Avslutte røyking og vektøkning

De fleste som slutte å røyke, bekymret seg for å få vekt. Det ser ut til å gå med territoriet.

Mens en liten gevinst er normal, vil stor vektøkning når du slutter å røyke, skape nye helseproblemer og ødelegge din vilje til å holde seg av sigaretter.

La oss ta en titt på hva du kan gjøre for å holde vekten din under kontroll når du går gjennom prosessen med utvinning fra nikotinavhengighet.

Hvorfor folk får vekt når de slutter

Røyking øker stoffskiftet litt:

Røyking brenner opptil 200 kalorier om dagen i en stor røyker.
Fordi røyking forbrenner kalorier, blir stoffskiftet økt (økt) litt.
Nikotin er en appetittundertrykkende.

Når du slutter å røyke, er en gevinst på mellom 5 og 10 pounds i løpet av de første månedene av opphør normal. Hvis dine vaner har forblitt de samme som de var når du røykt, burde vekten komme tilbake innen noen få måneder. Legg litt trening i ditt daglige diett som en rask 30-minutters spasertur, og du vil hjelpe til med å raskere vekttapet sammen eller kanskje unngå det helt.

Hvorfor du vil spise mer

Røykeavbrudd kaster kroppene våre til sjokk først. Økt appetitt er en bivirkning ved å slutte tobakk for de fleste.

Sigaretter som appetittundertrykkende: Røykeren unngår ofte mellommåltidsmat ved å lyse opp. Nikotin er en stimulant, og kan også forstyrre frigjøringen av hormoninsulinet. Insulin kontrollerer glukose nivåer i blodet. Når denne funksjonen er blokkert, vil en person bli litt hyperglykemisk, og som et resultat kan kroppen og hjernen redusere hormonene og andre signaler som utløser følelser av sult.
Mat som erstatning for røyking: Tidlig på en persons slutt er trang til å røyke hyppig og ubehagelig. De fleste av oss føler seg tap av hånd-til-munn-handlingen med røyking akutt, og maten virker ofte som en rimelig erstatning. Dette kan føre til overmåling og vektøkning, men det er bedre å finne en sunnere erstatning for røyking.
Dopamin og trang til å snakke: Nikotin og mat deler en felles kjemisk reaksjon i hjernen vår: frigjøring av dopamin. Dopamin kalles "føles godt" hormon fordi det skaper en følelse av velvære. Når nikotin ikke lenger er i bildet, vil mange av oss vende seg til mat for det løftet. Den følelsesmessige trøstematen gir oss et resultat av denne kjemiske reaksjonen i hjernen. Trening gir også ut dopamin, så bruk det som en måte å forbedre humøret på og minimere trang. Det vil ha den ekstra fordelen av å hjelpe deg med å øke hastigheten på en svak metabolisme og unngå vektøkning også; en seier hver eneste måte du ser på den.

Studier har vist at kvinner har større risiko enn menn for å komme tilbake til røyking som en måte å unngå vektøkning på. Å forstå hva som skjer med kroppen vår når vi slutter å røyke og hva vi kan gjøre for å lindre ubehag på konstruktiv måte, vil hjelpe oss å holde oss på sporet og holde vektøkning på et minimum.

Det finnes en rekke valg du kan gjøre for å minimere vektøkning.

Trening

Som nevnt ovenfor trener trening dopamin og er en fin måte å avverge trang til å røyke. Det kan også hjelpe deg med å holde vekten stabil. Skyt i minst en halv time med trening, 5 dager i uken. Det trenger ikke å være en høy intensitet aerob trening; En rask 30-minutters spasertur rundt nabolaget ditt vil fungere underverk for kropp, sinn og sjel.

Sunn Snacks

Sett sammen smørbrød på forhånd, slik at når munchiene treffer, har du gode matvalg innen rekkevidde:

vegetabilske pinner - selleri, gulrøtter
magert kjøtt og en liten mengde ost
frø og nøtter - velg de som du må fjerne skallet. Gir hendene noe å gjøre og hjelper deg med å spise mindre.
94% fettfri popcorn
stien mikse
Vann - drikk mye av det
harde candies å suge på
fersk frukt
Mindre yoghurt
urtete
varm kakao laget av fettfri melk
frosne druer
Fettfri fudgecicles

Hvis du er bekymret for vektøkning, gjør deg selv en tjeneste og fjern fristende, fettfattig mat fra hjemmet ditt. Hvis du har et sterkt ønske om en decadent dessert, er det bedre å gå ut på en restaurant og nyte en enkelt servering, i stedet for å ha en hel kake sittende på disken, kaller navnet ditt hver gang du går gjennom kjøkkenet.

Unngå alkohol

Ikke bare er alkohol høy i kalorier, det er ofte en intens utløser å røyke. I tillegg har alkohol en tendens til å slappe av våre hemmelser, og for en eks-røyker, som kan stave problemer. Unngå de tomme kaloriene i alkohol, men enda viktigere, legg deg ikke i fare for tilbakefall ved å drikke tidlig i avslutningsprogrammet ditt.

En utfordring om gangen

Folk som slutter å røyke, bestemmer ofte det er på tide å rydde livene sine også på andre områder. Det er flott, men vær forsiktig. Hvis du prøver å gjøre for mange selvforbedringsprosjekter samtidig, risikerer du å mislykkes i alle sammen.

Vær oppmerksom på disse punktene:

Vær god til deg selv. Avslutte tobakk er en stor suksess, og du bør belønne deg selv for fremdriften din ofte. Ikke undervurder størrelsen på det du gjør.
Vær tålmodig. Avslutte røyking er en prosess som tar tid. Det skjer ikke over natten, men i forhold til antall år de fleste av oss har røyket, er utvinning fra nikotinavhengighet kort. Gi deg selv den tiden du trenger å helbrede.
Godta deg selv. Du er en fantastisk person akkurat som du er akkurat nå.

Hvis du får noen pund mens du går gjennom prosessen med å slutte tobakk, så vær den. Fordelene vil påvirke livet ditt, så vel som de som elsker deg på mer positive måter enn du kan forestille deg.

Du kan slutte å røyke uten å få mye vekt. Ikke la frykten for vektøkning holde deg kjedet til en avhengighet som vil drepe deg, gitt sjansen.

Vekten kan gå tapt, lungene kan ikke.