Slik kontrollerer du Facebook Addiction

Selv om Facebook-avhengighet ikke er en anerkjent tilstand, har det vært økende bekymring fra Facebook-brukere og de som bryr seg om dem - at Facebook kan være vanedannende og at Facebook-bruk har flere potensielt skadelige effekter.

Det er viktig å vite at avhengighet har en rekke egenskaper, inkludert mengden tid brukt på atferd, ekskludering av andre atferd, og den negative effekten på viktige områder av livet. Husk at mange mennesker logger på Facebook hver dag uten skadelige konsekvenser. Men hvis du eller noen du bryr deg om, synes å være blitt avhengig av Facebook, eller utvikler problemer knyttet til Facebook-bruk, er det noen forslag til å håndtere dem.

Vær oppmerksom på at disse forslagene ikke utgjør medisinsk rådgivning, og du bør kontakte legen din dersom du tror at du kan ha et ekte fysisk eller psykisk problem.

Tilbringer for mye tid på Facebook

Det første trinnet er å fastslå hvor mye tid som tilbys på Facebook. Selv om du ser på Facebook hver dag, kan du ikke bruke Facebook overdrevet.

Start med å bruke våre tips for studenter som bruker internett. Den totale skjermtiden din, utenom arbeid og skolerelatert bruk, bør ikke overstige to timer per dag. Dette inkluderer fjernsyn og teksting.

Forslag: Hvis du bruker mer enn to timer per dag på skjermen, og du tror Facebook er synderen, bestemme hvor mye tid du realistisk kan bruke på Facebook, samtidig som du får resten av skjermen til å forbli innen 2 timer. Deretter velger du tid på dagen, vil du logge på Facebook. For eksempel kan du tillate deg en halv time om kvelden hver dag, eller du kan dele den inn i 15 minutter om morgenen og 15 minutter om kvelden. Bruk deretter en timer og stopp når alarmen forteller at tiden er oppe.

Er Facebook blitt for viktig?

Tenk på om Facebook-tid har blitt det viktigste i livet ditt, sammenlignet med andre aktiviteter, inkludert arbeid, skole, rekreasjon, sanntid med venner og familie og andre interesser. Hvis Facebook er toppen av listen, kan det være et problem å utvikle. Og hvis andre aktiviteter blir gitt opp for å gi mer tid til Facebook-bruk, er det definitivt et problem med prioritering.

Vær særlig oppmerksom på følgende:

• Nekter du hygiene, trening eller trening??
• Isolerer du deg selv ved å tilbringe tid på Facebook i stedet for å ha ekte relasjoner?
• Faller du på skolen eller jobber på grunn av å bruke for mye tid på Facebook?

Disse kan forvandle seg til alvorlige skader som kan forårsake reelle problemer i en persons liv.

Forslag: Lag en liste over alle tingene du vil gjøre, i stedet for å bruke tid på Facebook. Så begynn å planlegge din tid med minst én aktivitet du vil gjøre i stedet for å tilbringe tid på Facebook hver dag. Hvis du for eksempel vil lese en bok, men ikke har hatt tid, ta boken med deg når du går ut, og ta den ut og les den under pause i stedet for å logge på Facebook. Aktiviteten du bruker til å erstatte Facebook-tid kan være ganske liten, men sørg for at du følger gjennom og gjør minst en hver dag. Og tre måltider om dagen, en dusj hver dag, og regelmessige baderomsbesøk skal skje hver dag.

Facebook kan forårsake følelsesproblemer

Facebook kan starte fint, men raskt bli slem. Noen ganger kan folk bli veldig opprørt og opptatt av ting som er lagt opp på Facebook. Har noen av følgende skjedd med deg?

• Har du mistet søvn over noe noen har lagt opp på Facebook?
• Har du vært cyber-stalked eller cyber-mobbet på Facebook?
• Har du fått en sext gjennom Facebook?
• Har du blitt opprørt av noen andre som merker et bilde av deg på Facebook?

Forslag: Aldri godta en vennsforespørsel fra noen du ikke kjenner. Unfriend alle som har cyber-stalked, cyber-mobbet eller sexted deg på Facebook umiddelbart, og legg dem til din blokkerte liste. Hvis du har et stort antall Facebook-venner, kombinerer arbeidsforhold og bekjente, åpne en LinkedIn-konto og flytte alle dine profesjonelle kontakter til den kontoen. Du kan sende dem til e-post for å forklare at du bruker LinkedIn for ditt profesjonelle nettverk, og Facebook for nære venner og familie. Slett deretter alle du ikke stoler på eller vet godt. Hvis en av vennene dine gjentatte ganger legger inn kommentarer du finner forstyrrende eller støtende, kan du gjemme sine kommentarer uten å unfriending dem. Sjekk ut personverninnstillingene for å hindre at andre kan se merkede bilder av deg.

Bringe ut din dårlige side

Noen mennesker er plaget av hvordan Facebook kan bringe ut sin dårlige side. Enten det er å legge inn kommentarer som har skadet andres følelser, legger opp bilder som viser deg i dårlig lys, eller generelt blir litt for nysgjerrige med andres virksomhet, noen ganger kan fingrene skrive litt raskere enn hjernen din kan tenke gjennom det mulig kort- og langsiktige effekter.

Forslag: Hvis du føler at Facebook bringer ut din dårlige side, kan det være på tide med en hevn. Avslutt Facebook for en måned, prøv deretter igjen, med noen grenser for deg selv om hva du vil og ikke vil gjøre online.