Hvordan stoppe livsstress før det blir alvorlig
Vi vet alle hvordan det føles å være overveldet av stress, og dette nettstedet har mange teknikker som effektivt reduserer høye nivåer av stress til mer håndterbare nivåer, slik at du ikke har negative helsekonsekvenser. Den beste måten å håndtere alvorlig stress på er imidlertid å hindre det, eller ta det mens det fortsatt er lavt stress og forhindre at det blir alvorlig og kronisk. Følgende er noen viktige strategier som kan hjelpe deg med å håndtere stress dag for dag for å hindre at det blir overveldende.
Slapper av
Det er viktig å holde tankene og kroppen avslappet. Meditasjon, bønn, kreativ utløp, lytte til musikk og latter alt hjelp.
Se på kroppen din
Før du opplever sår, hjertesykdom og andre store helseproblemer fra stress, vil kroppen din oppleve mildere former for ubehag, for eksempel hodepine, fordøyelsesproblemer og dårlig søvn. Når du føler disse tidlige advarselsskiltene, må du begynne å øve spenningstegnene dine og stoppe kronisk stress i lav grad før det blir et større problem.
Fysisk aktivitet
Øvelse av kampsport, jogging, løftevekter eller til og med en kort spasertur kan forbedre humøret og redusere følelser av stress ved å øke endorfinene, senke kortisolnivåene og gi mange andre fordeler.
Spis bra
Et sunt kosthold gir deg energi til å håndtere daglig stress og holder blodsukkernivået stabilt slik at du ikke opplever humørsvingninger på grunn av lave blodsukkernivåer. Å hoppe over måltider og lage dårlige matvalg kan bidra til tretthet, økt sårbarhet, større følelser av stress og en generell følelse av dårlig helse.
Innstilling av grenser
Å være overscheduled og rushed kan være en betydelig årsak til stress. Ved å prioritere dine forpliktelser og si nei til noen oppgaver, kan du hjelpe deg med å bli mer vellykket med det du synes er veldig viktig, og du får ekstra tid til ytterligere stresshåndteringsaktiviteter.
Opprettholde sosial støtte
Å ha et støttende nettverk av venner kan hjelpe deg å holde deg frisk og redusere stress på mange måter. Venner kan gi ressurser som du kanskje trenger når du er i et bind eller et støttende øre som hjelper deg til å føle deg akseptert og forstått. Studier viser at å ha en følelse av tilhørighet kan redusere risikoen for depresjon. Og å ha en venn som får deg til å le kan også gjøre deg sunnere og mindre stresset.
Finn morsomme distraksjoner
Spille spill, lese, se filmer og t.v. kan alle hjelpe deg med å få tankene dine av det som stresser deg og på noe mer behagelig. Noen ganger er dette bare den pause du trenger for å stoppe et mønster med å besette dine problemer og aktivere kroppen og sinnet til å gå inn i en avslappet tilstand. Når du kommer tilbake til stressorene dine, har de kanskje ikke det samme kraftige grepet på deg.
Hold et positivt perspektiv
Gjennom dagen må du stoppe og evaluere den endeløse strømmen av tanker som går gjennom tankene dine. Hvis de er negative, prøv å reframe disse tankene på en positiv måte. (Dette er ikke det samme som å late som alt er flott når det ikke er, en form for fornektelse som ikke alltid hjelper.) Bruk mindre negativt språk i selvpratet, leter etter de skjulte fordelene, så vel som de åpenbare ulempene av stressende situasjoner, og påminner deg selv om at dette også skal passere, er alle effektive strategier i positiv tenkning som har hjulpet mange mennesker.
Få hjelp hvis du trenger det
Hvis stress påvirker evnen til å jobbe eller finn glede i livet, kan du søke hjelp fra legen din, psykolog eller annen profesjonell. Det er ikke nødvendig å la stress overvelde livet ditt, og det finnes mange effektive former for hjelp tilgjengelig. Å finne det kan gi deg livet du vil og fortjener.
Å arbeide mot å implementere disse rutene i dine daglige rutiner kan gå langt for å redusere stress i livet ditt og gi deg sunnere og lykkeligere. Ta barnesteg i begynnelsen, og belønn deg selv for fremdriften du gjør, og på kort tid vil disse nye rutinene være gamle vaner.
