Yoga trening for armene dine

Yogas vektbærende utgjør er en fin måte å tone dine biceps og triceps for sterke, slanke armer. Mens push-up som chaturanga dandasana er den mest åpenbare måten å se resultater, er det mange andre stillinger som også fungerer disse musklene. Hvis du fremdeles jobber opp til riktig chaturanga (som er viktig på grunn av mulighet for skade), slipp knærne og sakte senke helt til gulvet. Gjør disse utgjør regelmessig, og du vil merke en forskjell i armstyrken din.

1

Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana

Start sekvensen i nedovervendt hund. Siden vi fokuserer på armer her, la oss sjekke inn på justeringen din. Hendene dine skal ha skulderbredde fra hverandre. Det er en tendens til å ta dem bredere, så sørg for at du ikke gjør det. Plasser håndflatene dine flatt på gulvet med fingrene spredt bredt. Påfør noe lett trykk gjennom fingerfagene gulvet. Vri overarmene inn for å åpne skulderbladene på ryggen.

2

Plank Pose

Kom frem til en plankposisjon. Pass på at skuldrene dine er rett over håndleddene dine, og rumpen din står hverken fast eller synker ned. Ved å holde denne posisjonen for noen få puster, arbeider armene og kjernen din.

3

Side Plank - Vasisthasana

Åpne til venstre når du tar all vekt på høyre arm og ytre kanten på høyre fot. Løft venstre arm rett opp, åpne brystet mot taket. Stakk din venstre fot på toppen av høyre fot, og hold begge føttene godt bøyd.

4

Full Side Plank - Full Vasisthasana

Løft venstre fot ca 8 tommer over høyre fot, og hold begge føttene bøyd. Hold deg her eller bøy venstrebenet, og legg sålen til venstre fot på innsiden av høyre lår (treposer stil) eller ta den venstre storåen med venstre hånd og prøv å komme inn i full sideplank. Uansett, sørg for å holde hoftene løfte opp og ikke synker ned. 

5

Plank Pose

Bytt venstre fot øverst til høyre og rull tilbake til senter i plankposisjon. Det er på tide å gjøre sideplank på den andre siden. Du kan slippe knærne og hvile i barnets stilling først hvis du vil.

6

Fire Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana

Etter den andre siden plank, gå tilbake til plank og igjen er det mulighet til å ta et barns pose.

Fra plank, lavere til chaturanga dandasana. Skift vekten mot tærne før du senker, siden dette setter skuldrene opp i en tryggere posisjon. I din senkede posisjon, ikke la skuldrene dine dyppe ned; Hold overarmene parallelle med gulvet.

Valgfritt: For en ekstra armstyrker, trykk opp igjen til plank og senk til chaturanga igjen. Gjør flere av disse Chaturanga push-ups.

7

Oppadvendt hund - Urdhva Mukha Svanasana

Rull over tærne og la brystet lede deg til oppovervendt hund. Prøv å bøye albuene litt, rulle skuldrene tilbake, og rett deretter armene dine. 

Valgfritt: Kom tilbake gjennom chaturanga og plank før du trykker tilbake til nedovervendt hund.

8

Down Dog Split

Løft ditt høyre ben til en nedadvendt hundespalt. Åpne hoften din og bøy kneet slik at foten kommer nær baken din.

9

Plankvariasjoner - Knute til nese

Holde ditt høyre ben løftet, fakse hofter mot gulvet. Rundt ryggraden mens du bringer skuldrene dine over håndleddene og høyre kne og nesen sammen.

10

One-Leg Plank

Ditt høyre ben løftes fremdeles. Komme frem til en en-legget plank og muligens holde benet løftet mens du senker til chaturanga. Slipp høyre ben som du overgang til oppovervendt hund. 

Gå tilbake til nedovervendt hund og løft venstrebenet for å bevege seg gjennom de tre foregående trinnene på den siden (begynner med nedehunden).