Yoga for leddgikt

For folk som sliter med leddgikt, kan opptak av yoga hjelpe til med å håndtere smerter, forbedre den daglige funksjonen og forbedre livskvaliteten. Selv om forskning på yoga og leddgikt er begrenset, viser flere studier at en vanlig yoga-praksis kan være til nytte for personer med slitasjegikt (en tilstand som er preget av erosjon av brusk i leddene).

Hvordan kan Yoga lindre leddgikt?

Regelmessig mosjon er avgjørende for å bevare felles helse, lette felles stivhet, og øke fleksibiliteten blant personer med leddgikt. I tillegg er mosjon viktig for å beskytte mot nedgang i muskelstyrken som ofte oppleves av artrittpasienter. Selv om forskere har ennå ikke fullt ut forstått hvordan yoga kan være til nytte for mennesker med leddgikt, er det antatt at øvelsen kan bidra til å avværge leddgikt-relatert tap av styrke og fleksibilitet mens du reduserer ledsmerter.

Vitenskapen bak yoga og leddgikt

Her er en titt på flere viktige funn fra den tilgjengelige forskningen på yoga og leddgikt:
1) leddgikt i kneet
Yoga kan lindre noen symptomer forbundet med slitasjegikt i kneet, ifølge en 2006-2007 case-serie med 15 pasienter. Sammenlignet med å studere fag som ikke deltok i strukturert gruppemøte, viste de som utførte yoga (eller tradisjonelle strekk- og styrkeøvelser) i seks uker større forbedringer i funksjon og livskvalitet.
I en pilotstudie som ble publisert i 2005, fant forskere fra University of Pennsylvania at deltakelse i en 90-minutters yoga-sesjon en gang i uken i åtte uker førte til signifikante reduksjoner i smerte og funksjonshemming blant syv pasienter med knæleddsgikt.
Begge rapportene involverte praksis av Iyengar yoga, en type yoga som legger vekt på kroppens fysiske tilpasning.
2) leddgikt
Yoga kan bidra til å lindre symptomer knyttet til slitasjegikt i hendene, ifølge en liten studie som ble publisert i 1994. Sammenliknet med deltakere som ikke fikk behandling, opplevde pasienter som praktiserte yoga i åtte uker, forbedringer i smerte, ømhet og bevegelsesomrde.

Bruke Yoga for leddgikt

Selv om yoga ikke skal brukes som en vanlig behandling for leddgikt, er det bevis på at treningen av yoga kan ha visse gunstige effekter for personer med leddgikt. Hvis du er interessert i å bruke yoga til å håndtere arthritis, snakk med legen din om å inkorporere yoga i ditt behandlingsprogram. Husk at selvbehandling og unngå eller forsinke standardbehandling kan få alvorlige konsekvenser. Når du bruker yoga for leddgiktbehandling, er det viktig å starte med en mild yoga praksis, jobbe med en kvalifisert yoga instruktør, og unngå poser eller bevegelser som forårsaker smerte.