Arbeid Din Kjerne Med Stående Balanse Yoga Poser

Stående sanser er vanskelige fordi de krever benstyrke og overkropps fleksibilitet i tillegg til evnen til å balansere på ett ben. Denne sekvensen gir en reell utfordring når du beveger deg fra poser til pose mens du holder løftet ben av gulvet hele tiden. Din stående ben kan føle seg rystet mens du bygger styrke. Balanseringsposisjoner krever også kjernestyrke, så du vil også arbeide i bukene med serien.

1

Elendig stol - Utkatasana

Begynn i utkatasana, med begge benene bøyd i kneet.

2

Eagle Pose - Garudasana

For garudasana, ta vekten inn i høyre ben når du løfter den venstre foten fra gulvet. Hold det rette kneet bøyd, pakk venstre lår over høyre, og ta med venstre fot for å hekte seg bak den høyre kalven. Når du føler deg stabil, ta armene inn i pose ved å pakke høyre arm til venstre og ta håndflatene til å berøre. Hold her for opptil fem puste.

3

Tree Pose - Vrksasana

For tre pose, pakk armene dine og ta dem overhead. Unwrap venstre ben som du rette høyre ben. Ta solen til venstre fot i din indre høyre lår. (Prøv å gjøre dette uten å bruke hendene.) Ta hendene inn i anjali mudra. Hold her opptil fem puste.

4

King Dancer Pose - Natarajasana

For natarajasana, fjern sålen til venstre fot fra din indre høyre lår, og ta det venstre kneet parallelt med høyre kne mens du holder venstre ben bøyd og foten av gulvet. Hold innsiden av venstre fot med venstre hånd når du løfter venstre kne og høyre arm opp. Hold opptil fem puste.

5

Warrior III - Virabhadrasana III

For virabhadrasana III, ta begge hender til hoftene dine. Rett venstre ben når du strekker den bak deg. Plasser hoftene dine til gulvet, og løft ditt venstre løfteben og torso parallelt med bakken. Du kan holde hendene på hoftene eller velge en annen armvariasjon. Hold opptil fem puste.

6

Stående delt - Urdhva Prasarita Eka Padasana

Ta begge hender til gulvet og fremover bøy over høyre ben, løft venstre ben høyt. Hold hoftene kvadret til gulvet for fem puste. Du kan spille med balansen din i løpet av denne tiden, flytter hendene nærmere din høyre fot og bringer en eller begge hender til høyre ankel. Etter femte pusten, åpne hofter, stable venstre over høyre.

7

Half Moon Pose - Ardha Chandrasana

Dine hofter er allerede i en stablet posisjon fra den foregående posen. For ardha chandrasana løfter du venstre hånd fra gulvet og bringer den rett opp mot taket. La blikket ditt følge din hånd mens du setter hodet til ansikt oppover også. Flekk den venstre foten sterkt. Hold opptil fem puste.

8

Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana

For ardha chandra chapasana, bøy venstre kne og nå venstre hånd tilbake for å holde toppen av venstre fot. Trykk foten inn i hånden og hånden i foten, kommer inn i en bøyning. Hold blikket oppover. Hold opptil fem puste.

9

Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana

Ta venstre hånd ned til gulvet, under venstre skulder. Firkantet av hofter til gulvet. Ta med høyre hånd i livet. Åpne høyre skulder mot taket, rett opp armen når du er klar. Hold opptil fem puste.

10

Forward Bend - Uttanasana

Til slutt, la venstre fot komme ned i gulvet ved siden av høyre. Brett over bena, og ta en pause. Når du er klar, gjenta sekvensen som står på ditt venstre ben denne gangen.