Hvordan gjøre Corpse Pose (Savasana) i Yoga

Også kjent som: Endelig avslapping

Targets: Avslapping

Nivå: Nybegynner

Ingen yoga-økt er fullført uten endelig avslapningsstilling. Selv om Corpse Pose (savasana) er en hvilestilling, det er ikke det samme å sove. Du bør forsøke å være tilstede og oppmerksom på de fem til ti minuttene du bruker i siste avslapning.

fordeler

Savasana gir din kropp og sinn tid til å behandle hva som har skjedd under en yoga-klasse. Det gir et nødvendig motspill til innsatsen du legger fram under asana praksis. Du kan også øve Savasana hjemme før du sover som en måte å roe tankene dine og få mer avslappende søvn.

Steg-for-trinns instruksjoner

Legg deg ned på ryggen din.

Separat bena. La slippe holde bena rett slik at føttene dine kan falle åpne for hver side.
Ta armene sammen med kroppen din, men litt skilt fra torso. Vri håndflatene dine oppover, men ikke prøv å holde dem åpne. La fingrene krølle inn.
Tuck skulderbladene dine på ryggen for å få støtte. Dette er en lignende bevegelse for å tucke skuldrene under Bridge Pose, men mindre intens.
Når du har satt opp lemmer, løsner du noe fra å holde dem på plass. Slapp av hele kroppen, inkludert ansiktet ditt. La kroppen din føles tung.
La pusten din oppstå naturlig. Hvis tankene dine vandrer, kan du ta hensyn til pusten din, men prøv å bare legge merke til det, ikke utdype det.
Hold deg i minst fem minutter. Ti minutter er bedre. Hvis du trener hjemme, må du stille en alarm slik at du ikke er tvunget til å fortsette å sjekke tiden.
For å komme ut, begynn å begynne å fordype pusten din. Så begynn å vri fingrene og tærne, sakte reawakening kroppen din.
Strekk armerne overhead for en full kroppsstrekning fra hender til føtter.

Ta knærne inn i brystet og rull over til den ene siden, hold øynene stengt. Bruk bunndelen som en pute mens du hviler i en føtal stilling for noen få puster.
Bruk hendene dine til støtte, ta deg tilbake til en sittestilling.

Vanlige feil

Vanskelighetsgrad Å gjøre ingenting

Lærerne sier ofte at Savasana er den vanskeligste yogaposisjonen, noe som virkelig er en måte å si at det er veldig vanskelig for noen mennesker å ikke gjøre noe i 10 minutter. Hvis du synes det er utfordrende, kan du prøve å skanne kroppen din fra tå til hodet og si navnet til hver kroppsdel og deretter slippe det. Kroppen din trenger denne gangen for å absorbere den nye informasjonen den har mottatt gjennom den fysiske øvelsen.

Aktivt sinn

Sinnet vil ofte være aktiv selv når kroppen er avslappet. Ditt sinn kan ha vært rolig i løpet av din sekvens, men nå må du utvikle den samme roen når du er i ro. Hvis tankene dine ikke vil stoppe chattering, kan du prøve de grunnleggende meditasjonsteknikkene for å merke dine tanker, merke dem som tenker, og så la dem gå. På samme måte som andre typer yoga, tar dette øvelse. Til slutt vil du legge merke til at når kroppen din går inn i Savasana, tar ditt sinn også en avslappet tilstand.

Modifikasjoner og variasjoner

Trenger en endring?

Å bruke rekvisitter under Savasana kan gjøre posen mer komfortabel og avslappende.

For å understreke følelsen av at kroppen er forankret i jorden, legg et foldet teppe over lårene dine. En blokk like under navlen din har en lignende effekt, som et øye pute.
Hvis det er i det hele tatt kjølig i rommet, dekk opp før du kommer inn i Savasana. Bruk et utfoldet yoga-teppe eller sett på genser og sokker. Det er veldig vanskelig å slappe av når du er kald.

Sikkerhet og forholdsregler

Hvis du har lavt ømhet eller stivhet, hjelper et rullet teppe eller knuser under knærne bekkenet til en mer komfortabel posisjon. Hvis du er gravid, bruk et rullet teppe eller bolster for å heve hodet og brystet.

Prøv det

Innlemme dette trekket og lignende i en av disse populære treningsøktene:

Restorative yoga utgjør
Kjøle ned yoga poserer
Avslappende kvelds yoga utgjør