Slutt å røyke 101 - Slik slutter du å røyke

Å slutte å røyke er ikke en lett oppgave, men det er gjennomførbart og med tiden investert, kan det bli enkelt å opprettholde en røykfri livsstil. Jeg vet at det er vanskelig å tro at du fortsatt røyker, men med utdanning og støtte, kan det være sannheten for deg, akkurat som det har vært for andre som har sluttet å røyke.

Utdanning er nøkkelen. Når du vet hva du kan forvente når det blir tøft, kan du lage en plan for å vær utfordringene. 

Leksjonene nedenfor vil hjelpe deg med den utdanningen. De er fylt med informasjon om emnene du bryr deg mest om når du avslutter. Det er mange avslutte historier fra ekte røykere også.  

Soak det hele inn, og hold deg inn på Smoking Cessation support forumet for 24/7 hjelp og kameratskap fra folk i alle stadier av røykestopp.

1

Hvorfor vil du slutte å røyke?

Don Bayley / E + / Getty Images

Mens du kanskje tror svaret på dette spørsmålet er en no-brainer, årsakene vi røyker, og årsakene vi vil stoppe er personlige og ofte komplekse.  

Denne leksjonen vil hjelpe deg med å identifisere og detaljere dette viktige utgangspunktet med røykestopp.

2

Hvordan bygge sterke avslutte muskler

Jamie Grill / Tetra Images / Getty Images

Det er ikke nok bare å stubbe ut din siste sigarett og erklære at du er ferdig. De fleste av oss har forsøkt denne tilnærmingen til ingen nytte.

Lær hva du trenger å gjøre for å bygge et avslutningsprogram som har oppholdsstyrke. Du kan lykkes med riktig informasjon og støtte.

3

Fordelene med røykestopp

plastboystudio / Moment / Getty Images

Du kan bli overrasket over å lære hvor mange fasetter i livet ditt vil bli positivt påvirket når du slutter å røyke. 

Les hva andre røykere har å si om å slutte å røyke og de fordelene de har opplevd.

4

Helsefaren for røyking

MedicalRF.com/Getty Images

Vi vet alle at røyking dreper, men de fleste røykere unngå aktivt å se for tett på nyheter og forskning om helseeffekter av tobakkbruk. Å gjøre det ville gjøre røyking enda mer ubehagelig enn den allerede er. 

Men når du slutter å røyke, vil denne typen informasjon hjelpe deg med å bygge et sterkt fundament for å holde opp med å stoppe, så les opp alt du kan finne ut om hva vitenskapen lærer om tobakkbruk.

5

Avslutt hjelpemidler

Vil du gå kaldt kalkun eller bruke en av de mange hjelpemidler som er tilgjengelig for deg? Det er ingen skam å bruke et produkt, selv en med nikotin, for å hjelpe deg med å slutte å røyke. Kaldt Tyrkia fungerer bra for noen, men det er ikke for alle.

Se gjennom valgene og diskuter med legen din om hvilken avslutningsmetode som kan fungere best for deg.

6

Forbereder for den store dagen

Mableen / E + / Getty Images

Fra å plukke opp en sluttdato for å samle matforsyninger for å rydde huset og bilen din med røykingutstyr, er det mye du kan gjøre for å forberede dagen du slutte å røyke.  

Forberedelse vil hjelpe deg å bryte deg om engasjementet du har gjort, og gjøre overgangen til å være røykfri, mer komfortabel.

7

Ups and Downs av Nikotin Tilbaketrekning

JGI / Jamie Grill / Blendbilder / Getty Images

Ingen har noen gang sagt at tilbaketrekking fra nikotin er lett. Det er imidlertid overlevende, og med noen tips om hvordan du navigerer opp og ned, kan du bli overrasket over hvor håndterlig denne midlertidige fasen av røykeslutt er.

8

Stresshåndtering og vektkontroll

Peter Dazeley / Fotografens Choice / Getty Images

To av de vanligste klagerne med nye ex-røykere har å gjøre med trang til å spise, og hvordan man håndterer stress uten å lyse opp.

Begge er gyldige bekymringer, siden sigaretter var vår go-for å svare på begge problemene når vi røykt.

Tro på evnen til å slutte å røyke permanent

Det kan være vanskelig å tro at dagen vil komme når du ikke tenker på å røyke når du våkner, etter et måltid, etc., men det vil. Vær tålmodig med deg selv og hold fast med opphør så lenge det tar for deg å helbrede. Det er verdt hver unse innsats du gir den og deretter noen.

Du. Kan. Gjøre. Dette.