Hvordan håndtere fotkramper under yoga
Du er definitivt ikke alene hvis du får fotkramper i yogaklassen. Disse ekstremt smertefulle kramper er kjent for å slå spesielt under poser som duve og helt der foten er gjemt under og toppen av foten hviler på gulvet. Fotkramper kan være pinlig når du må komme deg ut av deg og gå av den. Lær hvordan du kan forebygge og håndtere fotkramper.
Fører til
Kramper er en plutselig og ufrivillig muskelkontraksjon. Du kan oppleve kramper i stillinger som strekker musklene i foten din på måter det ikke er vant til. Selv om du gjør mye yoga, er tiden du bruker med foten gjemt under, ganske liten, så kramper kan fortsatt påvirke selv de mest dedikerte yoga-elevene. Personer med flate føtter virker spesielt berørt.
Dehydrering er en vanlig medvirkende faktor for muskelkramper. Spesielt hvis du gjør varm yoga, kan du svette og bli dehydrert gjennom en yoga-økt. Eller du har kanskje ikke fylt opp med vann før du starter klassen. I tillegg kan muskelkramper utvikle seg på grunn av ubalanser i ulike kroppssalter. Disse inkluderer natrium, kalium, kalsium og magnesium. Hvis du drikker for mye vann, fortynner du disse saltene, så det er best å drikke når tørst i løpet av en aktivitet. Du kan også ikke ha nok salter om bord fordi du har hoppet over måltider, har et ubalansert kosthold, eller tar medisiner som bryter ut elektrolyttene dine.
Forebygging
Start av rett, så du er mindre sannsynlig å få en fotkramper under yoga.
Drikk høyre: En time før yoga-klassen, drikk et stort glass vann. Etter det og under klassen, drikk når tørst. I motsetning til hva du kanskje har hørt, kan de fleste stole på tørsten under trening. Hold en vannflaske hendig slik at du ikke slår av å drikke så snart du føler tørst.
Spis riktig: Å spise en time eller mer før yoga-klassen kan sørge for at du har nok elektrolytter om bord. Tenk på å inkludere kaliumrike matvarer, som bananer og passende mengder bordsalt.
Fotstrekninger: Du vil kanskje også innlemme noen få fotstrekninger i din yogaoppvarming, slik at føttene er så klare som mulig for hva klassen kan bringe. Mens du ligger på ryggen, rull anklene i begge retninger. Du kan gjøre dette med beina dine rett og peke opp i taket for litt hamstring strekke eller med knærne litt bøyd. Deretter beveger føttene frem og tilbake mellom en spiss og en bøyet stilling. Denne ekstra oppmerksomheten kan hjelpe og er i alle fall en god vane.
Rekvisitter: Du kan bruke en liten pute eller et rullet håndkle under ankelen din når du er i barnesokk eller andre poser som hviler toppen av foten på gulvet. Dette vil holde foten mindre spiss og utløse en kramper. Du kan også ønske å tappe tærne under foten din for en del av disse stillingene, slik at du strekker plantensolen av foten din.
Å håndtere en fotkramper
Hvis du gjør krampe opp, er det beste å gjøre krøll på tærne for å strekke ut fotsålen. Midt i en pose hvor du hviler på toppen av foten, ta dem under foten. Masser buen til smerten går. Ikke bekymre deg for å komme ut av pose eller føle deg flau. Det er ikke uvanlig og vil ikke engang registrere seg på folkens radar. Hva du gjør vil være åpenbart for enhver erfaren lærer. Du kan alltid munn "fotkram" i sin generelle retning for godt mål.
Som med enhver smerte som flater i yogaklassen, hold øye med frekvensen og alvorlighetsgraden av kramper. Hvis du prøver de ovennevnte forslagene, og ingenting hjelper eller hvis kramper blir verre, er det på tide å snakke med en lege. Kramper kan sjelden være et symptom på en tilstand som skal behandles. Du kan også ta medisiner som øker risikoen for kramper, og legen din eller apoteket kan hjelpe deg med å redusere denne bivirkningen.
