Yoga for ryggsmerter - barnas pose

Childs Pose er en nybegynner yoga pose som strekker muskler i lav rygg, så vel som de indre lårene. For de med stramme og hofte muskler, vil dette selvsagt føles som arbeid. Men gå utover spenningen, og Childs Pose er dypt avslappende. Den fremmer fleksibilitet, stressavlastning og bidrar til sirkulasjon til muskler, ledd og disker på ryggen.
Stabiliser ryggraden
Barnasposisjon, ferdig etter Cobra eller annen ryggutvidelse, gir en mulighet til å stabilisere ryggraden ved å gi motstridende handlinger. Denne sekvensen av poses virker også på å balansere handlingen av stamme muskler, nemlig abs og tilbake. Ved å gjøre Cobra Pose etterfulgt av Child's Pose, vil du både strekke og styrke bukemuskulaturen og rygmuskulaturen.

Facet felles problemer

For personer med ryggsmerter på grunn av fasettproblemer, kan dette være positivt for deg! Fasetproblemer har en tendens til å bli irritert når ryggraden blir forlenget bakover, som for eksempel i Cobra. Dette skyldes at spinalforlengelse (bakoverbøyning) smalrer plassen skapt av fasettleddene, forårsaker stenose. Dette kan forårsake smerte, idet nerver går gjennom rommet på vei ut til alle områder av kroppen. Barnets pose bringer ryggraden i motsatt retning av det som forårsaker irritasjonen, og generelt gjør det mulig for traverserende nerver å ha mer plass. Hvis dine fasettproblemer forårsaker utstrålende smerte (når du gjør posen eller på annen måte), er det best å hoppe over barnas pose. Ellers, kontakt legen din før du prøver. Se delen på pute for å hjelpe deg med å finne støtten i posen.
Diskproblemer
Hvis du har en herniert disk eller degenerativ disk sykdom, gjør du dette med forsiktighet. Spør legen din eller fysioterapeut hvis barnas pose er ok for ryggen din. Hver persons diskproblem er individuelt, så det er viktig å få spesifikk informasjon fra helsepersonell før du prøver denne posen. Hvis du får det bra å gjøre Barnas Pose, husk at det alltid finnes muligheter til å pusse deg selv til komforten. Yoga for ryggsmerter handler om å finne stedet for komfort som du skal arbeide for, og deretter slippe deg til å gjøre mer fremgang.
Sacroiliac Instabilitet
Hvis du støtter barnets pose med en pute eller et håndkle mellom lårene og bena som beskrevet i neste avsnitt, kan du kanskje slappe av spenningen rundt sacroiliacområdet. Hvis du har sacroiliac ustabilitet, vær moderat i din tilnærming: pute godt, tilbring kun et øyeblikk i pose, og lytt til kroppen din, slik at smerten din kan lede deg til en komfortabel stilling. Være villig til å avstå Barnas Pose hvis din lave rygg føles sårbar.
Puter for støtte
Fordi vekten av kroppen vil trekke deg dypere inn i stillingen mens du slapper av, er det en god ide å vurdere å støtte innsatsen med strategisk pute. Du kan beskytte knærne og kontrollere hvor raskt du oppnår full stilling ved å plassere et rullet håndkle mellom lårene og bena. Dette vil gi støtte og gjøre stillingen behagelig, slik at du kan holde deg i den i en god stund. En annen ting du kan gjøre er å legge en pute under brystet og / eller magen. Eksperimentering er nøkkelen til å finne den beste måten å støtte barnets pose på.

Eksperiment for skulderposisjon

Vår Yoga-ekspert, Ann Pizer, tilbyr to måter å plassere armene og skuldrene på i barnas pose. Igjen vil eksperimenter hjelpe deg med å finne ut hvilke som er mest komfortable. Du vil kanskje bruke tid i begge armposisjoner, da hver påvirker overkanten litt annerledes. Hvis du har en skulderskade, sannsynligvis vil versjonen med armene ved siden din gi størst støtte til posen. Uansett, lytt til kroppen din og la smerten lede deg til den mest komfortable stillingen.

Frigivelse på hoften

Mens du er i barnas poser, er dine hofter i bøyning. Mange av oss har veldig stramme hofte muskler og vet ikke hvordan man skal slippe ut dette området. Mye av dette skyldes overordnet sitte i våre daglige aktiviteter. Igjen pute støtte kan starte deg ut fra en komfortabel posisjon og tillate deg å utvikle evnen til å slappe av hofteleddene dypt mens du er i pose. Mens du er i barnas pose, kan du legge oppmerksomheten på hofteleddene og prøve å jobbe med pusten din for å påvirke avspenningen av musklene i området. For å lette avslapping, tenk på innsiden av hofteleddet, som har en mild folding.