Avansert Yoga Pose Library
Er du klar til å takle noen avanserte yoga poses? Hvis du har et godt grep på grunnleggende armbalanser, inversjoner og tilbakekoblinger, kan du begynne å jobbe på noen av de som står nedenfor. Husk at det som gjør at disse stilles avansert, er at de krever mye styrke og fleksibilitet - begge ting du får fra å gjøre mye yoga over en lang periode. På denne tiden har du sannsynligvis en god ide om hva slags poser kommer lett for deg og som er mer utfordrende.
Prøv å unngå sjekklisten mentalitet - tikkende ut som om det vil være en belønning (opplysning?) Når du kommer til slutten av listen din. Det vil alltid være litt forfining eller variasjon i de fysiske yoga-stillingene, så det er aldri en slutt på hva du kan lære.
Stående Poser
En kompleks sammensmelting av ulike handlinger gjør det mulig for de mest utfordrende stående stillingene. Det som stilles under krever at du balanserer på ett ben mens du også gjør noe annet vanskelig, som en dyp ryggbøyning eller vridning.
Fugl av paradis kan se ut til å være umulig for deg først, men hvis du visualiserer det som en rekke oppnåelige manøvrer, ser du det er mulig etter alt. Før du prøver Paradisfugl, sørg for at du kan gjøre en bundet utvidet sidevinkel. Paradisfugl styrker beina og kjerne mens du forbedrer balansen.
I mellomtiden, hvis du ønsker å styrke ankler og lår og til og med hjelpe til med fordøyelsen mens du forbedrer balansen din, bør du prøve Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana. Denne posen er svært utfordrende å oppnå, og du vil sannsynligvis trenge en blokk under din nedre hånd, spesielt først.
backbends
Disse er de mest intense backbendene, hvorav noen kulminerer i å bringe toppen av hodet til føttene på føttene dine.
Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana Utføres med hendene på anklene dine (i Ashtanga-versjonen) eller på lårene dine. Hvis du er komfortabel i en kamelpose, vil du kanskje prøve Ashtanga-versjonen.
Hvis du har utviklet deg gjennom dukkeprep og havfrue pose, er du klar for One Legged King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana, en stilling som tar noen yoga-utøvere mange år å nå, på grunn av sin avhengighet av fleksibilitet i hofter, skuldre og tilbake.
Som den andre backbend utgjør, Hjulposer - Urdhva Dhanurasana tar litt øvelse og fleksibilitet. Du vil kanskje hente en partner for å hjelpe eller forsøke å sette på veggen de første gangene.
Sitteplasser
Disse sitteposene innebærer splittene, og legger beinet bak hodet ditt ... alle slags ting som er avhengige av ekstremt åpne hamstrings.
Kompassposer - Parivrtta Surya Yantrasana er en slik pose krever ekstremt åpne hamstrings, pluss skuldre. Du kan imidlertid øve denne posen med et bøyd kne til du er i stand til å rette benet helt.
Hvis du kan utføre splitter som de er ferdige i gymnastikk og cheerleading, Monkey Pose - Hanumanasana er pose for deg. Men ikke antar at det er akkurat det samme som i de sportene - det er subtilt annerledes.
Armbalanser
Som avanserte stående poser, er avanserte armbalanser vanligvis om å kunne gjøre en kombinasjon av vanskelige manøvrer samtidig. I dette tilfellet betyr det å balansere på armene dine mens du gjør en rekke forskjellige ting med beina. Den gode nyheten er, når du får armene ned, kommer benvariasjonene ofte (relativt) enkelt.
Dragonfly Pose er ekstremt vanskelig, så ikke forvent å mestre det raskt. Imidlertid bør konsekvent yoga arbeid komme deg dit etter hvert. Det samme gjelder for Firefly Pose - Tittibhasana, Selv om du forsøker Firefly i utgangspunktet, er det fordelen at du kommer til å lande på din butt hvis du mister balansen din.
For å få til Flygende Crow Pose - Eka Pada Galavasana, Først bør du mestre kragen (for balanse teknikken) og duen (for hip fleksibilitet). Noen mennesker finner Side Crow Pose - Parsva Bakasana lettere å utføre enn kråke siden det er litt mer stabilt.
inversjoner
Disse inversjonene blir ofte introdusert i mellomklasser ved å bruke veggen som en prop. Flytte disse posene bort fra veggen er det neste trinnet.
Til Underarmsstativ - Pincha Mayurasana, Når du kan utføre inversjonen på veggen, bør du begynne å engasjere kjernen din for å bevege deg bort fra veggen. Det samme gjelder for Håndstand - Adho Mukha Vrksasana, hvor når du har mestret posen på veggen, begynner du å bevege dine hæler bort fra veggen mens du holder balansen din. Og for Skorpionposer - Vschikasana, du må ha mestret underarmsstativet.
