoga crunch-alternativer og plankvariasjoner.
• Ben styrke 
  Bena er målrettet mest direkte i stående poser. Pass på at du ikke lar beina bli lat i disse stillingene. Ved å holde lårene engasjert og kneskyttene beveger seg oppover, sikrer du at du jobber med beinmuskulaturen. 

Et ord fra Verywell

Ta en titt på en yogaklasse på treningsstudioet ditt eller lokalt yoga-studio, og du vil se elevene bevege seg gjennom poser som om koreograferte. Læreren kaller navnet på stillingen og studentene påtar seg stillingen i fellesskap. Hvis du aldri har gjort yoga, kan dette virke mystisk. Men når du kommer i gang, vil du snart lære å bli med. Noen poser er så enkle, det gjør du sannsynligvis allerede uten å innse det. Husk imidlertid at evnen til å gjøre en vanskelig stilling ikke gjør noen bedre på yoga. Den enkleste stillingen har samme verdi som den mest komplekse.