Hvordan din holdning og selvprat påvirke stress
Det er velkjent i det terapeutiske samfunn at negative utsagn fra andre kan ødelegge vår følelse av selvværd. Barn har en tendens til å tro på negative vurderinger av dem fra lærere og foreldre og utvikler et kompromittert selvkonsept når de kritiseres jevnlig. Forskere anslår at det er nødvendig for forholdet mellom positive og negative kommentarer være minst fem til en for at forholdet skal være sunt og overleve langsiktig. Av disse grunner læres vi ikke å la andre sette oss ned, men noen ganger er personen som eroderer vår følelse av selvverdighet og begrenser vårt potensial, oss! Det er riktig, vår selvprat eller ordene vår indre dialog bruker når vi tenker, kan øke stressnivået, begrense potensialet og farge opplevelsen med en negativ penn. Her er noen mer detaljerte årsaker til at dette skjer, med lenker til ressurser du kan bruke til å forandre deg og gjøre selvsabotasje til selvmester.
Språkfarger Erfaring
Selv om det ikke er klart i hvilken grad dette skjer, har det blitt funnet at de typer ordene vi bruker, kan forandre forventningene og til og med våre oppfatninger av virkeligheten. For eksempel:
- Hvis du har blitt fortalt at en vanskelig person er "et mareritt å jobbe med", vil du sannsynligvis oppleve den personen som mer frustrerende enn hvis du har blitt fortalt at de er "spesielle" eller "noe krevende".
- Hvis tannlegen din forteller deg, "Dette vil skade. EN mye!", Vil du sannsynligvis finne en prosedyre mer smertefull enn hvis du har blitt fortalt" Du kan oppleve ubehag. "
- Forskning har funnet at folk som snakker forskjellige språk, kan se de samme tingene annerledes ut fra ordene deres språk bruker til å beskrive disse tingene. For eksempel viser studier at språket kan påvirke fargenes oppfatning. (Personer som snakket et bestemt språk som klassifiserer blå og grønn som forskjellige nyanser av samme farge, var mindre enn engelsktalende for å skille mellom farger som flettet mellom blå og grønn.) Disse effektene påvirker høyre hjerne mer enn venstre, men innflytelsen er tydelig signifikant.
Da det subtilt farger hva du oppfatter og hva du bor på, kan negativ selvprat endre din erfaring med stress på følgende måter.
Økt oppfatning av stress
Når selvprøven din er negativ, kan du oppleve ting som mer stressende. Når du for eksempel sier noe er vanskelig eller urettferdig, blir det mer stressende å håndtere enn hvis du sier deg selv, det er en utfordring eller en prøve. Ved å bruke selvprat som er optimistisk i stedet for pessimistisk, har stressfordeler, produktivitetsfordeler og til og med helsemessige fordeler som er bevist ved forskning.
Selvbegrensning
Hvis du sier "Jeg kan ikke takle dette," kan du sannsynligvis ikke. Dette er fordi det underbevisste sinnet har en tendens til å tro på tankene den hører. Du kan begrense dine evner ved å fortelle deg selv at du ikke kan, at "dette er for vanskelig" eller at du "burde ikke engang prøve."
Begrenset tenkning
Når du forteller deg selv, kan du ikke håndtere noe (eller en annen selvbegrensende tanke), du pleier å slutte å lete etter løsninger. For eksempel merke forskjellen mellom å fortelle deg selv at du ikke kan håndtere noe og spør deg selv hvordan du vil takle noe. Finner den andre tanken ikke mer håp og produserer mer kreativitet? Negativ selvprat har en tendens til å være en selvoppfyllende profeti.
Å stoppe negative tanker og skape en regelmessig positiv intern dialog kan redusere stress og styrke deg. Her er noen ressurser for å hjelpe deg med å endre negativ selvprat til positiv selvprat.
