Yoga Poses som strekker Quads

Din quadriceps er gruppen av fire store muskler som gjør opp foran på låret. Disse musklene pleier å være tette i idrettsutøvere, spesielt løpere og syklister. Følgende yoga poser tilbyr en rekke måter å strekke dem på.

1

Crescent Lunge: Anjaneyasana

00:54

Se nå: Hvordan gjøre en halvmåne lunge

Crescent lunge er en god pose for nybegynnere, siden du enkelt kan endre det, avhengig av fleksibiliteten din. Ved å slå av dybden på det fremre kneet, får du mindre intens strekk. Du kan også gå den andre veien ved å bøye bakkeket og trekke foten mot rumpen.

2

Heltid: Virasana

01:01

Se nå: Hvordan Meditere Med Hero Pose

Mange yoga quad strekker også innlemme balanse og / eller tilbakebøying, men ikke helten utgjør. Alt du trenger å gjøre her er å sitte og puste inn i ubehaget i lårene dine.

Hvis du trenger å modifisere denne posen for å gjøre det mindre intens, sitte din rumpe på et teppe, blokkere eller styrke. På den annen side, hvis du ikke føler mye i en oppreist stilling, kan du fordyre strekningen ved å ligge.

3

Pigeon Pose: Eka Pada Rajakapotasana

01:27

Se nå: Hvordan strekke hoftene med duen

Pigeon pose er en av de forberedende stillingene for full dukke, noe som krever litt åpenhet i quads i tillegg til en fleksibel rygg.

For lårstrekningens formål, ikke bekymre deg hvis du ikke kan låse hendene dine overhead. Bare fokus på å tegne ryggen hælen mot din rumpe.

4

Sugarcane Pose: Ardha Chandra Chapasana

01:44

Se nå: Utfordre kjernen din med Sugarcane Pose

For de som liker å multitask, kan du strekke hamstringene på ditt stående ben og quads på ditt løfteben ved å ta halvmåne i sukkerrørspose. Du kan til og med få litt tilbakebøying der inne mens du er på den.

5

King Dancer: Natarajasana

01:12

Se nå: Styr din balanse med danserposisjon

Du kan holde quad-strekningen fra sukkerrør (over) ved å flytte direkte til kongedanser. Hvis det ikke er nok av en utfordring, kan du jobbe opp til den fulle versjonen av denne posen, der du holder på foten din med begge armene hevet over hodet ditt, mens du balanserer på ett ben. Det er sannsynligvis en av de tøffeste stillingene du kan prøve.

6

Kamelposisjon: Ustrasana

01:32

Se nå: Hvordan strekke seg med kamelposer

Nå beveger du deg inn i bakbøyningsposisjonene. Siden fokuset ditt her er quads, endre når det er nødvendig for å gjøre tilbakegangen mindre intens. I kamel, for eksempel, kan du bruke blokker under hendene i stedet for å bringe dem til dine hæler. Du kan også plassere hendene på nedre rygg eller sakrum.

7

Bue utgjør: Dhanurasana

01:15

Se nå: Hvordan lage en bue

I baugposisjonen lar du grep på føttene trekke deg inn i en dypere backbend. Det gir også en stor lårstrekning.

Eksperimenter her mellom å bøye føttene og peke på tærne. Hver gir en litt annen strekk, som vil forandre grepet fra utsiden til innsiden av føttene.

8

Lille Thunderbolt Pose: Laghu Vajrasana

Å ta kamelposer (over) til ytre grenser gir deg laghu vajrasana, eller liten tordenbolt utgjør. Hvis du tar hodet til gulvet, resulterer det i en dyp tilbakekopling og krever også svært åpne quadriceps.

Dette er definitivt en avansert holdning, så vær ikke bekymret hvis det ikke virker i rikets mulighet akkurat nå. Arbeid på kamel vil tilby samme strekk med mindre intensitet.