101 ting å gjøre i stedet for å røyke

Å slutte å røyke er tøft, det er ingen tvil om det. Når et trang treffer, er det ofte best å omdirigere din oppmerksomhet og finne noe å gjøre som erstatter den sigaretten. Flertallet av tiden vil trang til å røyke være borte innen øyeblikk.

Det er utallige ting du kan gjøre for å komme gjennom de første stadiene av tilbaketrekning. Fra husarbeid rundt huset for å trene, eller til og med ta opp en ny hobby, er nøkkelen å finne distraksjoner som fungerer for deg. Selv de enkleste tingene kan skje deg ut av en viss tankegang og bryte eventuelle negative tankemønstre som kommer opp når du prøver å bryte en nikotinavhengighet.

La oss utforske noen av de mange aktivitetene som tidligere røykere har brukt til å hjelpe dem med å slutte. Etter å ha lest disse, vil du sannsynligvis komme opp med noen få av dine egne. Ta imot dem og vend dem til hver gang du har lyst til å røyke. Med tiden, praksis og omhu blir det lettere.

5-minutters craving busters

Det er alltid godt å ha noe raskt og enkelt som du kan gjøre med et øyeblikk, og disse fem minutters craving busters kan gjøre trikset. De tar ikke mye innsats eller tid, men de er nok til å erstatte vanen med å ta tak i en sigarett.

• Drikk et glass vann. Det er overraskende hvor godt dette fungerer.
• Spis en dill-pickle.
• Suge på et stykke tart candy.
• Spis en popsicle eller vaske og fryse druer på et kakeblad for en sunn frossen matbit.
• Floss og børst tennene dine.
• Tygge tyggis.
• Spis en varm fudge sundae.
• Fløyte eller hum for en stund.
• Gjør tre sett med ti jumping jacks.
• Kjør på plass.
• Kryss opp radioen og syng på toppen av lungene dine (fungerer bra under kjøring).
• Hvis musikk spiller, danse som ingen ser på.
• Slather på rik, kremaktig håndkrem og gni, gni, gnid! Det holder fingrene opptatt og minner deg hvor fint det er at de ikke lukter som tobakk.

Arbeid på å ikke røyke

Når du endrer en vane, kan det være lett å dvele på de tingene du vil savne, noe som bare øker dine følelser av å bli fratatt. Vri tabellene på den tenkningen og konsentrere deg om de tingene du får ved å ikke røyke i stedet. Utdanne deg selv om de gode tingene du må se frem til - eller de dårlige tingene du kan unngå - ved ikke å røyke er en stor påminnelse om hvorfor du har truffet denne avgjørelsen.

• Lær hva du kan forvente når du slutter å røyke.
• Lag lister over fordeler og ulemper ved røyking.
• Forskning fakta og statistikk om røyking og tobakkbruk.
• Skriv et farvelbrev til sigaretter
• Lag en liste over godbiter - uansett hvor liten du vil gi deg selv hver eneste dag.
• Start et belønningsfond. Sett bort mengden du bruker på røyker hver dag og bruk den til de daglige godbitene.
• Lag din egen liste over craving-buster aktiviteter.

Unngå isolasjon

Det er veldig enkelt å isolere deg selv, spesielt når du prøver å takle en så stor forandring i livet ditt. Gjør ditt beste for å unngå dette og ta litt tid til å samhandle med mennesker. Du kan snakke om hva du går gjennom hvis du vil, men det er ikke nødvendig. Noen ganger kan en enkel samtale om hverdagen være bare den heisen du trenger.

• Ring en venn.
• Gi noen du elsker en stor klem og fortell dem hvor mye de mener for deg.
• Tilbring tid med et barn.
• Skriv et gammeldags, håndskrevet brev til noen du bryr deg om.
• Frivillig et sted i samfunnet ditt.
• Ring din mor eller bestemor. Du vet at de vil gjerne høre fra deg!
• Skriv en liste over ting du er takknemlig for.

Distrahere deg selv hjemme

Når du ikke bruker så mye tid på å røyke, vil du bli overrasket over hva du kan få gjort. Dette er din sjanse til å slå av din gjøremålsliste rundt huset, og det er nok nok til å holde deg opptatt.

Noen av disse oppgavene er bare opptatt og de trenger ikke engang å bli gjort. Men de vil holde hendene opptatt og tilby en time eller to av distraksjon. Dessuten, når ting er rene og organisert, vil du føle deg bedre.

