Hvordan din kroppsform endrer seg med alderen

Enten du starter som et "eple" eller "pære", vil din generelle kroppsform sannsynligvis endres etter hvert som du blir eldre. Denne metamorfosen skyldes flere faktorer som faller inn i to hovedkategorier: de du ikke kan kontrollere, og de du kan. Spesielt, den sats av disse endringene er nært knyttet til livsstilsfaktorer som trening, røyking og kosthold.

Når det er sagt, består kroppen din hovedsakelig av flere komponenter, først og fremst bein, muskler, fett og vann. Endringer i kroppssammensetningen (den relative andelen av vekten som utgjøres av hver av disse komponentene) skjer vanligvis med alder selv når det ikke er noen total endring i kroppsvekt.

Vanligvis øker mengden fett du bærer, mens du alder, mens muskelmasse, magert vev og beinminstertetthet reduseres. Med tiden forandrer naturlig væsketap i cellene vev og strukturer de danner inne i deg. Disse endringene kan igjen føre til synlige endringer i hvordan kroppen din ser ut (og føles).

fett

Din totale kroppsvekt svinger i henhold til antall kalorier (energi) du spiser i forhold til hvor mange du brenner. Hvis du tar inn mer enn du brenner av, over tid vil du gå opp i vekt; kroppen din lagrer den ekstra energi som fett, i stedet for å bruke den til å spenne muskler. Når dette skjer, har andelen kroppsvekt du bærer, som er fettøkninger.

Det er også viktig å merke seg at muskler er mer metabolisk aktive enn fettvev, så det brenner mer energi. Eventuelt tap av muskelmasse på grunn av alder kan, over tid, skifte kroppssammensetning og ytterligere akselerere fettforsterkning.

Ved hjelp av noen raske målinger kan du beregne din omtrentlige kroppsfettprosent.

Det er ikke bare andelen fett som endrer seg over tid, det endres også.

Hos kvinner, fallet i østrogen nivåer som kommer med overgangsalderen sammenfaller med et skift av fettlagring fra den nedre delen av kroppen (en "pære" form) mot midseksjonen (en "eple" form). Dette magefettet består av både subkutant fett (under magesekken) og visceral fettvev (fett som akkumuleres rundt organer dypt inne i magen).

Magefett skaper en epleformet form som har vært forbundet med en høyere risiko for kardiovaskulær sykdom og type 2 diabetes.

En 2008-gjennomgang fra forskere fra National Institutes of Health (NIH) og Harvard University så på data fra mer enn 44.000 kvinner i sykepleiestudien over 16 år. Det konkluderte med at kvinnene med større midjeomkrets var mer sannsynlig å dø av hjertesykdom og kreft enn kvinner med mindre midjer. Spesielt hadde kvinnene som hadde en midje størrelse større enn 35 tommer, omtrent dobbelt så stor risiko for hjertesykdom og kreft sammenlignet med kvinner med en midje omkrets mindre enn 28 tommer.

En nyere anmeldelse i The Lancet sett på helsemessige resultater i over 221 000 mennesker i 17 land, og fant blodtrykk, lipidnivåer og diabeteshistorie for å være mer pålitelige prediktorer av kardiovaskulær sykdom enn kroppsform. Likevel anbefaler NIH en midje omkrets ikke større enn 35 tommer for kvinner og ikke større enn 40 tommer for menn.

Hos menn, fallet i testosteronnivåer som oppstår med aldring, sannsynligvis påvirker fettfordeling og hofteomkrets, som begge avtar vanligvis når menn blir eldre.

Både subkutant og visceralt fett kan reduseres gjennom kosthold og mosjon. For å unngå å samle fett i midseksjonen når du alder, opprettholde en sunn vekt.

8 måter å bli kvitt magefett

Muskel

Hos friske voksne står skjelettmuskelen for rundt 40 prosent til 50 prosent av total kroppsvekt. Når du blir eldre, kommer tap av muskelvev og styrke (sarkopi) fra redusert aktivitet. Noen forskere anslår at etter å ha fylt 30 år opplever voksne en 1 prosent tap av muskelmasse hvert år.

Muskel brenner mer kalorier enn fett, så å ha en mindre andel muskel på kroppen din har implikasjoner for din totale vekt og helse, noe som bidrar til et totalt tap av styrke og økt funksjonshemning.

For å opprettholde muskelmasse som du blir eldre, forbli fysisk aktiv og sørg for å inkludere motstandsøvelse i diett. Selv eldre i 80- og 90-tallet kan få styrke gjennom mild motstandstrening.

Hvordan starte motstandstrening

Høydeforlengelse

Ikke bare kan du bli bredere når du blir gammel, du kan også bli kortere. Ifølge NIH er denne aldersrelaterte kroppsendringen vanlig hos mennesker i alle raser og kjønn.

Beinene dine utgjør ca. 20 prosent av din totale kroppsvekt. På grunn av endringer i beinmasse, så vel som i muskler og ledd, er et høydefall på ca 0,4 tommer (1 cm) hvert 10. år typisk. Etter 70 år, akselererer tapet. Alt sagt, en voksen kan miste mellom en og tre tommer i høyden over livet.

Bone mineral tetthet toppene rundt 30 år og vanligvis reduseres derfra. Dette gjelder spesielt kvinner i de første årene etter overgangsalderen. Å ha lav benmasse setter deg i fare for utdynningssykdommer som osteopeni og osteoporose.

Du kan bidra til å redusere tapt bein tetthet ved å unngå tobakk, forbruker tilstrekkelig kalsium, og inkluderer vektbærende øvelser som motstandstrening i aktivitetsplanen din.