Hvordan gjøre Mountain Pose (Tadasana) i Yoga

Targets: Stilling og justering

Nivå: Nybegynner

Fjellposisjon (Tadasana) er en grunnleggende yoga pose for alle stående poser og inversjoner. Du vil bruke denne posen ofte for å forberede seg på andre stillinger, men det kan også gjøres selv for å hjelpe deg med å forbedre stillingen din.

fordeler

Mountain Pose forbedrer stillingen og kroppsbevisstheten, styrker beina og etablerer god justering. Tadasana Det kan ikke se ut som mye, men å holde kroppen aktiv og justert er hardt arbeid. Du står ikke bare på en gammel måte. Du må være oppmerksom på hver del av kroppen din og hvilken rolle den spiller i å stable beina og holde ryggen lang. Du kan til og med bryte en svette dersom du går i beina muskler så sterkt som mulig.

Den grunnleggende tilpasningen for Mountain Pose fører til mange av de andre stående stillingene (Warrior I, eller Virabhadrasana I, for eksempel) og inverterte poser (Handstand, eller Adho Mukha Vrksasana) Som du skal gjøre.

Steg-for-trinns instruksjoner

Kom til et stativ med de store tærne rørende.

1. Løft opp alle tærne og vift dem ut, og slipp dem ned igjen for å lage en bred, solid base. Du kan skille dine hæler litt hvis anklene dine knocker sammen ubehagelig.
2. La føttene og kalvene rote ned i gulvet.
3. Engasjer quadricepsene dine (musklene på lårets fremside) og trekk dem oppover, slik at knekkene dine stiger opp.
4. Roter begge lårene innover, og skape en utvidelse av sittbenet.
5. Opprettholde de naturlige kurver i ryggraden.
6. Tone magen, tegne den litt.
7. Utvid dine halsbånd og kontroller at skuldrene dine er stablet over bekkenet ditt.
8. Shrug skuldrene dine opp til ørene dine og rull dem deretter tilbake for å løsne skulderbladene dine nedover ryggen. 
9. La armene henge naturlig med albuene litt bøyd og håndflatene vender fremover.
10. Nakken din er lang, haken din er hverken tucket ned eller løftet opp, og hodet på hodet ditt stiger mot taket.
11. Når du har sjekket alle justeringspunktene dine, ta 5-10 pust mens du holder deg i denne posisjonen.

Vanlige feil

Selv om dette virker ganske grei, er det feilspor som mange ofte gjør som er verdt å være klar over.

Rushing gjennom Tadasana

Siden denne posen ser så enkelt ut, er det en fristelse å se bort fra dens betydning eller rush gjennom den. I stedet, sørg for at du kommer i minst en virkelig oppmerksom Tadasana i begynnelsen av hver praksis. Det er en fin måte å sjekke inn med kroppen din og sette deg opp for å være oppmerksom på skjemaet ditt gjennom alle dine poser.

Lårrotasjon

Hvis du er nybegynner, kan du bygge riktig kroppsbevissthet i Tadasana og sørg for at du roterer lårene innover ved å plassere en blokk mellom dem. Blokken skal vendes slik at den korte enden vender mot forsiden. Klem blokk med bena og rull det litt bakover for å føle engasjementet og rotasjonen av lårene.

Ta flere pust på denne måten. Fjern deretter blokken, men gjenta lårens handling som om blokken fortsatt var der.

Du trenger ikke å bruke blokken hver gang, men gjør det slik at kroppen din husker hvordan du kan rotere lårene innover.

Justering

Du kan sjekke justeringen ved å gjøre Mountain Pose med ryggen mot en vegg. Sørg for at dine hæler, sakrum og skulderblader berører veggen. Tenk hvordan alle leddene dine er stablet på toppen av hverandre fra ankler til skuldre.

Modifikasjoner og variasjoner

Hvis du finner flyttingen vanskelig, prøv en modifisering til du er mer komfortabel. Når du er, øk utfordringen for å få mest mulig ut av denne posen.

Trenger en endring?

Hvis du har problemer med å stå sammen med føttene eller føler deg ustabil, må du utvide din holdning litt til du føler deg stabil.

Hvis du har kneproblemer, må du være sikker på at du ikke låser knærne, men i stedet behold dine behov myke eller litt bøyd.

Opp for en utfordring?

Du kan gi deg selv en balanseutfordring ved å gjøre Mountain Pose med lukkede øyne.

Sikkerhet og forholdsregler

Fjell er et generelt trygt sted med mindre du føler deg svimmel eller lyshårig. Hvis du er gravid, må du kanskje ha en bredere holdning til å være stabil.

Prøv det

Innlemme dette trekket og lignende i en av disse populære treningsøktene:

• Månens hellingssekvens
• Sun Salutation Sequence
• Sun Salutation B Sequence