Yoga Poses å strekke og styrke Psoas

Psoas hovedmuskel er en bilateral (som betyr at du har en på hver side), dyp kjerne muskel som forbinder hver etappe til torso. Denne muskelen kan bli stram når vi tilbringer mye tid på bord og i biler, som mange moderne mennesker har en tendens til å gjøre. En stram psoas fører til en svak kjerne, som kan forårsake ryggsmerter og andre problemer i muskelskjelettet.

Yoga utgjør at styrke og forlenge psoas er en god måte å motvirke alt som sitter. Siden psoas bidrar til å bevege bena i forhold til kofferten din, kan du forvente å se poser som inkluderer denne handlingen. Balanseringsposisjoner bidrar til å øke kjernestyrken, spesielt psoasene, mens tilbakebøyninger er en fin måte å strekke seg, og dermed forlenge denne muskelen. Følgende anbefalte stillinger er tilpasset Leslie Kaminoff og Amy Matthews fantastiske bok Yoga Anatomi.

1

Tree Pose - Vrksasana

Denne grunnleggende stående balansen er en god måte å jobbe på psoas på siden med det løftebenet. Siden alle balanseringsposisjoner krever at du bruker kjerne musklene for stabilisering, er det også en god pose for å styrke bukene dine.

2

Stående Big Toe Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Utthita hasta padangusthasana er en spesielt passende pose for denne serien fordi den kombinerer utfordrende balanse med å flytte ditt løfteben mot kroppen din. Bruk en stropp rundt den løftede foten hvis du ikke kommer til tåen for å hindre at ryggen din renner fremover eller at skulderen ikke kommer ut av stikkontakten. Det er også greit å holde det løftede benet litt bøyd.

3

King Dancer - Natarajasana

En siste stående balanse! Når du løfter ryggbenet til plass for backbend, får du en fin strekning.

Som du sikkert har lagt merke til, i hver av disse tre stående balanser flyttes det løftede beinet i en annen retning: først til siden i tre, og deretter til forsiden i utthita hasta padangusthasana, og til slutt på baksiden her i danseren. Siden psoas forbinder benet til torso, fungerer det annerledes i hver av disse posisjonene, men er avgjørende for hver av dem.

4

Warrior I - Virabhadrasana I

Warrior Jeg er også litt av en balanseposisjon. Hvis du føler deg for wobbly eller har problemer med å snu begge hofter frem her, tar føttene litt bredere mot sidene av matten din, hjelper mye.

Det gir også en utmerket psoas-strekk. Psoas er forlenget på bakbenet når torsoen er strukket bort fra beinet.

5

Båtposer - Navasana

I navasana fungerer psoas på begge sider for å få beina og ryggraden til en V-posisjon mens du holder ryggraden lang og beina rett. Hvis du begynner å miste V, bøy bena på knærne for å trekke torso opp igjen.

6

Camel Pose - Ustrasana

I kamel fungerer psoas på hver side for å støtte den nedre ryggraden og blir også forlenget av ryggen. For å få full fordel av denne strekningen, vil du sørge for at lårene dine står vinkelrett på gulvet. Hvis du ikke kan nå dine hæler med føttene på føttene flatt på gulvet, prøv å tappe tærne under å løfte dine hæler eller bruke en blokk på hver side for hendene dine.

7

Tilbakestående Hero Pose - Supta Virasana

Den fremre bevegelsen i underkroppen motvirket med overkroppen av overkroppen gjør dette til en god strekk for hele bukregionen, inkludert vår favoritt, psoas. Denne posen kan være ganske intens på lårene og knærne, så nærg det med forsiktighet hvis du ikke er vant til å øve det. Følg lenken for tips til nybegynnere.

8

Crow Pose - Bakasana

I kråken fungerer psoas for å holde ryggraden i riktig stilling og ta bena mot torso. Du har sikkert hørt din lærer holde at armbalansen handler om kjernestyrke. Dette inkluderer psoas.

9

Hjulposer - Urdhva Dhanurasana

Fullhjul gir en sterk strekk over hele midseksjonen. Som du kan se, er det ganske mye den nøyaktige motsatte posisjonen fra å sitte i en bil! Hjul krever også mye rygg og skulder fleksibilitet og styrke, så hvis det er for intens, kan du få en lignende strekk i broen.

10

Håndstand - Adho Mukha Vrksasana

I håndstand er psoas en av nøkkelmuskulaturene som holder ryggraden i oppreist stilling, motstandsdyktig mot bananering, eller over forlengelse av lav rygg. Hvis håndstand har unngått deg, bør du arbeide med å styrke din psoas med alle de ovennevnte!