Yoga Utstyr Guide for nybegynnere

Les mer

Begynner Yoga

Starter
Styles
Utstyr
Nybegynnerlige Poser
Den første klassen
Hjemme-praksis
myter

Når du først begynner å gjøre yoga, er det vanskelig å vite hva du virkelig trenger å kjøpe. Yoga industrielle komplekset fortsetter å utvikle så mye klær og utstyr som du kanskje føler at du må bruke hundrevis av dollar før du noensinne går i foten i et studio.

Den gode nyheten er at du faktisk trenger veldig lite for å komme i gang. Når det er sagt, hvis du starter hjemme praksis, eller du vil føle deg bedre om å kjøpe yoga-spesifikk klær og utstyr før din første klasse, så er det du trenger å vite.

Viktig utstyr

Klær

Det burde uten å si at de fleste yoga studioer vil ha deg til å ha på seg noe til klassen, men du trenger ikke score på trykte yoga bukser eller designerutstyr for å bli akseptert av dine jevnaldrende. Start med den komfortable, pustende atletiske klæren du allerede har på hånden, og kjøp grunnleggende grunnleggende på grunnnivå for alt du mangler.

Bukser eller shorts: Du kan ikke gå galt med noen få par farge yoga bukser i svart, mørkegrå, marineblå eller brun. Du kan blande og matche disse strømpebuksene med et stort utvalg av topper, og hvis du kjøper høykvalitets alternativer, kan de vare lenge.
- Hvis stramme bukser ikke er dine ting, se etter jogger-stilbukser eller de populære harem-stilbuksene som har elastikk rundt anklene. Disse buksene er elastiske og tilbyr et lite ekstra rom, men på grunn av ankelen elastisk, vil de forbli på plass gjennom hele treningen.
- Shorts er et populært alternativ for gutta, og de er også passende for kvinner, spesielt hvis du planlegger å prøve varm yoga. Bare vær oppmerksom på at du kanskje vil ha på seg formfaste spandex shorts eller løstere shorts med tilkoblede strømpebukser under, fordi noen stillinger krever at du plasserer bena på en måte som kan forlate deg ubehagelig avdekket med løsere, løpestil shorts.
Topper: Det er viktig å ha topper som er ganske skjult, så skjorten din flyr ikke over hodet ditt mens du går framover. Wicking-materiale er nyttig, spesielt hvis du har en tendens til å svette mye, eller hvis du planlegger å delta på en varm yoga-klasse.
- Fordi yoga rom ofte holdes kule, kan det være lurt å ta med et lett dekke opp eller genser med deg til klassen. Du kan bære den til klassen starter, og hvis du holder den ved matten din, kan du sette den på før den endelige savasanaen.

Sports Bras: Hvis du er kvinne, sørg for at du bruker en sportsbøtte. Mens yoga har en tendens til å være lavaktivitet, kan en anstendig sportsbjelke holde jentene på plass når du overgår mellom poser, noe som gjør treningen mer behagelig.
Hårbinder eller pannebånd: Om du er en mann eller en kvinne, hvis du har langt hår, må du sikre det på plass før du starter klassen for å hindre at svarte låser faller i øynene og ansiktet. Et grunnleggende hår slips eller hodebånd bør gjøre kunsten.
Yoga Socks: For å være klart er yoga sokker ikke et krav for å delta i en klasse. Faktisk er det å foretrekke å gjøre yoga barfot. Når det er sagt om du ikke kan fatte tanken på å ta med sokker og sko utenfor fremmede, kan du investere i et par yoga sokker med grep på bunnen slik at du kan holde føttene dekket mens du opprettholder god trekkraft. Standard sokker absolutt ikke vil gjøre, da du vil ende opp med å glide og skyve over din matte.

I disse dager kan du kjøpe yoga klær nesten hvor som helst, og det er ikke uvanlig å se yoga bukser priset til over $ 100. Ikke føler at du trenger å legge ut så mye penger for et par bukser! Mål, Amazon og YogaOutlet tilbyr kvalitetsalternativer for godt under $ 50. Kjøp et par par bukser og noen topper, og du blir satt i flere måneder.

Når du forplikter deg til din praksis, kan du bestemme deg for å legge til trendy utskrifter eller stiler til garderoben din.

Joga matte

I treningssentre og yoga studioer er det vanlig å bruke en yoga matte, også kalt en klebrig matte. Matten hjelper til med å definere din personlige plass, og enda viktigere, det skaper trekkraft for hender og føtter, slik at du ikke glir, spesielt ettersom du blir litt svett. Matten gir også litt pute på et hardt gulv.

