Yoga teknikker for panikkanfall
Hva får deg til å føle deg panik? Offentlige taler? Lukkede mellomrom? Folkemengder? Flyreise? Eksamener? Presidentvalg Selv om du ikke kan identifisere årsaken, er du kjent med symptomene: tankegang, puls forhøyet, munntørr, pustevansker, kvalme, svimmelhet.
Mens mange panikkforstyrrelser blir behandlet med reseptbelagte medisiner og terapi, er det også nyttig å ha noen behandlingsmetoder i arsenalet. Ting som dyp pusting og flytte kroppen din kan stimulere ditt parasympatiske nervesystem, som hjelper kroppen din til å roe seg ned.
1. Åndedrettsvern
Fokus på pusten din fungerer på både mentalt og fysisk nivå. Å ta full, dyp innånding og utånding mens du konsentrerer deg utelukkende på denne oppgaven, kan bidra til å lindre tankene om forelskelse av tanker som gir angst. Når vi beveger seg i panikkmodus, blir pusten vanligvis rask og grunne og hjerteslagene. Å gjøre en bevisst innsats for å regulere pusten har en beroligende effekt på kroppens kropp, motvirker angsten.
Hva å gjøre: Pust inn og ut gjennom nesen, fyll lungene helt på hver innånding og tøm dem på hver puster. Fokus på kvelheten i pusten din på overleppen på innhalene og varmen på utåndene. Hvis du har noe i det hele tatt, vandrer du fra dette prosjektet og ønsker å vende tilbake til sin egengenererte frenesi, prøv å veilede den tilbake til pusten din. Dette er egentlig frøet til en meditasjonspraksis. Det blir lettere hvis du gjør en vane med det, så meditere regelmessig kan ha stor nytte for deg.
2. Mantra
Gjenta et ord eller en frase med hver inhalasjon kan også bidra til å tenke på din angst. Folk føler seg ofte skremt av mantra-teknikken fordi de tror de trenger å bruke sanskritord eller en mantra som på en eller annen måte er "offisiell". Mens dette er et alternativ hvis du kjenner en, kan et mantra være et ord eller en setning som dukker opp i hodet ditt for øyeblikket.
Hva å gjøre: Hvis du bruker ovennevnte pusteteknikk, er "kjølig luft" en fin mantra. Det beskriver bare følelsen av å inhalere på en beroligende, nøytral måte som holder fokuset ditt i øyeblikket. "Bare en mer" (i referanse til pusten) er en annen mantra å prøve. Det hjelper med å bevege deg gradvis mot slutten av tiden du føler deg panik i.
3. strekker seg
Angst fører til at du låser deg ned og klemmer, og holder spenningen i kroppen din. Arbeid i omvendt, hvis du kan ta bort det fysiske svaret som panikk provoserer, kan du også lindre panikken selv. Hvis du er i en situasjon der du kan bevege deg rundt, vil noen grunnleggende strekker løsne kroppen din og stoppe deg fra å strekke seg opp.
Hva å gjøre: Denne serien av yoga strekker seg som du kan gjøre ved skrivebordet, adresserer de store områdene i kroppen som holder spenning, som for eksempel nakke og skuldre. Hvis du føler panikk krypende, kan du gjøre noen av disse strekkene nesten hvor som helst. For en enklere tilnærming, bare rulle nakken rundt og skuldrene dine opp til ørene og deretter nedover ryggen. Lip flutters og Micheal Phelps-stil arm svinger er også gode måter å flytte spenning ut av kroppen din.
