5 tips som fremmer hjertehelse
Hjertesykdom er den ledende dødsårsaken i USA i dag, og den ledende dødsårsaken for røykere også. Sigarettrøyking er direkte knyttet til 30 prosent av alle hjertesykdomsfall i USA hvert år. Bunnlinjen: Røyking er vanskelig på hjertet.
Forebygging av hjertesykdom
1) slutte å røyke
Fordi sigarettrøyking er så utbredt og destruktiv, har den blitt identifisert av US Surgeon General som den mest forebyggbare årsaken til sykdom og tidlig død i nasjonen. Røyking øker risikoen for kardiovaskulær sykdom (CVD, perifer vaskulær sykdom (PVD), og koronar hjertesykdom (CHD). Og for mennesker med en historie med CHD, er sigarettrøyking også er en risikofaktor for plutselig hjertedød.
2) Se på midjen din
Risikoen for hjertes helse som er forbundet med fedme inkluderer hjerteinfarkt, hjertesvikt, CVD og CHD, sammen med en rekke andre negative helseeffekter. Velg et balansert kosthold som er lavt i mettet fett og høyt i magert protein, frukt og grønnsaker, sunne oljer og hele, uforbehandlede korn. Vær god til hjertet ditt ved å opprettholde riktig vekt for din alder og kroppstype.
3) Fortsett å flytte
Så lite som en halv time trening daglig kan beskytte hjertet ditt. Aerobic aktiviteter som å gå, løpe og svømme arbeid hjertet og bidra til å holde det robust.
Vi har alle opptatt planer og hektisk livsstil, og det kan være en overveldende tanke å montere i en daglig trening. Det er imidlertid viktig å huske at trening ikke må gjøres på en gang for å være gunstig. Ta et par korte turer en dag og bruk trappene når det er mulig. Vi kan alle passe inn i 10 minutter her og 15 minutter der for å flytte kroppene våre hvis vi gjør det til en prioritet.
Ta imot utfordringen og tenk på trening som en gave, ikke en oppgave. Og på en veldig reell måte, det er bare det det er, en gave ... for ditt hjerte.
4) Se på kolesterolet ditt
Toksinene i tobakksrøyk senker en persons høydensitets lipoproteinkolesterol (HDL eller "godt" kolesterol) samtidig som de øker nivået av lipoproteinkolesterol med lav tetthet (LDL eller "dårlig" kolesterol). Et høyt nivå av LDL i blodet er en betydelig risikofaktor for aterosklerose, også kjent som herding av arteriene. Andre faktorer som påvirker kolesterol er genetikk og spiser en diett rik på mettet fett og transfett. Hvis det har vært et år eller mer siden din siste kolesterolkontroll, ring legen din og planlegge en avtale. Hvis kolesterolet ditt er høyt, er det trinn du kan ta for å kontrollere det.
5) opprettholde normalt blodtrykk
Mens du sjekker kolesterolet på legekontoret, må du også sjekke blodtrykket ditt. Opprettholde et sunt blodtrykk reduserer risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og hjertesvikt. Høyt blodtrykk anses å være noe over 140 for systolisk blodtrykk og 90 for diastolisk blodtrykk. Hvis din er høy, ta den på alvor og følg legen din anbefalinger.
Avslutte røyking kan sterkt redusere hjertesykdom mest
Når du slutter å røyke, vil også andre risikofaktorer for hjertesykdom bli redusert. Røykerne trener vanligvis mindre, særlig ettersom de blir eldre, og lungefunksjonen blir svekket. At inaktivitet i sin tur fører ofte til vektøkning. Sigarettrøyk øker også dårlig kolesterol, og mens røyking ikke vil føre til høyt blodtrykk, hvis en røyker har hypertensjon, kan røyking øke risikoen for ondartet hypertensjon, en farlig form for høyt blodtrykk.
Hvis du fortsatt røyker, oppfordrer jeg deg til å forplikte seg til å slutte nå. Hver sigarettrøkt forårsaker ekstra stress og skade på kroppen din. Og det blir ikke lettere å stoppe jo lenger du venter. Jeg tilbrakte år med fervent ønske om at jeg kunne finne den rette kombinasjonen av motivasjon og tarm til å la røyking stå bak for godt. En viktig leksjon jeg lærte var dette: For en nikotinavhengige er det ingen "ideell" tid å slutte. Ikke tro feilen om at du slutter å røyke "når du er klar." Du kan dø som venter på den dagen som kommer.
