Hvordan stoppe over-tenkning med ADHD
Hvis du bor med ADHD, er du sannsynligvis kjent med begrepet "over-tenkning". Det er når tankene dine blir fanget i en løkke, og du går over og over de samme tankene uten å føle deg bedre eller finne en løsning.
Din tenkning kan bli sittende fast i daglige bekymringer eller på fremtidige hendelser. Imidlertid er en stor del av din over-tenkning sannsynligvis å gjøre med hendelser som skjedde i fortiden. Enten det var noe som skjedde forrige uke eller flere tiår siden, fortsetter du å ønske du hadde gjort eller sagt noe annerledes.
Følelser av skam eller angret feier over deg. Fordi hjernen din fungerer raskere enn folk uten ADHD, kan du gjøre flere tenkningsløyfer enn dine ikke-ADHD-jevnaldrende. Dette betyr at du opplever flere av disse negative følelsene.
Det er nyttig å reflektere tilbake på en situasjon og se hva som fungerte og hva du ville gjøre annerledes neste gang. På den annen side er overthinking skadelig og kan resultere i tristhet eller depresjon. Det kan få deg til å føle deg engstelig og redusere tilliten til din evne til å navigere verden. Det kan også gjøre deg mindre sosial fordi du er selvbevisst om hva du sier og gjør.
Selv om du har vært en over-tenker hele livet, kan du endre.
Her er 4 forslag til hjelp.
1. Legg merke til tider du overstyrer
Legg merke til de spesifikke tider på dagen når du tenker over deg. For eksempel: i dusjen, kjøring hjem fra jobb, etc. Deretter skal du lage en plan for å stoppe overtenken før den starter. Du kan stille en tidtaker for en 4-minutters dusj. På den måten har du ikke mulighet til å gå seg vill i tankene. I bilen kan du lytte til en engasjerende podcast.
2. Kjenn dine utløsere
Det kan være utløsere i livet ditt som gjør at du er mer sannsynlig å over-tenke. For eksempel: Føl deg trist, søvn berøvet, hungover eller stresset. Du kan kanskje ikke helt unngå disse tingene, men hvis du vet når du er mer sannsynlig å over-tenke, kan du være mer årvåken i disse tider.
3. Aktiv behandling
Mens over-tenkning ikke er bra, er det svært nyttig å behandle dine bekymringer eller bekymringer. Sett deg ned med en penn og papir og skriv ned alt som er i tankene dine. På den andre siden av papiret, skriv ned konkrete handlinger du kan ta som ville hjelpe. For eksempel, hvis du stadig bekymrer deg for å gjøre presentasjoner på jobben, bli med Toastmasters. Hvis du trenger å planlegge ferien, bryter den inn i små handlinger å ta. Slik som å leie bil, bestille hotell. Hvis du tenker over fortiden, er det noe proaktivt du kan gjøre, så det skjer ikke igjen?
4. Finn Distraksjon
Selv etter at du har opprettet en plan som adresserer dine bekymringer, kan du fortsatt over-think; som er hvor distraksjon er nyttig. Lag en liste over mulige aktiviteter for å distrahere deg selv; heller enn over-think. Disse aktivitetene må være overbevisende og interessante nok for at du skal engasjere dem fullt ut i stedet for å tenke. Det som virker for en person, kan kanskje ikke fungere for deg, slik at du kan tilpasse listen din. Her er noen forslag:
- Ha en samtale med en venn
- Ser på film eller tv-show
- Spill et dataspill eller brettspill
- Trening
- Utfør en godhet for noen andre
- Høre på musikk