De fleste treningsstudioer gir matter og studioer har dem til leie, vanligvis for en dollar eller to per klasse. Dette er bra for de første få klassene, men ulempen med disse mattene er at mange mennesker bruker dem, og du kan ikke være sikker på hvor ofte de blir rengjort, så du kan vurdere å kjøpe dine egne.

Premium yoga matter kan være dyrt, ofte rundt $ 80 til $ 120, men det er mulig å finne en startmatte for så lite som $ 20 fra forhandlere som Target og Amazon. Bare husk, hvis du bestemmer deg for å kjøpe en billigere matte, vil du sannsynligvis finne deg selv å erstatte den i kort rekkefølge hvis du bruker den ofte. Hvis du er virkelig klar til å forplikte deg til en yoga praksis, er matta ditt ett sted, det er verdt det å legge ut litt penger.

Bestem hvilke matte funksjoner som er viktige for deg - for eksempel lengde, tykkelse, materiale, holdbarhet, komfort, trekkraft, eller hvordan du holder den ren - så kjøp en matte med gode anmeldelser basert på dine behov. Manduka og Lululemon er kjent for kvaliteten på henholdsvis deres Pro Mat og The Reversible Mat, men andre merker, inkludert Jade og Yellow Willow, tilbyr også høykvalitets, holdbare matter med god trekkraft og støtte.

Valgfritt utstyr

Yoga rekvisitter er en velsignelse til en ypperlig yoga praksis. Props lar elevene opprettholde den sunneste justeringen i en rekke poser som kroppen bøyer, vrider og åpner seg. De hjelper deg også med å få mest mulig ut av hver stilling mens du unngår skade.

Du bør gjøre deg kjent med rekvisitter som beskrevet nedenfor, men du trenger ikke å kjøpe din egen (med mindre du starter hjemmeøvelse) fordi de nesten alltid leveres av studioer og treningssentre.

Matposer eller slynger

Hvis du eier din egen yogamatte, og du skal regelmessig flytte den frem og tilbake til studiet, er det et legitimt tilfelle som skal gjøres for å kjøpe en matpose eller slynge. Disse tilbehørene gjør akkurat det de foreslår - de gjør det enkelt for deg å slynge din rullede matte over skulderen din uten at den kommer ut rullet.

Slynger bruker vanligvis velcro stropper til å binde matta i sin rullede konfigurasjon med en forbinderrem du kan kaste over skulderen. Slynger tilbyr noen ganger ekstra lommer for lagring, men ikke alltid. Poser, derimot, kommer vanligvis i en av to stiler. En versjon bruker velcro stropper for å holde din rullede mat sikker mot en større treningspose. Den andre versjonen er i hovedsak en snap- eller glidelås-lommepose spesielt designet for å holde din valsede matte. Begge stilene gir ekstra lagring for klær, lommebøker, mobiltelefoner og lignende.

Stilen og merkevaren du velger, kommer virkelig ned til personlig preferanse og budsjett, da stropper kan koste så lite som $ 10, og tunge poser kan koste godt over $ 100. For variasjon, sjekk ut YogaOutlet, hvor du kan finne en rekke merker til rimelige priser.

tepper

Yoga studioer har vanligvis stabler av tepper tilgjengelig for studenter å bruke i løpet av klassen. Ta en eller to tepper i begynnelsen av klassen.

Foldede tepper kan brukes til å løfte hoftene under sittende poser, eller å tilby støtte under liggende stillinger. For eksempel, når du sitter på korsbøtten, kan du legge et teppe under sittebenet for å heve hofter over knærne. Tepper kommer til nytte for alle slags ting i løpet av klassen, og hvis det er kaldt, kan du bruke dem til å dekke opp under den siste avslapningen.

For hjemmepraksis er det virkelig ingen grunn til å kjøpe nye tepper. Bare bruk det du allerede har på hånden rundt huset. Hvis du imidlertid ikke eier noen ekstra tepper, tilbyr YogaOutlet dem for så lite som $ 13.

blokker

Som tepper brukes yoga blokker for å gjøre deg mer komfortabel og forbedre justeringen. Blokker er spesielt nyttige for stående poser hvor hendene skal være på gulvet.

Å plassere en blokk under hånden, har til formål å "heve gulvet" for å møte hånden din i stedet for å tvinge hånden til å komme til gulvet samtidig som den kompromitterer en annen del av posen. Dette kan ses i halvmåneposisjon. Mange mennesker har ikke hamstring fleksibilitet eller kjernestyrke for å holde posisjonen med riktig form.

