En oversikt over avansert yoga
Hva snakker vi virkelig om når vi snakker om avansert yoga? Det kan bety muligheten til å gjøre mer kompliserte poser, men det kan også bety at du har erfaring å bestemme at de som ikke er for deg. Å være fysisk dyktig gjør deg ikke bedre på yoga. Noen mennesker kan sette foten bak hodet i sin aller første yogaklasse. Andre kan trene i årevis og aldri få det til å utgjøre. De må kanskje bli komfortabel med ideen om å frigjøre deres vedlegg til det som utgjør eller noe som helst.
Hvis vi aksepterer at posene ikke har betydning, burde vi alle bare ligge på ryggen og puste dypt i stedet for å prøve å gjøre yoga asanas? Det er en helt gyldig praksis hvis det er det som får deg til å føle deg bra, men mange ganger føles det bedre å bevege seg rundt. Vi strekker bort stress og spenning; Vi bygger styrke og fleksibilitet for å holde oss sunne og forhindre smerte. Vi utfordrer våre kropper til å gjøre ting som er vanskelige fordi det føles bra å stige til en utfordring. Hvis vi lykkes, flytter vi til neste ting, og hvis vi feiler, finner vi ut hvordan vi skal være i orden med det, og oppdager at prosessen er like verdifull som produktet. Vi lærer å puste dypt når de ligger på ryggen og når vi står på hodet. Det er formålet med avansert asana praksis.
Avanserte Poser
En langsiktig praksis handler om kontinuerlig raffinering selv de mest grunnleggende poses. Etter hvert som kroppsbevisstheten din blir bedre, blir justeringen din berøringspunkt. Som en erfaren yogi, kan du gå inn i hvilken som helst klasse og gjøre det så utfordrende som du vil ved å stille inn i kroppen din på et dypt internt nivå og jobbe med minuttdetaljer av hver pose.
Når du gjør asana konsekvent over tid, blir sterkere og mer fleksibel, stadig mer utfordrende stillinger blir mer tilgjengelige. Det er veldig gøy å oppdage at kroppen din er i stand til å gjøre ting du aldri trodde ville vært mulig. Det er imidlertid viktig å ikke bli fikset på resultatene av dette eksperimentet, kalt yoga. Du ønsker ikke å finne ut at du utdriver din egenverdighet fra din evne til å gjøre håndstand eller fra andres reaksjoner på din evne til å gjøre håndtak.
Avanserte stillinger inkluderer intense tilbakekoblinger (for eksempel hjul), inversjoner (som underarm) og armbalanser, ofte kombinert på komplekse måter (scorpion, noen?). Stående sanser og binder, som fugl i paradis, er også i blandingen. Når du er klar for avanserte poser, varierer det sterkt. Det avhenger av hvor lenge og hvor jevnlig du har økt, men også ting som naturlig fleksibilitet og hvor mange år med dansopplæring du hadde før du startet yoga.
I Ashtanga yoga må du bli dyktig i hver stilling i den etablerte sekvensen før du går videre til neste. Det er ikke sant i de fleste andre typer yoga, så det er ikke uvanlig å finne vanskelige ting som blir introdusert i mellomklasser. Det er ikke iboende dårlig å begynne å jobbe med avanserte stillinger, men du vil sørge for at du ikke presser ting for langt og blir skadet, spesielt med noen av de mer risikable stillingene.
Hvis du tilfeldigvis faller på den hyper-fleksible siden av spekteret, har du ditt eget sett med utfordringer. Selv om det er fristende å ta hver stilling til maksimal forlengelse, blir du bedre servert ved ikke å gå så dypt som mulig. Konsekvent overstrenging er kontraproduktiv fordi det fører til skader som er vanskelig å helbrede. Tanken er å finne mellomveien ved å sørge for at fleksibiliteten din styres i hver stilling slik at den ikke blir en erstatning.
Utvikling av en hjemmepraksis
Med en moden praksis kommer muligheten til å utforske å gjøre yoga hjemme på et dypere nivå. Du kan også finne at hjemme praksis er den mest hensiktsmessige måten å bli komfortabel med vanskelige stillinger. Selv om gjennombrudd kan og skjer i klassen, kan du aldri være sikker på om læreren vil inkludere den posen du jobber med eller ikke. Fremgang skjer gjennom konsekvente forsøk, som du kan adressere gjennom hjemme praksis.
