Yogaoverganger Hvordan hver posisjon utarbeider deg for den neste
Yoga sekvensering kan virke som litt av et mysterium. Jo, det er noen ganske vanlige strømmer, for eksempel standard solskildring, men ingen to klasser er nøyaktig like, som spør spørsmålet: "Hvordan lærer yogalærere hvordan man kan stryke individuelle sammen for å skape sømløse arrangementer? Hvordan går de vet når, hvor og hvordan skal man overgå mellom poses? "
Tro det eller ikke, yoga sekvensering er ikke et stort mysterium (selv om det er et talent). Som yoga gir seg selv, har yogaoverganger en hensikt, og hver overgang er spesielt utviklet for å forberede kroppen din til neste stilling. Der er en metode for prosessen.
Videre er yogaoverganger, akkurat som poser, viktige for din generelle yoga-praksis. Du bør ikke gå gjennom disse overgangene eller flytte fra en pose til den neste uten å bruke oppmerksomhet og intensjon. Hvis du gjør det, kan du ende opp med å selge hele treningen din kort. Rebecca Weible, en anerkjent yoga instruktør og grunnlegger av Yo Yoga!, Bryter ned fordelene og grunnene til felles overganger.
bevissthet
Du vet at din yoga-praksis skal fremme oppmerksomhet, men hvor ofte glemmer du å puste mens du holder en tøff pose?
Weible påpeker at yogaoverganger faktisk er en mulighet til å fremme bevissthet og holde seg i tråd med øyeblikket. "Overgangsposisjoner eller bevegelser som hjelper deg med å bevege deg fra en pose til den neste, er en del av øvelsen som de hjelper deg med å være i stede samtidig som du opprettholder strukturell integritet og jevn pust som du kommer inn i hver pose. "
Tenk på det - du kan kjempe for å puste glatt mens du prøver å holde kriger III, men under flytende overganger, er det lettere å lage et mønster av samvittighetsfull pusting.
For eksempel skal du puste ut under en fremvekst, inhalere under en oppadgående hund, og pust ut igjen når du går over til nedadgående hund. Den stabile inn-og ut av disse overgangene blir nesten som hjerterytmen i din praksis, og hjelper deg å holde deg oppmerksom når du flytter.
Justering
En stor fordel ved yoga er dens fokus på å identifisere og korrigere ubalanser i kroppen, spesielt de mellom venstre og høyre side. Faktisk er det vanlig at den ene siden av kroppen blir sterkere eller mer fleksibel enn den andre, noe som kan føre til problemer med riktig justering.
Weible definerer justering som "riktig posisjonering av hver kroppsdel til enhver tid, i en hvilken som helst stilling som bidrar til å opprettholde sikkerheten og effektiviteten til denne posisjonen eller bevegelsen." Selv om muskulære ubalanser og feiljusteringer er vanlige, er de ikke ideelle.
Det er der overganger kommer inn. Weible forklarer, "Overganger fremmer riktig justering ved å hjelpe deg med å forberede deg og legge inn en pose, og til slutt forbedre kroppens posisjonering i bevegelsen mellom poser og i selve posen."
Ved å bruke overganger for å fremme riktig justering, nyter du en tryggere og mer effektiv praksis.
Forberedelse
En av de mest åpenbare måtene yogaoverganger forenkler en yoga-praksis av høy kvalitet, er hvordan de fysisk forbereder kroppen din til neste stilling. Gitt det rene antallet yoga utgjør de mulige overgangssekvensene praktisk talt uendelige, men Weible deler følgende vanlige eksempler
- The Half Lift: Det er flere grunner at halvløfteren er en vanlig overgang etter å ha utført en videresending. Denne løftingen, retting og forlengelse av torso bidrar til å rette ryggraden og åpne brystet som forbereder deg til å gå tilbake til plank eller hoppe tilbake til chaturanga, en pose som krever inngrep av overkroppen din.
