Hvordan kroppen din healer etter at du slutter å røyke

Det er en generell oppfatning blant røykere at enhver skade forårsaket av lungene er irreversibel, og det er ikke helt sant. Mens du ikke nødvendigvis kan angre den strukturelle skade, kan lungens funksjon forbedres betydelig når sigaretter er fjernet fra ligningen.

Ifølge forskning publisert i tidsskriftet Respiratorisk medisin, personer med mild til moderat kronisk obstruktiv lungesykdom (COPD) kan forvente å oppleve normalisering av lungefunksjonssvikt innen et år med opphør. Dette betyr at tilbakegangshastigheten anses å være normal med alderen, var ikke forskjellig fra noen som aldri hadde røykt før.

Selv hos personer med alvorlig KOL, ble nedgangshastigheten (målt ved tvungen ekspiratorisk volum på ett sekund eller FEV1) kuttet med halvparten etter ett år med vedvarende avholdenhet fra røyking.

Med det sagt, trenger du ikke å vente et år for å begynne å oppleve fordelene med røykestopp. Faktisk begynner endringene å finne sted innen minutter, timer og dager med å slutte.

Innen 24 timer å avslutte

Hvis du er en stor røyker, vil kroppen din umiddelbart innse når kjede-røyke syklusen er ødelagt. Dette skyldes at tobakkrøyk fører til den reaktive innsnevringen av blodkar i kroppen. Når røyken er fjernet, begynner konsentrasjonen å opphøre, noe som resulterer i lavere blodtrykk, pulsfrekvens og kroppstemperatur.

Etter åtte timers levende røykfri, vil karbonmonoksydnivået i blodet også falle, mens blodets oksygenivåer vil begynne å normalisere (noe som betyr at mer oksygen når celler og vev). Ved slutten av 24 timer, vil nikotin i blodet ditt ha falt med nesten 95 prosent.

Innen 72 timer å avslutte

Mens nikotinavbruddssymptomer vanligvis er de verste i løpet av de første 72 timene, slutter angst, irritabilitet og sinne vanligvis innen 24 til 48 timer og gradvis avtar derfra.

Innen 48 timer, vil smak- og luktreseptorene begynne å helbrede, skifte fra deres abnormt flatt tilstand til en mer normal, avrundet konfigurasjon. Skadede nerveceller vil også selvreparere da isolasjonsmembranen, kalt myelin, gradvis gjenoppbygger seg rundt utsatte nerveender.

Ved slutten av 72 timer vil kroppen din være 100 prosent nikotinfri.

Innen to uker avsluttes

Etter de første 72 timene vil toppopptakssymptomene minke merkbart, selv om sigarettbehovet fortsatt kan vedvare. I dagene og ukene som følger, bør du begynne å puste lettere ettersom luftsakkene i lungene dine (alveoli) begynner å slappe av og produsere langt mindre slim.

Ved utgangen av to uker vil dine ønsker ha redusert i frekvens og varighet. Mens de kanskje ikke føler seg mindre dype - med minutter som ofte virker som timer - de vil påvirke livet ditt langt mindre. På dette stadiet vil de fleste ex-røykere oppleve ikke mer enn to cravings per dag.

Innen tre måneder å avslutte

I løpet av de første månedene vil du oppleve mange av de mer åpenbare forbedringene i lungefunksjonen.

Ved uke seks vil de fleste nesten ha fordoblet sin FEV1. Selv om disse forbedringene kanskje ikke er så dramatiske fremover, har de en tendens til å fortsette gradvis hos mennesker med mild til moderat KOL, og forblir relativt stabile for personer med alvorlig KOL.

Du vil også oppleve forbedret kardiovaskulær funksjon og en reduksjon av inflammatoriske markører i blodet ditt kjent som oppløselige urokinase-plasminogenaktiverende reseptorer (suPAR). En reduksjon er suPAR tilsvarer en generalisert reduksjon i orgelskader.

Ved utgangen av uke seks vil tilbaketrekningssymptomer (inkludert sinne, angst, depresjon, konsentrasjonsproblemer, søvnløshet og rastløshet) i stor grad forsvinne.

Innen ni måneder med å avslutte

Tremånedersmerket kan være vanskelig for tidligere røykere. Folk vil ofte si at de føler en plutselig nedtur som de fysiske forbedringene avtar mens siktet etterlater seg (om enn i mindre grad).

Dette betyr ikke at helsen din ikke fortsetter å bli bedre. Faktisk vil de små, fingerlignende fremspringene i luftveiene, kalt cilia, ha regrost i løpet av de første seks til ni måneder, noe som gjør det lettere å fjerne rusk og slim fra lungene. Selv om dette faktisk kan øke hostingen, er det mer et tegn på at lungene blir sterkere og prøver å helbrede seg selv.

Som et resultat bør du begynne å føle deg mer energisk og kunne utføre daglige aktiviteter med mindre kortpustethet og tretthet.

Ved utgangen av år ett

Ved utgangen av år ett, vil nedgangen i lungefunksjonen ha nådd nesten normalt nivå hos personer med mild til moderat KOL.

Derimot vil personer med alvorlig KOL ofte oppleve en utjevning av sine tidligere gevinster eller til og med en liten reversering, ifølge forskningen fra National Heart and Lung Institute i London. Dette betyr ikke at du går bakover, men heller at du trenger kontinuerlig KOL-behandling for å ytterligere redusere utviklingen av sykdommen.

Vektøkning er en annen en vanlig bekymring blant tidligere røykere, med studier som tyder på en gjennomsnittlig gevinst på 8,4 prosent hos kvinner og 6,8 prosent hos menn ved utgangen av det første året. Med mindre det gjøres innsats for å dempe mat og øke trening, kan det forventes ytterligere vektøkning innen 24 måneder, særlig hos kvinner.

Til tross for disse potensielle tilbakeslagene, forblir fordelene ved røykeslutt fortsatt usynlig. Ifølge forskningen fra David Geffen School of Medicine, fortsatte avholdenhet fra røyking:

• Reduserer sykehusinntaket med nesten 300 prosent
• Reduserer risikoen for lungekreft med 30 til 50 prosent
• Reduserer risikoen for tilbakefall av lungekreft med 77 prosent
• Reduserer risikoen for død fra alle årsaker med 32 prosent
• Reduserer risikoen for død fra hjertesykdom, hjerteinfarkt eller hjerneslag med 45 prosent
• Reduserer risikoen for dødsfall fra lungekreft med 66 prosent
• Reduserer risikoen for død fra en lungekreft-gjentakelse med 46 prosent