Når det er sagt, er hjemme praksis ikke for alle, og bør ikke brukes som et yoga overlegenhetskriterium. En studio-basert praksis fortsetter å være en legitim måte å gjøre yoga på, uansett hvor lenge du har vært på dette. Samfunnsstøtten du får fra et langsiktig forhold til et yoga-studio, bør ikke undervurderes. Mange mennesker kombinerer hjemme og studio praksis for det beste fra begge verdener.
Avanserte sekvenser for hjemmepraksis
Å sette sammen for hjemmepraksis er en ferdighet som kommer med erfaring og gjennom å stole på dine intuitive bevegelser. Hvis du sitter fast, begynn med varme opp strekker og grunnleggende sun salutations å få deg til å flytte. Derfra kan du prøve ett eller flere av følgende:
- Surya Namskar B
- Månens hilsen
- Stående stiller seg: klassisk strøm, krigssekvens og stående balanser
- En sekvens for styrke eller fleksibilitet
- inversjoner
Bli en yoga lærer
Mange avanserte yoga studenter tenker på trening for å bli yoga instruktører. Det er mange grunner til å yoga (YTT) kurs, men en rask vei til berømmelse og rikdom er ikke en av dem. Alle som lever av å lære yoga gjør det med mye trengsel, pleier å lære flere steder og gjøre hva de kan for å fylle sine klasser. Ifølge 2016 Yoga in America Study rapporterer kun 29 prosent av yoga lærerne at undervisning er deres primære inntektskilde. Det er imidlertid gode grunner til å gjøre en YTT selv om du ikke har interesse for å undervise. Det er en fantastisk måte å utdype din praksis og en av de få mulighetene for å lære mer om yogaanatomi og filosofi i en gruppeinnstilling, som har den ekstra fordelen av å koble deg til et fellesskap av andre yoga-elskere.
Meditasjon
Du har kanskje hørt det sa at fysisk praksis med yoga var opprinnelig ment å åpne kroppen for å gjøre sitte for lange meditasjoner mer komfortabel. Test denne teorien ved å starte din egen meditasjonsøvelse. Yoga asana kalles noen ganger bevegelig meditasjon. Fokus på kroppen er en fin måte å komme seg ut av hodet. Når du får en smak av det som føles, prøv å komme dit mens du holder kroppen din fortsatt.
Bor Motivated
Som med enhver aktivitet som du gjør i lang tid, kan din entusiasme for yoga waver fra tid til annen. Noen ganger må du ta en pause, enten det skyldes skade, familieforpliktelser, arbeid eller reise. Dette er helt normalt og ingen grunn til å tro at det er over for deg og yoga for alltid. Yoga er en veldig tilgivende praksis; det vil fortsatt være der når du er klar til å komme tilbake. Disse tipsene for å starte opp øvelsen din, vil hjelpe deg med å lette deg tilbake.
Hva om det ikke er grunn til at du slutter å gjøre yoga, men du føler deg umotivert eller kjedelig? Å endre rutinen din med en annen klasse eller ved å prøve en ny yoga stil kan gjøre en stor forskjell. Du vil kanskje også sjekke om du har gått inn i noen dårlige yoga vaner. Ting som negativ selvprat og konkurranse med naboen din på neste matte kan suge alt moro ut av å gå til yoga. Bli oppmerksom på disse atferdene er det første skrittet mot å forny din holdning.
Yoga Myth Busting
Jo mer du gjør yoga, jo mer har du sikkert skjønt at noen av de tingene yoga lærerne sier om vår elskede praksis, gjør faktisk ikke mye mening. For eksempel, myten om at yoga asana vi gjør i dag, har likhet med det som ble kalt yoga for 5000 år siden. Lær mer om yogaens siste historie for en klarere forståelse av hvor vi kommer fra. Du kan også spørre hvor noen av de mest gjentatte maksimaltallene om yoga fysiske fordeler gir mening anatomisk (kort svar, nei). Yoga anatomi ekspert Amy Matthews gjorde noen anatomiske myter busting for oss å rydde opp ting.
Et ord fra Verywell
Omslagene til yoga magasiner og overflod av yoga-bilder på sosiale medier frembringer en versjon av hvilken avansert yoga som ser ut. Men hvis du snakker med noen som har vært på dette i mer enn et par år, vil de fortelle deg at akrobatiske poser ikke er poenget. Den mest avanserte praksis kan være nesten post-asana. Yoga handler om å frigjøre deg fra vedlegg som bringer deg ned. Dette inkluderer mye vedlegg til yoga.