• Vask bilen.
• Voks bilen.
• Kontroller bilens dekktrykk.
• Rengjør innsiden av bilen.
• Rengjør kjelleren eller garasjen.
• Skrub gulvet.
• Vaske klær.
• Rengjør et skap i huset.
• Organiser dine bokser med bilder.
• Alfabetiser bokhyllene dine.
• Organiser søppel skuffen.
• Mal et rom i huset.
• Gå ut og gjør noen hagearbeid.
• Start en grønnsakshage.
• Lag en oppgaveliste for uken fremover.
• Start et hjembudsjett.
• Tøm den haug med papir du har ment å komme til.
• Begynn å planlegge en ferie som vil bli finansiert av pengene spart av å ikke røyke for et år.
• Planlegg neste ukes middager og lag en handleliste for å matche.
• Prøv en ny oppskrift.
• Bake en kake.
• Hakk opp veggies for en stekepanne eller rask, sunn snacking.
• Vask hunden.
• Spill med katten.
• Les en bok.
• Se en morsom film på TV.

Hold hendene og tankene dine opptatt

Mange tidligere røykere finner at de ikke bare trenger mental distraksjon, men de må også finne måter å holde hendene opptatt av. Sigaretter er interaktive, og alt dette kan være et av de største hindringene du står overfor.

Nå kan det være fint å ta opp en ny hobby. Det er mange alternativer tilgjengelig, og det trenger ikke å være noe for involvert eller langsiktig. Likevel kan du oppleve at du er veldig god til noe du aldri tenkte på å forfølge før.

• Ta opp en ny hobby eller interesse. 
• Ta kameraet ut og ta bilder.
• Strikk et skjerf. Å lære å strikke eller hekle er en av de beste anbefalingene fra tidligere røykere.
• Start et syprosjekt.
• Skriv et dikt.
• Skriv en kort historie.
• Male et bilde.
• Grab fargestifter eller fargeblyanter og farg et bilde.
• Lage et takkekort.
• Tilbring litt tid scrapbooking.
• Digitaliser familiefotoene eller skriv ut dine digitale bilder.
• Lag et puslespill fra et familiefoto.
• Lag en familie kokebok.
• Bygg noe med tre.
• Refinish eller reupholster et møbel.
• Lag et terrarium.
• Lag hjemmelaget stearinlys eller såpe.
• Gjør et puslespill eller finn en online på Jigzone.com.
• Gjør et kryssord.
• Spill et spill med internett scrabble.

Vær aktiv

En ting som hindrer mange fra å slutte, er frykten for å få seg i vekt. Du kan bidra til å unngå det mens du distraherer deg selv ved å gjøre små ting for å holde deg aktiv. Hvis du skal plukke opp en ny vane å erstatte den gamle, kan det også være en sunn, rett?

• Gå en tur.
• Gå til treningsstudioet og trene.
• Prøv en ny treningsrutine.
• Hopp på tredemølle og gjør en svette.
• Sykle.

Komme seg ut

Det er tider når en endring av natur kan gjøre underverk for sinnet. Når du er lei av å henge rundt i huset, gå ut og finn et sted å gå. Det er mye moro og kan være veldig avslappende.

• Vindubutikk i kjøpesenteret. Det er et flott sted å gå også.
• Ta tak i din pol og takle og hodet ut til dammen for litt fiske.
• Ta en dagstur.
• Gå ut til lunsj eller middag.
• Gå antikke shopping.
• Gå ut i naturen.
• Gå spille minigolf.
• Gå ut på filmene.
• Se på solnedgangen.
• Doner blod.

Embrace Relaxation og behandle deg selv

Muligens viktigere enn noe annet, gjør hva du kan for å ta vare på din mentale og fysiske helse. Lære å slappe av (og faktisk nyte det) kan gjøre underverk for utsiktene dine under denne overgangen. Ta deg tid til deg selv og nyt øyeblikket, resten får du, vil du gjøre det bra.

• Øv leende i speilet fordi det frigjør endorfiner som gjør deg glad.
• Stopp og lukt virkelig rosene.
• Slå badet inn i et spa for å slappe av og forynge.
• Ta en dusj.
• Ta et stearinlyst bad.
• Lytt til et avslappingstape eller noen favorittmusikk.
• Gjør litt dyp pusting i noen minutter.
• Øv meditasjon.
• Ta en lur.
• Unn deg en massasje.
• Gi deg selv en manikyr og pedikyr.
• Farg håret ditt.
• La partneren lage matkveld for deg.

Et ord fra Verywell

Vær tålmodig med deg selv, og du vil komme deg gjennom denne fasen, akkurat som andre har. Du kan til og med komme fra nikotinuttak med en ny hobby eller interesse som du kan forfølge med tiden du ikke lenger bruker til sigaretter.