Når og hvordan å ta en mental helse dag

Noen ganger tar en mental helse dag - en fridag som er spesielt rettet mot stressavlastning og utbrentning forebygging-er det beste du kan gjøre for deg selv. Selv om en dag kanskje ikke løser tunge underliggende problemer som fører til utbrenthet, kan en mental helse dag gi en trengte pause for å pause, omgruppere og komme tilbake med større nivåer av energi og et friskt, mindre stresset perspektiv. Uansett stressorer du møter, kan disse tipsene hjelpe deg med å ta en mental helse dag og få mest mulig ut av det.

Dette er hvordan:

Ta en dag

Ideelt, hvis du kan planlegge en dag i forveien, og sørge for at du har tatt skritt for å omorganisere arbeidsbelastningen din eller finne en erstatning for dagen, er dette den beste måten å gjøre det på, slik at du ikke føler stress om å ta dagen av. Men hvis du våkner om morgenen og bare føler at du ikke kan møte dagens stress, kan dette være en god tid å ta en mental helse dag og få mest mulig ut av det.

Lørdager jobber også bra. Mens en "tradisjonell" psykisk helsedag vanligvis inkluderer å ta en fridag fra jobb, er det ikke nødvendig å ringe seg syk for å ta en dag for å fokusere på stressavlastning.

Bestem hva du trenger mest

Noen ganger er denne en no-brainer-hvis du er utmattet, vil kroppen din skrike at den trenger å hvile; Hvis du føler at du ikke kan møte en annen dag med hardt arbeid, trenger du kanskje bare å ha det gøy. Men hvis du føler deg overveldet, kan du ikke være så klar over dine behov. Ta et øyeblikk og reflektere virkelig: vil du ha det mest nytte av noen spenningsavlastning? Eller fra å gjøre noen få endringer som vil lindre stress i fremtiden? Noen gang med en elsket? Eller bare en endring i naturen? Som forskjellige stressorer krever forskjellige svar, fyller ulike typer psykiske helsedager unike behov.

Hvis du trenger å slappe av

Å ta en mental helse dag betyr ofte å ta deg tid til å slappe av. Det kan bety at du ser på TV i pyjamas i flere timer eller putter rundt i huset og gjør ingenting, og så lenge dette ikke er en daglig ting, er det greit. Noen aktiviteter kan imidlertid ta en liten innsats og føler seg utrolig avslappende når de er ferdige, for eksempel å ta en tur i naturen, delta på en yoga-klasse, bade på treningsstudioet eller få en massasje. Hvis du tar en avslappende psykisk helse dag, oppfordrer jeg deg til også arbeid avslapping teknikker i din daglige plan, å gjøre lettelsen siste.

Hvis du trenger litt moro

Hvis du virkelig trenger en endring i naturen og en "Ferris Bueller's Day Off" slags mental helse dag, må du sørge for at du får det beste ut av det. Planlegg minst en morsom begivenhet - enten noe du vanligvis elsker å gjøre og ikke gjør nok eller noe du alltid har ønsket å prøve. Ta med en god venn, om mulig, for å virkelig gjøre dagen minneverdig. Hvis ingenting griper oppmerksomheten din, prøv å engasjere deg i gratifikasjoner eller aktiviteter som gir akkurat den rette typen utfordring: hobbyer, spill og lignende. Hvis du trenger en morsom mental helse dag, anbefaler jeg at du jobber med bli mer moro i livet ditt også.

Hvis du trenger å gjøre noen endringer

Hvis stressorene ser ut til å bunke opp og du leter etter en måte å senke og stoppe "støy", vil du kanskje ta en dag til å omstrukturere ting. Du kan ikke eliminere alle dine pågående stressorer på en dag, men du kan kanskje gjøre en betydelig reduksjon på noen få områder, og det kan skape en varig innvirkning på stressnivåene dine. Start med å lage en liste over ting som drenerer din energi, og jobber derfra, og eliminerer dem. Du kan også ta en titt på dine prioriteringer og kutte ut noen av dine større stressorer, eller arbeide for å øke jobbtilfredsheten.

Hvis du trenger mer av en pause

Hvis du trenger mer av en pause enn bare en dag, bør du vurdere å ta en staycation eller ferie. Du kan også vurdere om du er på vei mot utbrenthet. Hvis du er bekymret for at dine generelle stressnivåer er større enn en mental helse dag, en ferie eller disse elektroniske ressursene kan hjelpe, vil du kanskje ta opp dine bekymringer med legen din, eller snakke med en profesjonell. Det er mange trinn som kan tas for å hjelpe.

Finn løpende ressurser for stressavlastning

For å sikre at du holder stressnivået lavt og ikke våkner opp en morgen i trangt behov for en "nødhjelpsdag", anbefaler jeg å holde stressstyring i spissen av tankene dine.