Hvordan håndtere emosjonell spising

Hvis du ikke vet hvordan du skal håndtere følelsesmessig spising, kan kostholdet ditt mislykkes. Emosjonell spising, også kalt stress å spise, kan sabotere dine beste vekttap innsats. Men hvis du kan lære å administrere stressspising, vil du sette deg opp for både kortsiktig vekttap og et liv med sunnere spisevaner. Å få et håndtak på din tendens til å spise som svar på følelser kan være en av de viktigste faktorene i å få kroppen du fortjener.

Er du en følelsesmessig eater?

Noen ganger har ønsket om å spise ingenting å gjøre med en pesky rumbling i magen som forteller deg det du trenger å spise. Av og til kan du få et sterkt ønske om visse matvarer, som fettstoffer, komfortmat. Det kan også hende at disse trangene skjer i tider når du også opplever sterke følelser.

Det er visse tegn som kan hjelpe deg med å identifisere stressspising. Men hvis du finner ut at du spiser når du er engstelig, trist, deprimert eller bekymret, er det sannsynlig at du er en følelsesmessig eater. Det er til tider som disse at du også er mer sannsynlig at overeat eller tankeløst overkalder kalorier.

Hvorfor følelsesmessig sult skjer

For noen mennesker kan en stor livshendelse eller forandring utløse følelsesmessig spising. For eksempel, hvis du blir sparken eller går gjennom en skilsmisse, kan du begynne å spise for å roe stress. Men for andre er denne spisestilen en konstant kamp. Det blir en vane som du bruker i trafikken på vei til jobb, når du er engstelig i jobben, eller når du har hatt en tøff dag på kontoret. Din enkle daglige grind kan føre til en tilsynelatende ubrytelig vane med å snu til mat for å gjøre det alle bedre.

Det er også mer alvorlige grunner til at emosjonell spising kan utvikle seg. For eksempel kan overeating bli en måte å håndtere barndomsskader eller misbruk. I disse tilfellene er din beste tilnærming til å kontakte en atferdsekspert, som en sosialarbeider eller psykolog, som spesialiserer seg i behandling av spiseforstyrrelser eller barndomsmisbruk.

Så hva skjer hvis du ikke adresserer emosjonell spising? Den verste delen om stress-spising er at det får problemer med å multiplisere. Til slutt, i stedet for å unngå problemene du fyller på med mat, har du opprettet en annen helt, inkludert vektøkning, skyld i å spise eller forverre helse. Så begynner stress- og spisesyklusen igjen.

Fem trinn for å stoppe emosjonell spising

Hvis du pleier å gi inn til følelsesmessig spising, er det noen få taktikker du kan bruke til å gjenvinne kontrollen over dine spisevaner og komme tilbake på sporet.

1. Identifiser dine utløsere. Begynn å holde en matbok og skriv ned hva du spiser, når og hva som skjedde på tidspunktet for ditt måltid eller snack. Bruk deretter informasjonen til å lære hvorfor du spiser når du ikke er sulten.
2. Gjenkjenne sultsignaler. Lær forskjellen mellom virkelige tegn på sult og følelsesmessig sult. Når du gjenkjenner signalene, blir det lettere å handle når du ser en følelsesmessig spising begynner å skje.
3. Limit Trigger Foods. Bli kvitt maten du sannsynligvis vil binge på. Deretter omorganiserer kjøleskap og pantry for sunn mat og vekttap. Fyll kjøkkenet ditt med sunne snacks og ingredienser for å lage diett-vennlige kalorimål.
4. Ikke hopp over måltider. Å hoppe over måltider fører nesten alltid til å spise for mye. Lag en sunn matplan slik at du spiser hver 4-5 timer, slik at du unngår ekte sulteskilt også.
5. Lag alternativer til å spise. Hvis du har hatt en tøff dag, finn sunne måter å slappe av på. Hvis du finner ut at du spiser når du er trøtt, kan du finne naturlige måter å øke din energi på. Og hvis du vil feire en suksess, finn diettvennlige måter å belønne deg selv uten mat.

Til slutt, ikke gi opp hvis du glir. Det er vanskelig å stoppe følelsesmessig spising. Når du reiser opp, tilgi deg selv og begynn neste dag. Å lære av feilene dine og fokusere på det positive vil gå langt for å sikre ditt fortsatte vekttapssuksess.