Hvordan kjøle ånde eller Sitali Pranayama
I yoga snakker vi mye om å steke den indre brannen (agni) gjennom kraftige bevegelser og rettet pust. Men pustearbeid kan også brukes til motsatt effekt: å roe og kjøle ned kroppen. Mens lang, langsom, dyp pusting hjelper til med å engasjere det parasympatiske nervesystemet og motvirke effekten av stress, er sitali pranayama spesielt effektiv for kjøling og beroligende kropp. Selv om den nøyaktige opprinnelsen til denne teknikken er ukjent, er den populær i Kundalini yoga og gjør regelmessig utseende i andre typer yogaklasser i sommermånedene. Sitali er også ofte foreskrevet i ayurvedisk medisin for personer med brennende pitta-konstitusjoner.
For å gjøre sitali pust, suger du langsomt luft gjennom en valset tunge (eller plyndret lepper for de som ikke kan rulle tungen deres takket være genetikk). På slutten av en kraftig, svett yoga-økt er det bare tingen å motvirke all den interne varmen og bringe kroppen tilbake i balanse. På en varm dag er det nesten som om du lager din egen klimaanlegg. Det ser ganske subtilt ut, så du kan til og med gjøre det i en overfylt t-bane eller heis for litt lettelse fra varme eller angst uten å ringe for mye oppmerksomhet til deg selv. Du vil bli overrasket over hvor mye roligere og kjøligere du føler etter omtrent ti runder med sitali puste.
Bruksanvisning
1. Kom å sitte på korsbenet eller i en annen komfortabel stilling. Uansett holdningene dine, sørg for at skuldrene dine slapper av fra ørene dine, ryggraden er lang, magen din er myk, og haken din er omtrent parallell med gulvet.
2. Ta to eller tre dype innåndinger og utånder gjennom nesen din for å sitte på deg selv som forberedelse til denne pranayama-øvelsen.
3. Rull tungen, krølle sidene inn mot midten for å danne et rør (eller en tacoform). Stikk tungenes ende mellom dine etterlatte lepper. Hvis du ikke kan rulle tungen din, bare pung leppene dine istedenfor, og lag en liten "o" form med munnen din. I så fall hold tungen mot baksiden av bunntennene dine slik at luften du trekker inn passerer over den.
4. Innhal langsomt gjennom røret dannet av tungen din som om du suger luft gjennom et strå. La pusten utvide brystet og fylle magen din.
5. Lukk munnen og pust langsomt gjennom nesen din.
6. Gjenta minst fem til ti ganger for å maksimere kjøleeffekten. I Kundalini anbefales det å gjøre 26 runder av dette pusten om morgenen og en annen 26 om kvelden. Gi det en prøve hvis du har tid!