Ved å plassere en blokk under hånden som når mot gulvet, er det lettere å holde brystet åpent og torso sterkt. Uten blokken kan brystet være tilbøyelig til å vende mot gulvet, det støttende kneet kan være tilbøyelig til å bøye seg, og torsoen kan være tilbøyelig til å "kollapse". Den enkle bruken av blokken bidrar til å opprettholde riktig justering.

Yoga blokker er laget av skum, tre eller kork. De kan vendes for å stå på tre forskjellige høyder, noe som gjør dem svært tilpasningsdyktige. Hvis du planlegger å gjøre mye yoga hjemme, er det verdt det å få et sett med blokker (nyttig for poses hvor begge hender kommer mot bakken). Hvis du skal delta på klasser, vil det bli gitt blokker for deg.

Den gode nyheten er at nesten hvilken som helst blokk er tilstrekkelig, så dette er et område du ikke trenger å bekymre deg for mye om skrimping på. Men litt bredere blokker-de som er minst fire tommer brede, gir bedre stabilitet. YogaOutlet og Amazon tilbyr flere størrelser og stiler for under $ 10 hver. Hvis du er villig til å betale litt mer, tilbyr Yoga Hustle noen morsomme alternativer for $ 24 per pop.

stropper

Yoga stropper, også kalt belter, er spesielt nyttige for poses hvor du trenger å holde fast på føttene, men kan ikke nå dem. Stroppen fungerer i utgangspunktet som en armforlenger. For eksempel, i pascimottanasana, hvis du ikke kan nå dine føtter med hendene i den sittende fremre brettet, kan du pakke stroppen rundt på bunnen av føttene og holde fast på stroppen for å opprettholde en flat rygg i stedet for å glide fremover.

Straps er også bra for poses hvor du binder hendene bak ryggen (marichyasana, for eksempel). Hvis skuldrene ikke gir nok fleksibilitet for bindingen, kan du bruke en stropp til å "koble" begge hender uten overbelastning. Og med stroppens hjelp kan du bevege hendene mot hverandre over tid for å gjøre fremgang mot full bind.

Du har sannsynligvis noe rundt huset ditt som ville fungere som en stropp (som et belte eller et håndkle) og yoga-studioer leverer dem til bruk i løpet av klassen. Når det er sagt, hvis du virkelig vil kjøpe en offisiell versjon, er det vanskelig å slå prisen på YogaOutlet, hvor du kan finne stropper for under $ 10.

supplerer

Bolster har mange bruksområder for yoga studenter. Du kan bruke dem i stedet for en bunke med tepper for å gjøre sittende og fremoverbøyning gir mer komfort. Du kan plassere dem under knærne eller ryggen når du legger seg til støtte og passiv strekking. De er spesielt nyttige i restorative og prenatal yoga klasser. Hvis du tar denne typen klasse, vil skytterne bli gitt. Hvis du vil gjøre restorative yoga hjemme, kan det være verdt det å investere i egen styrke.

De er to grunnleggende bolsterformer: runde og flate (mer av en rektangulær form). Flat bolster pleier å være mer ergonomiske; Runde bolster kan imidlertid være nyttige når du vil ha mer støtte eller en dypere strekk. Det kommer ned til personlig preferanse.

Hvis du har muligheten, bruk begge stilene i klassen før du bestemmer hvilken som passer best hjemme praksis. Amazon er det beste stedet å handle for ren variasjon og pris, men hvis du vil ha en fin forsterker, sjekk ut Hugger Mugger, Inner Space eller Chattra. Prisene er i tråd med markedsplassen ($ 40 til $ 80), og designene er lyse og vakre.

hjul

Yoga hjul er en relativt ny prop som begynner å få fotfeste i yoga studio. Disse hjulene er omtrent 12 tommer i diameter og er omtrent fire tommer brede. Når du står oppreist, kan du ligge tilbake på hjulet eller legge en fot eller hånd på toppen av hjulet for å utdype dine strekker og øke fleksibiliteten, sakte ruller hjulet lenger mens du slapper av i hver strekning. Hjulene kan også brukes i mer avanserte rutiner som en måte å utfordre stabilitet eller tilby støtte under utfordrende stillinger.

Selv om det ikke er sannsynlig at du vil trenge et yoga hjul som en nybegynner, vil du kanskje vurdere et kjøp nedover linjen. De fleste hjul varierer i pris fra $ 40 til $ 60. Yoga Design Lab, for eksempel, tilbyr en for $ 48.

Hva er noen viktige Yoga Poses for nybegynnere?