Yoga-støttet bro pose for tilbake smerte

Yoga-støttet brospose kan bidra til å lindre smerter i lårrygg. Her er noen av de spionerte fordelene:  
1

Fordeler med støttet bro pose

• Ved å sette fronten på lårene dine på en strekning, kan det endre balansen mellom styrke og fleksibilitet i hoftemuskulaturen.
• Ta hoftene i luften kan innføre / videre flersambevegelse, stillingsopplæring og kjernekontroll.
  • Det tar utfordringen i bekkenet til å gi plass i rommet, noe som gir kjernemuskler nye variabler som kan løses via styrke og strekk.
  • Den støttede broposen kan tenne eller til og med styrke kjernebunnen som er nødvendig for å kontrollere bekkenhellingen. 
  • Det oppfordrer en balansert posisjon i bekkenet, som leser stillingen musklene for produktiv terapeutisk arbeid.)
• Denne posisjonen kan bidra til å styrke lavmuskulaturen.

2

Støttet brospose og ryggsmerter

Når du rehabbing en skade, er det best å jobbe i en stilling som gir mest lettelse av symptomer. Når du har etablert deg i den støttede broen, ta et øyeblikk å legge merke til om noen av dine symptomer er tilstede. I så fall stoppe økten og spør legen din om posen passer for din spesielle tilstand. Hvis du ikke merker symptomer, eller når du får det bra fra helsepersonell, prøv det igjen.

Støttet brospose og akutt ryggsmerte

Eksperter anbefaler endret aktivitet etter en lav ryggskade. Hvis du har akutt ryggsmerter eller en oppblåsthet, kan du muligens være bedre å vente til episoden er over, før du antar at den støttede broen utgjør. Når det er sagt, hvis stillingen gjør ryggen din bedre, kan det være en måte å holde seg aktiv uten å overdrive ting. Diskuter dette med legen din eller fysioterapeut hvis du er usikker.
3

Varm opp med Pelvic Tilt

Varm opp for den støttede broen, sett med bekkenhellingen. Dette er å forsiktig strekke muskler i lav rygg og bekken.
Når du beveger deg, må du respektere grensene for din smerte for å unngå å komplisere eventuelle tilbakeproblemer eller smerter du måtte ha. Hvis området er betent, er det sannsynligvis best å stoppe treningsøkten og ta vare på den.
4

Følelsen støttes - En person med ryggsmerter er som en nybegynner

Om Yoga Expert har Ann Pizer en skriftlig og illustrert beskrivelse av hvordan du gjør den støttede broen. I den gir hun 2 variasjoner: Nybegynner og avansert.
Nybegynnerens versjon, med blokken under sakrummet, er den mer hensiktsmessige versjonen hvis du har et problem med ryggen. Dette skyldes at det gir ekstra støtte til skadede eller sårbare områder, noe som kan redusere sjansen for skade.
Plassering av blokken under din sakrum bør være slik at kontakten over ryggen er jevn. Dette er et spørsmål om blokkplassering i forhold til sakrum, coccyx og low back - det er ikke om muskulær innsats. Sakrummet skal gis første prioritet; Blokken skal ikke være så lav eller så høy at det meste av støtten tilbys til coccyx eller lav rygg og bare litt til sakrummet. 
5

Høf-, kjerne- og ryggmuskler dra nytte av en brospose

I den støttede bekkenbrygga arbeider kjernebukken, ryggen, hofte og hamstring muskler i konsert for å bringe og holde underkroppen i luften. Det er en flerkambevegelse, som mange eksperter tror er den beste måten å aktivere, bruke og styrke kjernen på.
En 2006-undersøkelse publisert i tidsskriftet BMC Muskuloskeletale lidelser viste at bruddøvelser satte de skråstramte musklene i arbeid for å avhjelpe ikke-nøytrale bekkenposisjoner.
Skråhetene bidrar til å etablere og opprettholde en sentrert justering av bekkenet og lav rygg. Dette har betydning når du vurderer at broen fjerner støtteflaten fra undersiden av bekkenet. Den støttede broposen formidler overgangen når blokken er plassert under sakrummet.