Den andre grunnen til halvløfteren er å forberede kroppen din for en dypere fremfold. Når du løfter, lengder ryggraden og kjernen engasjerer, gir mer plass til å brette seg fremover og finne en dypere strekk gjennom nedre rygg og hamstrings. - Upward Facing Dog Før Downward Facing Dog: Oppovervendt hund bringer ryggen til en dyp bøyning mens du åpner brystet og engasjerer beina. Dette hjelper deg med å opprettholde et åpent bryst under nedovervendt hund, når det ellers ville være lett å knuse skuldrene og hule innover.
Denne overgangen lar deg også finne lengre gjennom ryggraden. Disse to posene utfyller hverandre som nedadvendt hund virker som en motpose til oppovervendt hund. - Tre-legged hund før du går gjennom foten: Løft benet i en trebensdyner hjelper til med å åpne brystet lengre og forlenge ryggraden, noe som gjør det lettere å opprettholde begge elementene mens du kjører i kjernen for å få foten til å gå i lunge. Løfte ett ben setter opp justeringen din slik at du kan bruke kontroll, i stedet for momentum, for å gå foten fremover.
Denne kontrollen bygger kjernestyrke, slik at du kan bruke samme forsøk på å holde armbalanser og inversjoner når du er klar for disse mer avanserte og utfordrende stillingene. - Hopping Forward: Instruktører gir ofte deltakere muligheten til å hoppe frem fra en nedadvendt hund før de går videre til fjellet, eller tadasana. Dette alternativet for å hoppe frem, forbereder deg til inversjoner eller hopper inn i et håndsett ved å be deg om å legge all vekt på armene og skuldrene. Det bringer begge føttene av matten på samme tid, noe som krever kjernegang og muskelkontroll når kroppen din flyter fremover.
- Broen står foran skulderstativet: Bro pose åpner og engasjerer bryst og skuldre, kroppsdeler du trenger å være fleksibel, men stabil, for skulderstativ. Bridge pose aktiverer også quads og hamstrings, som utvikler muskelminnet for å etterligne det samme engasjementet når den nedre halvdelen av kroppen er forhøyet i skulderstativet.
Årsaksbroen blir ofte praktisert før skulderstativet er å varme opp hovedområdene i kroppen. Det er også mulig å støtte nedre rygg mens du er i bro, og overgang rett inn i skulderstativ uten å slippe ut fra broen.
Yogaoverganger og -sekvenser er utformet for å varme opp muskelgruppene du skal målrette i neste pose, samtidig som du oppmuntrer til riktig form ved å stimulere utvidelsen og engasjementet til snart å være målrettede muskler. Det er alltid en logisk forklaring på hvorfor en overgangsbevegelse legges til en sekvens.
Styrkebygging
Yoga er ikke typisk tenkt som en stor styrkebyggende form for trening, men det er en praksis som er effektiv for å identifisere svakheter og ubalanser mens du arbeider for å rette opp dem.
Weible bemerker at overganger kan brukes til å oppmuntre til styrkebygging. "Et eksempel er at du bringer kneet til nesen din før du trekker foten mellom hendene. Dette kobler kjerne og overkropp, noe som gir mer plass til å ta foten fremover, og dette engasjementet bygger styrke i buk og skuldre. "
Styre
Akkurat som du kan forbedre justeringen og bygge styrke med en vanlig yoga praksis, er det neste naturlige utfallet av å bruke vanlige overganger i løpet av øvelsen større samordning, mobilitet og til slutt kontroll. Som Weible setter det, "Bygningsstyrke gir deg muskelminne og mer kontroll over hvordan du beveger deg.
Denne kontrollen gjør at din praksis kan utvikles. Jo mer komfortabel du er med grunnleggende overganger, du kan begynne å innlemme mer avanserte overganger, som å flytte fra kråke, legger seg inn i stativhodestøtten før du kommer tilbake til kråken. Denne typen overgang tar mye av kontroll. "
Saken er, du kan ikke starte med en avansert overgang. Du må starte med et mer grunnleggende, rettferdig alternativ for å utvikle riktig justering, styrke og kontroll. Først da kan du trygt "level up" til mer avanserte trekk.
